כאבי אגודל אצל אנשים שמתאמנים: הסיבות, מה לשנות ומתי לבקר רופא

האגודל שלך מעורב כמעט בכל אחיזה בחדר הכושר, ואתה רק מבחין בו כאשר הוא מתחיל להתלונן על מכסה צנצנת או על המערכת הראשונה שלך. כאב אצבע אצל אנשים שמתאמנים מגיע לעתים רחוקות מהפעולה אחת זה בדרך כלל אימון, עבודה ותעבורת טלפון המצטבר במשך מספר שבועות. רוב המקרים מתיישבים בתוך 4 עד 8 שבועות, אבל רק אם אתה משנה משהו ספציפי במקום לחכות שזה ייגמר.

למה האגודל לוקח יותר משמשאיר

בסיס האגודל יש מפרק זרוע, היחיד מסוגו ביד, ולכן האגודל יכול להתנדנד על ידי כף היד עד קצה האצבע הקטנה. הניידות הזאת משלמת על יציבות: כאשר אתה מצמצם משהו עם 5 ק"ג של כוח קצה האצבע, הכוח בקישור הבסיס הוא בסדר גודל של 50 ק"ג, כי הידית היא קצרה. לחץ חוזר ושוב על מוט או כדביות במשקל 20 עד 40 ק"ג מצטבר מהר יותר מאשר השרירים והמיצבים יכולים להסתגל.

מספר שני: העורקים שמושכים את האגודל החוצה ומאחור עוברים דרך מנהרה צרה בצד האגודל של פרק היד. ברגע שהמערב מתסכל, כל דבר שמושיט את האגודל בזמן שהצמיד מופנה לאצבע הקטנה כואב... לשאת קטלבל, חקלאי הולך, להרים תיק מהרצפה, להחזיק בבר בזווית לא טובה.

הסיבות הנפוצות ביותר אצל אנשים הרמים

דה קוורווין טנוסינווויטיס

הכאב יושב בצד האגודל של פרק היד, סנטימטר עד שניים מעל המפרק, ומתחזק כאשר אתה נושא מטען ביד אחת או מגלגל מפתח. מבחן מהיר: תדחוף את האגודל לתוך אגרוף, סגור את האצבעות שלך עליו, ואז סטה את פרק היד לעבר האצבע הקטנה. כאב חד בדיוק במקום הזה הוא סימן חזק. זה בדרך כלל מופיע לאחר קפיצה בכמות של משיכה, נגיד, מ-8 ל-15 סדרות משיכה בשבוע.

כאב מפרק השמאל (שחיקה של מפרק האוכף)

יותר נפוץ אחרי 40. הכאב הוא בדיוק על המפרק בבסיס האגודל, עם תחושה של סחיטה, צניחה חלשה יותר ובעיות עם עפעפיים. זו בעיה של מפרקים, לא של חוליות, אז הפחתת כוח החבטה עוזרת והמתח נוסף בדרך כלל לא.

סתום קשרי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודימודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמודי עמוד עמודי עמוד עמוד עמוד עמוד ע"י ע"י ע"י ע"י ע"י

פציעה חריפה: האגודל מתכופף לצד כשנפל, כאשר כדלקת מחליקה ממקום חצי מכופף, או כאשר היד תופסת סרגל. הוא נבע בתוך שעה וחיקוק בין האגודל והאצבע המורה הוא חלש או בלתי אפשרי. זה לא משהו שאתה מתאמן עליו.

האגודל של ההדק.

האגודל נתפס או מצטלצל כשאתה מכופף אותו, הכי גרוע בבוקר, לפעמים צריך את היד השנייה כדי ליישר אותו. הוא עוקב עם לחיצה חזקה חוזרת: אחיזה על קרס, סורגים עבים, טיפוס, קטלבל.

עומס יתר פשוט

אין נפיחות, אין קליקים, כאב מופיע 12 עד 24 שעות לאחר האימון ומתפוגג בתוך 2 עד 3 ימים. זה כמעט תמיד עוקב אחרי קפיצת סך או מעבר לשורה עבה יותר.

מה לשנות בשבועיים הראשונים?

1. אל תפסיק אימון לחלוטין. קצץ את העומס ב-30 עד 50% על התרגילים שפוגעים ושמור על כאב ב-3/10 או פחות במהלך הסדרה.
2. השתמש בחגורות לכל משיכה מעל 70% של 1RM שלך: משמרות, שורות, משמרות משקל. זה לוקח חלק גדול מכוח ההדבקה מהאגודל.
3. חנה את אחיזת הקרס במשך 3 עד 4 שבועות. השתמש בחגורות או בידוד מעורב במקום.
4. על הדוחף של הספסל, שמרו על האגודל עטוף סביב המוט, אבל הזזו את המוט קרוב יותר לבסיס כף היד, מצטבר מעל זרועות במקום באמצע היד.
5. לעבור לניטראלי ידיים במשך 2 עד 3 שבועות: כדורים, ידיים מקבילות, חבל, ידית V.
6. קטלבל מעל 16 ק"ג: לקצר את המשיכים ל-3 x 20 מטרים במקום 3 x 60, ולחמוק מהנדודים עם יד אחת.
7. "החץ-עלים" וכל דבר עם כף יד שטוחה על הרצפה: השתמש במגעים או בכדורים כדי שהפרק יישאר ניטרלי.
8. הטלפון שלך נחשב. שעתיים עד שלוש שעות של סקרול עם האגודל ביום שומרות על העורקים האלה מתרגזים לעבור לאצבע המורה שלך או להשתמש בשתי הידיים.

חוק המינון: עד 3/10 כאב במהלך ההגדרה, ולא גרוע בבוקר למחרת מאשר ביום לפני. אם הבקרים גרועים יותר, הפגישה האחרונה הייתה כבדה מדי.

תרגילים ומידות

• איזומטריה של אחיזה: כדור רך או מגבת גלגולה, 5 x 30 שניות עם 30 עד 50% מאמץ, 30 שניות מנוחה, פעם או פעמיים ביום.
• סטייה רדיאלית משוקלת: 0.5 עד 1 ק"ג, 3 x 15, הורדת במשך 3 שניות, 3 פעמים בשבוע; עבודה עד 2 ק"ג במשך 4 שבועות.
• מחיצת אצבע עם רצועת גומי: 3 x 20, יומיום זה מאזן את כל הלחיצה.
• התנגדות באגודל: קצה האגודל לכל קצה אצבע, תחזיק 5 שניות, 2 סיבובים, פעמיים ביום.
• סלון אצבע-צוואר: 10 עד 14 ימים במהלך היום עבור דה Quervain של, ולא יותר מ 3 שבועות רצופים, או היד נוקשה.
• קרח: 10 עד 15 דקות, 2 עד 3 פעמים ביום, במשך 72 השעות הראשונות לאחר הבזק.

איך לדעת אם זה הולך בדרך הנכונה?

החזרת המזון עוקבת אחר סדר צפוי: קשיחות בוקר מתפוגגת קודם, ואז כאב במהלך משימות יומיומיות, ורק כאב נמשך תחת עומס. אם אחרי 3 שבועות אותו משקל כואב פחות, התוכנית עובדת להוסיף בחזרה כ-10% בשבוע ולצפות 6 עד 10 שבועות להחזרה מלאה. אם שום דבר לא זז לאחר 4 עד 6 שבועות, לחזור על אותה גישה לא יעזור.

מתי לבקר רופא

• שמעתם פעימה או את האגודל מתכופף לצד, הוא נפוח בתוך שעה, ואתם לא יכולים לצמצם דף נייר כדי לבדוק אותו בתוך כמה ימים, מכיוון שהריב המקרע זקוק לעיתים קרובות לטיפול כירורגי.
• האגודל נעול במצב מכופף ואתה צריך ליישר אותו עם היד השנייה.
• חוסר תחושה או צמרמורת באגודל והאצבע המורה שמעוררים אותך בלילה.
• אדום, חום וחום מעל 38 מעלות ביום אחד, זה לא עומס יתר.
• נפילה או מכה ישירה, ואחריה עיוות גלוי או חוסר יכולת להזיז את האגודל.
• כאב שנמשך יותר מ-6 שבועות למרות עומס מופחת, או כוח אחיזה חלש יותר ב-20% מהצד השני.

הגרסה הקצרה.

• כאב באגודל כמעט אף פעם לא מגיע מ תנועה אחת לחפש קפיצה בקנה מידה של משוך, אחיזה על ידי קרס, חריצים עבים או שעות של סקרול.
• קצץ את העומס ב-30 עד 50% על תרגילים כואבים, הוסף חגורות מעל 70% של 1RM, וללכת אחיזה ניטרלית במשך 2 עד 3 שבועות.
• תעשה איזומטריה של אחיזה 5 x 30 שניות ביום בתוספת סטייה רדיאלית עם 0.5 עד 1 ק"ג, 3 x 15, שלוש פעמים בשבוע.
• שופט את ההתקדמות על ידי עקשנות בבוקר וכאב ביום הבא, לא על ידי איך הסט הרגיש.
• נפיחות בתוך שעה, סתום אצבע, חוסר תחושה בלילה, או כאב אחרי 6 שבועות אומר לראות רופא.