כאב לסנטר: מדוע זה קורה אם אתה מרים, מה לשנות, ומתי לראות רופא

כאב לסת אצל אנשים שעושים אימון קבוע מתחיל לעתים רחוקות במפרק עצמו לעיתים קרובות יותר הוא מגיע מלעג שרירים המודחים מכפיף על ידי לחץ תחת סרגל כבד. זה קורה באופן לא מודע, בדרך כלל בשתי או שלושת ההדגמות האחרונות של סט קשה, ואתה רק מבחין בזה באותו ערב או בבוקר למחרת כאשר אתה נוהה. הנה מה גורם לזה, מה יש להשתנות בשבועיים עד שלושה הקרובים, ואיזה סימנים אומרות להפסיק לנחש ולפנות לרופא.

מה באמת קורה?

הלסת שלך פועלת על המפרק הטמפורומנדיבולרי (TMJ), אחד המפרקים המעטים בגוף שעובד כזוג - הצדדים השמאלי והימני צריכים לנוע באופן סינכרוני. שלושה שרירים עושים את רוב העבודה סביב זה: השריר (מתחת לעצם הלחי, זה שיוצא כשאתה לוחץ), השריר (בצד הראש, מעל האוזן), והפטיריגואידים עמוק יותר בפנים. אם תשאיר אותם מתכווצים במשך ימים, הם יתנהגו כמו כל שריר שעובד יותר מדי. רגיש למגע, כאב עייף, כאב המתייחס לקתל, אוזן וצוואר.

ההבדל העיקרי מהרבעיך: אתה לא יכול לנוח את הלסת שלך. אתה בולע, לועס ומדבר כמה אלפי פעמים ביום, כך שהשריר לעולם לא באמת מתפוגג אלא אם כן אתה משנה הרגלים. לכן כאב הלסת יכול להימשך במשך שבועות לאחר שכבר הפסקת להרים כבדים.

הסיבות הנפוצות ביותר אם אתה מתאמן

סחיטה תחת עומס

עד כה מספר אחת. על סקוטים, מרים מתים, וברשת, כל דבר מעל 85% של 1RM מגיע עם תמרון וולסלובה וחיצוץ שיניים אוטומטי. הפגישה אחת כבדה מכילה בקלות 15-25 חוזרים כאלה, ושלושה הפגנות בשבוע פירושן קרוב ל-60 התכווצויות כמעט מקסימליות של שריר קטן שעובד גם כל היום.

מיקום הצוואר והראש

לנגב עם הגב אל המזח, להוריד את הראש בחזרה במעצר על משמרות, ולדחוף את הסנטר קדימה על שורות, כולם מושכים גם על שרירי ללעוס. הכאב הוא בדרך כלל צד אחד, באותו הצד הצוואר שלך מרגיש לחוץ.

מסטיק, קרח ומזון קשה

שתי עד שלוש שעות של מסטיק ביום הן נפח עצום עבור שריר קטן... תחשבו על 200 סדרות של 30 חזרות. אותו הדבר עבור קרח מקרר וברגים מסוממים שלוקחים חצי דקה לכל ביס.

לחץ, שינה וקפאין

לילה סחוס (ברוקסיזם) יש חתימה קלאסית: לסת נוקשה על התעוררות וכאב ראש עגום של קדושות שמתפוגגות עד הצהריים. יותר מ-400 מ"ג קפאין ביום, במיוחד לפני אימון שנלקח אחרי חמש אחר הצהריים, ועוד פחות משבע שעות שינה, מחמיר את זה.

שיניים ונשיכה

מילוי חדש גבוה יותר בחצי מילימטר, שן חכמה מתפרצת, או שן שן חסרה משנה את האופן שבו אתה סוגר את השיניים שלך ומעמיס את הצד אחד.

התוכנית שלך לשבועיים או שלושה הקרובים

1. תוריד את העוצמה, לא את האימונים. במשך שבועיים לעבוד ב 70-80% מ 1RM, 3-4 ערכות של 6-8 חזרות, תמיד משאיר 2-3 חזרות במתאגר. אין מקסים, אין סטים לכישלון.
2. תקין את הלסת. שפתיים יחד, שיניים במרחק של 2-3 מ"מ, קצה הלשון על השפה מאחורי השיניים העליונות. במשך 5 הימים הראשונים, קבע תזכורת כל 30 דקות ותבדוק איפה השיניים שלך.
3. שולט בנשימה שלך במערכת. נשם דרך האף לפני ההדחה, תחזיק רק דרך הקונצנטרי, תנשום החוצה בחלק העליון. נשימה מחזיקה יותר מ-3-4 שניות לכל חזרה הם איפה החזקת החיים.
4. זרוק מסטיק וקרח. אם אתה באמת רוצה מסטיק, הגבל אותו ל 20 דקות ביום.
5. אוכל רך יותר במשך 7-10 ימים. בשר חתוך לחתיכות קטנות, ירקות מבושלים, לחם ללא קערה קשוחה. נשיכות שמתאימות ללקק, בלי פתח רחב.
6. שינה וקפאין. 7-9 שעות שינה, הקפאין האחרון לפחות 8 שעות לפני השינה.

מה לעשות עם השרירים?

• מסאז' מסאט'ר: האגודל החוצה, האצבע הראשית בתוך הלחי, לחץ קל במשך 60-90 שניות לצד, פעמיים ביום. זה צריך להיות לא נוח, לא כואב מאוד.
• חום: סחיטה חמה במשך 15 דקות בערב, 10-14 ימים רצופים.
• פתיחה מבוקרת: שפה על השפה, פתחי לאט ככל שתוכלי בלי כאב, תחזיקי 5 שניות, סגרי. 6 חזרות, 6 פעמים ביום.
• צוואר: שתי תרגילים עמוקים של מכופף צוואר (הכפפות עדינות של הסנטר, 10 חזרות של 5 שניות) פעמיים ביום.

אל תמתח את הלסת בכוח, ותדלג על מכשירי אימון הלסת וללעוס לחלוטין הבעיה היא עומס יתר, והנוף הנוסף רק מרחיב אותה.

מתי לבקר רופא

חירום, עכשיו. אם כאב לסנטר מופיע עם מאמץ וקל עם מנוחה, במיוחד לצד לחץ בחזה, קוצר נשימה, זיעה, בחילה או כאב בזרוע השמאלית הסנטר הוא מקום ידוע לכאב לב נכתב וזה לא משהו לשבת עליו.

באותו יום: לסת שמתנעמת (פתוחה פחות משתי אצבעות, כ-20-25 מ"מ) או נתקעת פתוחה; נפיחות, אדמומיות, רעל או חום מעל 38 °C; כאב לאחר מכה או נפילה; אצל כל מי מעל גיל 50, כאב קדושת החמיר בעת ללעוס יחד עם כאב ראש ושינויים בראייה.

תזמין פגישה: אם הכאב נמשך יותר מ-3-4 שבועות למרות כל הדברים לעיל, אם אתה מקבל חוסר תחושה בפנים, צלצול, או שינויים בשמיעה, או אם אתה מתעורר כל בוקר עם לסת נוקשה וכאב ראש זה הזמן שבו רופא שיניים צריך להעריך את הנשיכה שלך ואם חתיכת לילה הגיוני.

הגרסה הקצרה.

• הפושע הרגיל הוא לא המפרק אלא שרירי ללעוס המודחפים על ידי לחץ לא מודע על סגנונות כבדים.
• שבועיים ב-70-80% מ-1RM, 3-4 סדרות של 6-8 חזרות עם 2-3 חזרות במתקן, ללא כישלון ואין מקסימום.
• שיניים במרחק של 2-3 מ"מ, לשון על הענן; מסטיקים וקרח בחוץ, מזון רך יותר במשך 7-10 ימים.
• מסאז' 60-90 שניות פעמיים ביום, חום 15 דקות, פתיחת מקדחה 6 פעמים ביום.
• כאב הקשור למאמץ עם תסמינים בחזה או בזרוע, לסת נעולה, נפיחות עם חום פנה לרופא ללא דיחוי.