אימון עם בלוטת בלוטת תריס לא פעילה: מדריך מעשי לטיפול בהפחתת תאי התריס ובפעילות גופנית

היפוטירואידיזם לא אומר שאתה צריך להפסיק אימון. זה אומר שהשולי הטעות שלך קטנים יותר. חילוף החומרים איטי יותר, התאוששות איטית יותר ושרירים נוקשים יותר, כלומר תוכנית שמתאימה למישהו אחר יכולה לקבור אותך תוך שלושה שבועות. הנה איך להגדיר את הכוח, העוצמה והאוכל כך שאתה באמת להתקדם במקום לרוץ על ריק.

מה תופעת של תאי בלוטת בלוטת בלוטת על האימונים שלך

הורמונים בלוטת התריס קובעים את הקצב של כמעט כל תא בגוף שלך. כשהן מתמוטטות, זה מה שמופיע בחדר הכושר:

• קצב הלב במנוחה יורד, לעתים קרובות ב 5 עד 15 פעימות. זה הופך את הנוסחאות הרגילות של אזור קצב הלב לא אמינות עד שהטיפול שלך יופעל.
• התאוששות לוקחת יותר זמן. במקום 24 עד 48 שעות הרגילות, הפגישה הקשה עשויה לקחת 48 עד 72 שעות.
• נוקשות וכאביםבמיוחד בבטנים ובזרועות. אתה צריך 10 עד 15 דקות של חימום, לא 3 דקות.
• שמירת נוזלים של 2 עד 5 ק"ג שאינם שומן. המאזניים נמצאות בשבועות הראשונים של הטיפול.
• אי-סובלנות לקור. חדר כושר קר אומר יותר זמן להתגייס ושכבה נוספת.

תרופות, מזון ותזמון

אם אתה על לווטירוקסין, זמני הוא חצי מהעבודה וזה לא עולה כלום:

• קח את זה על קיבה ריקה, 30 עד 60 דקות לפני הארוחה הראשונה שלךאו 3 עד 4 שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך בלילה. אותו זמן בכל יום הוא מה שחשוב ביותר.
• השאירו 4 שעות הפער קלווין, ברזל, מגנזיום, אנטסידים ומוצרי סויה. אלה הסיבות הנפוצות ביותר לכך שתרופה מפסיקה לפעול פתאום.
• קפה מקל את הספיגה. חכה לפחות 30 עד 60 דקות.
• לעולם אל תכוון את המינון שלך בגלל אימון או דיאטה. בדיקת דם בד"כ נבדקת שוב 6 עד 8 שבועות לאחר שינוי המינון, ואז כל 6 עד 12 חודשים.
• אל תתחיל את היוד בעצמך. עם צורות מסוימות של מחלת בלוטת התריס זה מחמיר את המצב.

כוח: מסגרת של יומיים עד שלושה ימים.

עבודה בכוח חשובה יותר כאן מאשר קרדיו, כי בלוטת התריס איטית פוגעת בקושי ביותר בשרירים ובכוח.

• 2 עד 3 פגישות בשבוע, גוף מלא, עם לפחות 48 שעות ביניהם.
• 4 עד 5 תרגילים לכל פגישה-היי. 3 סדרות של 6 עד 10 חוזרים כל אחד.
• עצור ב RPE 7 עד 8, משאיר 2 עד 3 חזרות במתקן. אימון לכישלון לא קונה לך שום דבר כאן מלבד שלושה ימים של כאב.
• מנוחה. 2 עד 3 דקות. על המעליות הגדולות, 60 עד 90 שניות על עבודה בידוד.
• סך הכל 10 עד 14 סטים לכל קבוצת שרירים גדולה בשבוע-אני לא יודע. תתחיל ב-8 עד 10 בשבועות הראשונים.
• התקדמות: 2.5 ק"ג בשבוע על תרגיל רגליים, 1 עד 2.5 ק"ג בכל שבוע שני על הגוף העליון. כשאתם מעכבים שבועיים, תוסיפו תדמית במקום צלחת.
• תורידו כל 6 עד 8 שבועות.: את אותן התרגילים, את אותן עומסים, 50 עד 60% מהסדרות.

חלוקה של דגימה A/B

1. יום א': קירבה 3x6, דחיסה ממוסגרת 3x8, שורה מכופפת 3x10, לוח 3x30 ל-45 שניות.
2. יום ב': רומני מוות 3x8, העדפה מעל הראש 3x8, Lat משוך 3x10, זחול 2x10 לכל רגל.

חלופית א ו ב. שלוש פגישות בשבוע, זה אומר א, ב, א בשבוע אחד ו ב, א, ב בשבוע הבא.

קרדיו: כמה וכמה קשה

היעד: 120 עד 150 דקות בשבוע של עבודה בעוצמה נמוכה, מחולק ל-3 או 4 פגישות של 30 עד 40 דקות. הליכה מהירה, אופניים רגילים, אלפיסטיקלים. במקום מדד דופק, השתמש במבחן הדיבור: אתה צריך להיות מסוגל לומר משפט שלם בלי לנשום.

השאירו פרקים לאחר מכן. ברגע שתבדוקת הדם שלך תהיה בטווח ואתה כבר עבר חודש ללא קריסה אנרגטית, הוסף שיעור אחד בשבוע: 6 עד 8 פרקי זמן של 30 שניות, עם 90 שניות של הליכה ביניהם-אני לא יודע. שניים כאלה בשבוע זה יותר מדי עבור רוב האנשים עם היפוטירואידיזם.

צעדים יומיים הם מוערכים באופן מופחת: 7,000 עד 9,000 ביום עושה יותר על כל הכוויות שלך מאשר פגישה נוספת שאתה לא יכול להתאושש ממנה.

מזון ומשקל גוף

• חלבון 1.6 עד 2.2 גרם לק"ג משקל גוף. ב-70 ק"ג זה 112 עד 154 גרם ביום, או בערך 30 עד 40 גרם בארבע ארוחות.
• אם אתה מאבד משקל, לשמור על הגירעון ב 300 עד 500 ק"ק.-אני לא יודע. אחד גדול יותר מרוקן את האנרגיה שלך יותר ולא מאיץ כלום.
• שיעור מציאותי הוא 0.3 עד 0.6 ק"ג בשבוע, ושבועיים הראשונים יראו כאוטיים בגלל המים.
• 25-35 גרם סיבים ו-2 עד 3 ליטר מים ביום. עצירות היא בעיה משותפת שפוגעת בימי אימון.
• סלניום מגיע ממזון: אחד או שני אגוזים יומיים מכסים את הצורך היומי. אל תוסיף באופן עיוור.

התאוששות והסימנים שעברת את זה.

שבעה עד תשעה שעות שינה הן חלק מהתוכנית, לא משהו נחמד. תעקוב אחרי שני דברים בכל בוקר: קצב הלב במנוחה ואם אתה באמת רוצה להתאמן. אם המערכת שלך קצב הלב במנוחה הוא 8 עד 10 פעימות גבוהות יותר שלושה בוקר ברציפות, לחתוך את נפח השבוע של 30 ל 40%. אם הכאב נמשך יותר מ-72 שעות, הפגישה הקודמת הייתה קשה מדי, לא פרודוקטיבית.

שבועיים ללא התקדמות ואנרגיה יורדת לא נראית כמו עצלנות. זה בדרך כלל אומר שהטיפול צריך לעבור בדיקה, לא שהתוכנית צריכה להיות קשה יותר.

מתי לבקר רופא

• קצב לב במנוחה מעל 100, דופק, רעד בידיים או נדודי שינה. אלה יכולים להביע את המינון גבוה מדי.
• כאב בחזה או קוצר נשימה על מאמץ שלא היה שם קודם.
• נפיחות בצוואר, רועשות או קשיים בבלוע.
• כאבי שרירים חמורים עם שתן כהה לאחר אימון. זה דחוף.
• שינוי במשקל בלתי מוסבר של 5 ק"ג או יותר במשך חודשיים עד שלושה חודשים.
• את בהריון או מתכננת להיות בהריון. דרישות המינון כמעט תמיד משתנות.

הגרסה הקצרה.

• כוח לפני אימון לב: 2 עד 3 פגישות בשבוע, 3 סדרות של 6 עד 10 חוזרים, RPE 7 עד 8.
• 120 עד 150 דקות של אימון לב בעוצמה נמוכה בשבוע; פרקים פעם בשבוע לכל היותר, ורק פעם אחת בדם הוא יציב.
• חלבון 1.6 ל 2.2 גרם/ק"ג, הגירעון לא יותר מ 300 ל 500 ק"ק, 0.3 ל 0.6 ק"ג אבד בשבוע.
• תרופות על קיבה ריקה, באותו זמן בכל יום, 4 שעות מרחק קלסיום וברזל.
• קצב לב של 8 עד 10 פעימות במשך שלושה בוקר רצוף אומר להוריד את המשימה, לא לדחוף.