אימון לב לאיבוד שומן: כמה, איזה סוג ומתי

מצב יציב או פרקים, כמה קלוריות ממש שורף קרדיו, ולמה צעדים יומיים עולים על שעה על המנוע.

אימון לב הוא שימושי, אבל לא מהסיבה שרוב האנשים חושבים. זה לא ממיס את השומן מעצמו זה מעלה את ההוצאות היומיומיות, וההפסקה מסירה את השומן.

מה קרדיו באמת שורף

עבור אדם במשקל 80 ק"ג:

הליכה מהירה 30 דקות כ-150 200 200 ק"ק
ריצה קלה 30 דקות 300 350 קלוריות
רכיבה מתונה 30 דקות 250 250300 300 ק"ק
HIIT 15 דקות 150 150200200 ק"ק (פלוס שריפה קטנה)

לשם השוואה, מאפה אחת היא 500700700 ק"ק. לכן, רק אימון לב לבדו לעתים רחוקות פותר את הבעיה. האוכל מחליט.

מצב יציב (LISS) או פרקי זמן (HIIT)

LISS (ללכת, לרכב על אופניים, לרכוב על גבי גבי גבי 30-45 דקות): קל להתאושש ממנו, לא מפריע להרים, קל לעשות את זה מדי יום.
HIIT (לדוגמה 8 × 30 ס קשה / 90 ס קלה): חוסך זמן, אבל יוצר עייפות שמתחברת עם משקולות. שיעור אחד או שניים בשבוע לכל היותר.

עבור מישהו שעומד על הרמת הרמה, LISS הוא בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר כי זה לא גונב את ההתאוששות מאמנת הכוח.

הכלי המופחל ביותר: צעדים

ההבדל בין 4,000 ל-10,000 צעדים ביום הוא 200350350 ק"ק בכל יום, ללא עייפות ואין ישיבה מוקדמת. במשך חודש זה 6,0000,00010,000 ק"ק, קרוב לקילוגרם של שומן. אין אימון לב שיקפה את זה בטווח הארוך.

מתי לעשות קרדיו

אחרי משקולות או בנקודה נפרדת לעולם לא לפני אימון כוח כבד.
אם זה חייב להיות באותו יום, לעזוב לפחות 6 שעות לפני שיעור גוף נמוך כבד.
לאף אחד לא יש יתרון מיוחד. תעשה את זה מתי שזה מתאים לך.

כמה בשבוע?

לבריאות: 150 דקות של אימון לב מתון בשבוע (הנחיה של WHO).
עבור אובדן שומן לצד משקלים: 24 פגישות של 204040 דקות, פלוס 8,000 + צעדים ביום.
אם הכוח שלך מתחיל לרדת, הפסק את אימון הלב לפני שאתה מפסיק לאכול.

טעויות

החלפת משקולות עם קרדיו בזמן דיאטה → אתה מאבד שרירים ומסתכם רך יותר באותו משקל.
מתגמל את עצמך עם אוכל ("שרפתי 400 קלוריות") שאוכלים בשתי נשיכות.
סומכים על המכונה. ספרי קלוריות במסלול הריצה מופרזים ב-20-30%.