אימון עם רגליים שטוחות: מה בעצם משתנה בתוכנית שלך
איך להתאמן עם רגליים שטוחות ללא כאב: מבחן עצמי של 30 שניות, תרגילים ספציפיים ברגליים ובירכיים עם סדרות וחוזרים, מספרים של ריצה, ודגלים אדומים ברורים.
4 min read
אימון לאחר COVID: איך לחזור מבלי להשיב את עצמך בחזרה
תוכנית מפורטת לשוב לאימון לאחר COVID: מתי להתחיל, כמה משקל לרדת, רמפה שבוע אחרי שבוע, והדגלים האדומים שאומרים לראות רופא.
5 min read
דלקת פרקים רומטואידית ותנועה: אימון כאשר המפרקים שלך קובעים את הקצב
מדריך מעשי לאימון עם דלקת פרקים רומטואידית: כמה ערכות וכמה קרדיו בשבוע, איך להתאים בזמן התפרצות, ומתי לראות רופא.
5 min read
אימון עם בלוטת בלוטת תריס לא פעילה: מדריך מעשי לטיפול בהפחתת תאי התריס ובפעילות גופנית
איך להתאים את עבודה הכוח, קרדיו ואוכל כאשר בלוטת התריס שלך פועלת לאט: קבוצות מדויקות, חוזרים, מטרות חלבון והסימנים שאומרים שהגיע הזמן לראות רופא.
5 min read
דלקת מפרקים ופעילות גופנית: מה לעשות, כמה, ומתי להתרחק
תוכנית אימון פרקליטות מעשית: כמה סטים ושפעולים בשבוע, איך לקרוא כאב בסולם 0-10, והסימנים שאומרים שאתה צריך לראות רופא.
5 min read
אוסטאופורוזיס וריפטינג: מה בעצם בונה עצם
איך הרימה משפיעה על צפיפות העצם, איזה תרגילים לשמור ואילו להפיל, עם סטים ממוחזקים, חוזרים, עומסים ומטרות קלסיום וחלבון יומיומיות.
4 min read
אימון לאחר התקף לב: כיצד לחזור מבלי להגזים
תוכנית מפורטת לאימון לאחר התקף לב: דקות הליכה שבוע אחרי שבוע, מתי להוסיף משקולות, איך למדוד מאמץ, ומתי להפסיק מיד.
5 min read
אימון לאחר ניתוח הברך: תוכנית שבועית
תוכנית מעשית שבוע אחרי שבוע לחזור לאימון לאחר ניתוח ברך: מה לעשות, כמה סטים ושפעולות, ומתי להתקשר למנתח שלך.
4 min read
הנגיעה ורימוי משקולות: מה בטוח ומה לא
איך לזהות פריעת פרק, מה אתה יכול להרים בבטחה בזמן שאתה מחכה לניתוח, חזרה שבועית לשבוע לאימון, ומתי לראות רופא.
4 min read
אימון עם סקוליוזיס: איך להרים בלי להחמיר את זה.
תוכנית כוח מובהקת לסקוליוזיס: סידור שבועי, סטים ותחזורים, איך להתמודד עם אסימטריה צד-לצד, והתסמינים שזקוקים לרופא.
4 min read
עורקים וכו'. מה לשנות ומה לשמור
איך להתאמן עם ורידים: אילו תרגילים עוזרים למשאבת העגלה, מה להתאים על מערכות כבדות, והסימנים המזהירים שאומרים לראות רופא עכשיו.
4 min read
אסטמה והכשרה: איך להתאמן בלי פחד מהתקפה
איך להתאמן עם אסטמה: חימום שמפחית את הסימפטומים, תכניות קרדיו וריכוז מפורשות, קרירות ומניעים אבקת אבקה, ומתי לבקר רופא.
4 min read
לחץ דם גבוה ועמלות
איך להרים כאשר לחץ הדם שלך גבוה: סדרות מדויקות, חוזרים, זמני מנוחה, כללי נשימה, פרוטוקול מדידה בבית, והסימנים שאומרים לראות רופא.
5 min read
סוכרת סוג 2 ופעילות גופנית: מה לעשות בפועל בחדר כושר
מדריך מעשי לאימון עם סוכרת סוג 2: סדרות מדויקות, חזרות ודקות, כיצד למנוע היפוגליקמיה, ומתי לבדוק עם הרופא שלך.
4 min read
כאב ראש לאחר אימון: הסיבות, מה לשנות ומתי לבקר רופא
למה הראש כואב אחרי אימון, הסיבות הנפוצות ביותר אצל מתאמנים ורצים, מה בדיוק לשנות בשבוע שלך, והדגלים האדומים שזקוקים לרופא.
5 min read
כאב לסנטר: מדוע זה קורה אם אתה מרים, מה לשנות, ומתי לראות רופא
למה הלסת כואבת אם אתה מרים, איך לזהות חשיפה לא מודעת תחת עומס, מה לשנות במשך שבועיים, ואיזה סימנים אומר לראות רופא עכשיו.
4 min read
כאב בצלעות בעת נשימה: הגורמים אצל אנשים שמתאמנים, מה לשנות ומתי לבקר רופא
למה הצלעות כואבות לך כשאתה נושם אם אתה מרים, איך להבחין בשריר מותקף משבר מתח, מה לשנות באימון, ומתי לראות רופא.
4 min read
כאבי קרסול אצל אנשים שמתאמנים: הסיבות, מה לשנות ומתי לבקר רופא
איך לדעת מאיפה הכאב בקרסול שלך מגיע, מה לשנות באימון ובנעליים, אילו תרגילים באמת עובדים, ומתי לראות רופא.
5 min read
סבלינה: מדוע הם קורים, מה לשנות ומתי לבקר רופא
למה הסתומים כואבים לך מרוץ וקפיצה, מה בדיוק לשנות באימון, אילו תרגילים באמת עוזרים, והסימנים המזהירים שצריך רופא.
5 min read
כאבי עגל אצל אנשים שמתאמנים: הסיבות, מה לשנות ומתי לבקר רופא
מה גורם לכאבי עולף אצל אנשים שמתאמנים, איך להבחין בין כאב לפציעה אמיתית, ואיזה שינויים באימון ואימון באמת מפתרים את זה.
4 min read
כאב בטיח האכיליס: מדוע זה מתחיל אצל אנשים שמתאמנים, מה לשנות ומתי לבקר רופא
איך לדעת אם כאב העקב שלך הוא באמת קשת האכילס, אילו טעויות אימון גורמות לו, תוכנית עומס שבועית, ומתי לראות רופא.
5 min read
כאב עקב ונקרא "הדחף לעקב". מדוע זה פוגע באנשים שמאמנים ומה באמת צריך להשתנות
מדוע העקב כואב לך בצעדים הראשונים בבוקר, איך להתאים את האימון שלך, אילו תרגילים קשורים לשורות ודקות מדויקות, ומתי לראות רופא.
5 min read
כאבי אגודל אצל אנשים שמתאמנים: הסיבות, מה לשנות ומתי לבקר רופא
למה האגודל שלך כואב מהאימון, איך להבחין בין דה קוורביין לבעיה בציפורן או קרס קשור, ועוד תוכנית כושר מ-4 עד 8 שבועות.
5 min read
כאב מרפק (מרפק הגולף): מדוע חולים בה, מה לשנות ומתי לבקר רופא
למה כאבי מרפק פנימי מופיעים אצל אנשים הרמים, מה לשנות באימון השבוע, אילו תרגילים באמת עובדים ומתי לראות רופא.
5 min read