הנגיעה ורימוי משקולות: מה בטוח ומה לא

הניה היא אחת מהבעיות המעטות של חדר הכושר שלא יעלמו עם טכניקה טובה יותר, יותר מנוחה, או שבוע של עבודה קשה. יש הרבה רעש מסביב: שכיכבות גורמות לו, שאתה יכול לאמן אותו סגור, חגורה מגן עליך ממנו. הנה מה באמת קורה בקיר הבטן, איך לזהות את זה מוקדם, ואיך להתאמן לפני ואחרי ניתוח.

מה זה בעצם הנייה.

הנייה היא פתח או נקודה חלשה בקיר הבטן, שדרכו רקמת שומן או חוג של מעיים דוחפים החוצה. זה לא שריר מותק, והוא לא נרפא מעצמו. הסיכון לכל החיים של הנקמה בשחווה הוא בערך 27 אחוז לגברים וכ-3 אחוז לנשים, וכ-90 אחוז מהנקחות אצל גברים הן בשחורה.

הסוגים שאתה סביר להניח שתתקל בהם:

• גב (בקרקף) -נפיחות בחוליה שלפעמים נמשכת אל תוך האשכים. הסוג הנפוץ ביותר אצל גברים.
• פטריה נפיחות ב או ממש ליד הטבור, בדרך כלל נצפתה בפעם הראשונה במהלך המשיכה.
• היאטל חלק מהבטן דוחף דרך פתח בדאפרגמה. שום דבר לא נראה מבחוץ; זה מופיע כריחוז וחץ מאחורי עצם החזה, לעתים קרובות במהלך עבודה מעל הראש.
• חתך. במקום של צלקת ניתוח ישנה, שבו הקיר חלש באופן קבוע.

האם הרמת מעלה גרמת להריעות?

עומס לבדו לא יקרע חור בקיר הבטן הבריא. מה שהוא עושה זה לדחוף רקמה דרך חולשה שכבר הייתה שם, ולהפוך פגם שקט לתוך נפיחות נראית. במהלך קקי כבד או הרמת מוות עם נשימה עצורה, לחץ בתוך הבטן בדרך כלל עולה על 150 מ"מ גז, ועל יותר בניסיונות מקסימליים הכוח הזה מוצא באופן אמין את הנקודה החלשה ביותר.

המפחידי הסיכון האמיתיים לא קשורים להכשרה: עישון ואיכות קולגן גרועה, שיעול כרוני, עצירות ושימוש קשה בשירותים, ניתוחים בבטן בעבר, גיל וגינטיקה. אם יש לך שניים או שלושה מהם, אימון כבד הוא ההדק, לא הסיבה.

סימנים שראויים לתשומת לב

• גוש בחוליה או סביב הטבור שמופיע כאשר אתה מתח או משתעל ונעלם כאשר אתה שוכב.
• תחושה של גרור או לחץ משעמם אשר יותר גרוע מאוחר ביום ולאחר סבבים כבדים.
• כוויות או עקיצות בשפשף ללא לחץ ברור מאחוריה.
• עבור הנקודה של הייטל: ריפלוס שנמשך יותר משבועיים וחוזר כמעט מדי יום.

מתי לבקר רופא

באותו שעה, חדר מיון.אם הנפיחות הפכה קשה וכואבת ולא תדחוף חזרה עם לחץ עדין, אם העור מעלו אדום או כהה, או אם יש לך בחילה, הקאות, חום, או אין צואה ואין גזים. זה מאסר. מעיים ללא אספקת דם מת בתוך שעות, וזה מקרה חירום ניתוחי, לא בעיה של מחר.

בתוך שבוע או שבועיים, פגישה קבועה, עבור כל נפיחות חדשה, כאב דועך על המתיחה שנמשך יותר משבועיים, או ריפלוקס שלא יירגע. תגיד לרופא מה וכמה אתה מרים זה באמת משנה את בחירת טכניקה של תיקון ואת העצה לחזור לאימון.

אימון בזמן שאתה מחכה לניתוח

הנקודה היא שהחלת הנקמה לא נעצרה בדרך כלל לא אומרת להפסיק הכל. חוק העבודה הוא פשוט: אם זה לא מגדיל את הנפח ולא כואב במהלך הסדרה, אתה יכול לעשות את זה.

• תורידו ניסיונות מקסימליים... כל דבר מעל 85 אחוזים מ-1RM, יחידים, וזוגות.
• עבודה ב-3 סדרות של 8 עד 12 חזרות ב-50 עד 65 אחוזים מ-1RM, תוך שמירה על 2 עד 3 חזרות במתקן.
• שמרו על עבודה יושבת ושוכבת, מכונות, כבלים, ו-30 עד 40 דקות של הליכה ביום.
• קצרת נשימה מחזיקה: תעמוד 3 עד 5 שניות בכל חזרה במקום להחזיק בולסלובה במשך 10 סיבובים שלמים.
• תפתור עצירות: 25 עד 30 גרם סיבים ביום, 2 עד 2.5 ליטר נוזל, ואין לחץ על השירותים במשך יותר מ-2 דקות.

חוזר אחרי הניתוח.

רשת אינה מוצקה ביום הראשון רקמה גדלה אליה במשך 6 עד 12 שבועות. קו זמנים גס, עם המנתח שיש לו את המילה האחרונה ותיקון לפרוסקופי בדרך כלל פועל מהר יותר מאשר תיקון פתוח:

1. ימי 1 עד 14: הליכה, מתחילת ב-10 דקות שלוש פעמים ביום ומתקדמת ל-30 עד 40 דקות. לא יותר מ-5 ק"ג.
2. שבוע 2 עד 4: אופניים קבועים 15 עד 20 דקות, מכונות קלות על הגוף העליון, עומסים של עד 10 ק"ג.
3. שבוע 4 עד 6: דפוסי תנועה בסיסיים ב-40 עד 50% מהמשקולות הישנות שלך, 2 עד 3 סדרות של 12 עד 15 חזרות.
4. שבועות 6 עד 12: התקדמות של 5 עד 10 אחוזים בשבוע, עדיין אין ניסיונות מקסימליים.
5. חודשים 3 עד 6: חזרה לסטים כבדים ומרכזיים, רק עם המנתח מאשר לך.

החזרה לאחר תיקון רשת היא כ - 1 עד 5 אחוזים; ללא רשת היא מטפסת מעל 10 אחוזים. רוב ההתקפות לא נגרמות על ידי אימון אלא על ידי עישון, משקל גוף יתר, וחזרה לנטל מקסימלי מוקדם מדי.

שלושה דברים שלא עובדים.

• חגורה לא מונעת מהפרקים. זה מגביר לחץ בתוך הבטן כדי לייצב את עמוד השדרה; להשתמש בו על מערכות מעל 85 אחוזים של 1RM, לא על חימום.
• קונצ'רקים וקלחות לא סוגרים את הפגם. קיר חזק סביב חור הוא עדיין קיר עם חור בו.
• חסימת הנייה היא חסימה. זה שומר דברים מכוסים עד תאריך הניתוח שלך, ולא מטפל כלום.

הגרסה הקצרה.

• עומס לא יוצר את החור, הוא חושף חולשה קיימת, וניתוח הוא הטיפול האקיף היחיד.
• נפיחות קשה וכואבת שלא יפחת, בנוסף לחילה או הקאות, אומר חדר המיון בתוך שעה.
• בזמן שאתה מחכה: 3 סדרות של 8 עד 12 חזרות ב-50 עד 65 אחוזים מ-1RM, אין מקסים, אין נשימה ארוכה.
• לאחר ניתוח: הליכה מיידית, עומסים קלים משבוע 4 עד 6, הרמות מקסימליות רק לאחר 3 חודשים.
• עצירות, שיעול כרוני ועישון מטילים על קיר הבטן את אותו עול כמו שקיפוץ כבד מטפל גם באלה.