כאב בצלעות בעת נשימה: הגורמים אצל אנשים שמתאמנים, מה לשנות ומתי לבקר רופא

כאב שפוגע כשאתה נושם עמוק, משתעל או מתגלגל במיטה כמעט תמיד מגיע מהקיר החזה השרירים, השחפת והמיצבים שמחזיקים את הצלעות שלך יחד. אצל אנשים שמתאמנים באופן קבוע, זו בדרך כלל בעיה של עומס יתר, לא בעיה בלב או ריאות. המזל הוא שאותו סימפטום מופיע מדי פעם במצבים שאינם סובלים מחכה, אז כדאי לדעת איפה הקו.

למה זה כואב במיוחד כאשר אתה נושם

יש לך 24 צלעות, ולכל אחת יש מפרק עם עמוד השדרה שלך מאחור וחיבור של סחוס אל החזה שלך מקדימה. כל נשימה מרים אותם ומפנה אותם. ב-14 נשימות בדקה, זה בערך 20,000 תנועות ביום. ולכן אתה לא יכול "להשכב" פציעת צלע כמו שאתה שומר על ברך. כל נשימה היא נשימה נוספת.

התוצאה המעשית: כאב בצלעות בדרך כלל נמשך יותר זמן ממה שאתה מצפה. מיתון שריר בין-עגול מתיישב תוך 244 שבועות, שריר צלע דלקתי לוקח לעתים קרובות 48 שבועות, ושבר לחץ צלעים לוקח 610 שבועות. זה המסלול הרגיל, לא סימן שאתה עושה משהו לא בסדר.

הסיבות הנפוצות ביותר אצל אנשים שמתאמנים

מיתון שריר בין-עגולני

הקלאסי אחרי דחיסה כבדה, טיפות, סוודר, חניית מקל, או אחרי שיעול קשה במהלך הצטננות. הכאב מתפשט על שתי או שלוש צלעות בצד, מחמיר עם נשימה עמוקה והפכת גופו, וקל כשאתה יושב בשקט.

דלקת קוסטוכונדרטיס

דלקת של השחיה היכן שאגוז נפגש עם החזה. אתה מזהה את זה כי אתה יכול להצביע על נקודה אחת ליד עצם החזה כואבת כאשר אתה לוחץ עליה. זה מופיע לעתים קרובות 1 2 ימים לאחר פגישה לחץ או לאחר קפיצה פתאומית בכמות האימונים בחזה.

שבר משבר צלעות

פחות נפוץ, אבל אמיתי לעתים קרובות ביותר בקידוד על הרג, ספורט זריקת, גולף, אימון גופ מאוד ענק. הכאב יושב במקום בגודל של קצה אצבע, מעיר אותך בלילה כשאתה מסתובב, ומתחמיר שבוע אחרי שבוע במקום להתיישב.

תסמונת צלעים מחליקות

משפיע על הצלעות התחתונות (81010). זה מרגיש כמו דקירה חדה או "קליק" כשאתה מתכופף קדימה או יוצא מהמיטה, לעתים קרובות עם תחושה שמשהו מתפוצץ מתחת ליד שלך.

עמוד השדרה החזה והמיחישים של המפרקים

כאב יושב בגב, מתחת או לאורך הקצה הפנימי של מפת השדרה, גרוע בבוקר ואחרי ישיבה ארוכה, וקל לאחר 10 דקות של תנועה.

להבחין בין שריר למשהו רציני יותר.

חוק אחד פשוט מכסה את רוב המקרים:

אם אתה יכול לשחזר את הכאב על ידי לחיצה עם האצבע, שינוי מיקום, או לעשות תנועה מסוימת, זה כמעט בטוח קיר החזה. אם הכאב קיים לא משנה מה אתה עושה והוא מגיע עם קוצר נשימה במנוחה, חום, או שיעול פרודוקטיבי, זה לא שריר.

מה לשנות בהכשרה

• 7-10 הימים הראשונים: לחתוך כל תנועה שמייצרת כאב מעל 3/10. אל תחזור לבדיקה בכל הפגישה. בדיקת פעם בחמשת הימים.
• ללחוץ: להוריד את העומס ב 40 50% ולעשות 2 3 מערכות של 12 15 חוזרים עם כדורים, בטווח תנועה שלא כואב. אם אפילו זה כואב, תפסיק ללחוץ לגמרי במשך שבועיים.
• סוואפים: שורות עם תמיכה בחזה במקום שורות עם כפייה, עבודה על כבלים במקום סולוור, דוחף סל במקום סל.
• חנה במשך 23 שבועות: סירוקים, גלגלי כושר, נדודים כבדים, סיבוב כדור תרופות, וכל דבר שקשור לנשימה בכפייה תחת עומס.
• שמור את הכוח במקום אחר: רגליים ו-30-40 דקות של הליכה יומית בסדר. אין סיבה לבזבז חודש של אימון על צלע אחת.
• חזרה: תוסיף בחזרה. 10% מהעומס בשבוע, ורק פעם אחת יש לך שני ימים ברציפות ללא כאב על נשימה עמוקה.

נשימה וניעה יומיומיות

המטרה היא לא למתוח את הנקודה הכואבת אלא לשקם את תנועת הצלעות הרגילה. עשה זאת פעם או פעמיים ביום, 588 דקות בסך הכל:

1. נשימה 90/90 (על הגב, רגליים על כיסא): 3 סדרות של 5 נשימות 4 שניות דרך האף, 6 8 שניות החוצה דרך הפה.
2. סיבוב חזה שכב בצד: שתי סדרות של 8 חזרות לכל צד, בלי לחץ על טווח הסוף.
3. גודל החזה של הדלת: 3 x 30 שניות לכל צד.

אם כל אחד מהם יגרום לדקירה חדה, תחמק אותו במשך השבוע. לחץ או "מסאז" אגרסיבי על סידורי הסלעים הנדלקים משהות את ההתאוששות.

אוכל ושינה בזמן שהוא מרפא.

• חלבון ב 1.62.22.2 גרם לקילוגרם משקל גוף ביום, מופצת על 344 ארוחות.
• סידן ב 1,0001,1,200 מ"ג ליום מזון (מוצרי חלב, סרדינים, ירקות עלים) אם יש חשד לבעיה עצם.
• אל תשבו בעדרון עמוק יותר מ-300500500 ק"ק בזמן הריפוי; תאכלו קרוב לתחזוקה.
• שינה. 7-9 שעות-אני לא יודע. אם הכאב מעיר אותך, נסה לישון על הצד הלא פצוע עם כרית מחוברת לחזה שלך.
• ניקוטין מאט באופן ניכר את ריפוי העצמות אם אתה מעשן, זו התקופה שבה זה עולה לך הכי הרבה.

מתי לבקר רופא

עזרה חירום, עכשיו: כאב חד פתאומי עם קוצר נשימה במנוחה; כאב בחזה המשתרע לסנטר, צוואר או זרוע שמאל; כאב עם זיעה, בחילה או תחושה של מחלה; שיעול דם; כאב לאחר פגיעה משמעותית או נפילה; עול נפוח וכואב בצד אחד יחד עם כאב בחזה.

תזמין פגישה תוך כמה ימים: כאב שנמשך יותר מ-34 שבועות ללא שיפור כלל; כאב החמיר שבוע אחרי שבוע; כאב שעיר אותך בלילה; חום מעל 38°C; פריחה של פצעי בלוטות לאורך צלע אחת; ירידה במשקל בלתי מוסברת; היסטוריה של אוסטאופורוזיס, סרטן או שימוש ארוך-טווח בקורטיקוסטרואידים.

הגרסה הקצרה.

• כאב שמשתנה עם תנועה וניתן להרגיש מתחת לפה של אצבע כמעט תמיד מגיע מהקיר החזה, לא מהריאות או מהלב.
• מצפה 244 שבועות עבור שריר, 48 עבור סיח, ו 61010 שבועות עבור שבר לחץ צלע.
• הפחית את עומס הלחיצה ב-40% ל-50%, תעבוד 2-3 סטים של 12-15 ללא כאב, ותחזור ב-10% בשבוע.
• עשה 588 דקות ביום של נשימה איטית והסתובב חזה; לא ללחוץ או לחץ בכוח את המקום הכואב.
• קוצר נשימה במנוחה, חום, דם בירוק, כאב לאחר ההפגיעה, או כאב מחמיר באופן קבוע פנה לרופא ללא דיחוי.