האם מסטיק באמת מרמה את הרעב?

מסטיק הוא אחד הטריקים העתיקים ביותר בדיאטה: אין מה לבלוע, הרבה טעם, והלסת שלך נשארת עסוקה. השאלה היא אם זה באמת מפחית את הרעב או רק מסיח את דעתך במשך חמש עשרה דקות. התשובה נמצאת איפשהו באמצע, והיא תלויה כמעט לחלוטין מתי? אתה ללעוס.

מה קורה בזמן שאתה ללעוס

ללעוס מוביל למה שנקרא שלב הגילוי של המערכת: המוח שלך רושם את הטעם ואת תנועת הלסת, ייצור הרוק עולה ויש פעילות קיבה קלה, למרות שאין אוכל מגיע. בנוסף לכך, ללעוס תופס חלק מהשכל שלך, וטעם של מנטה או פירות מכסה את הטעם המתמשך בפה שלך שמושך אותך בחזרה לצלחת.

זה משנה בדיוק כמו מה לא עושה. זה יקרה. אין שינוי רציני בהורמונים של הרעב. הגרילין לא יורד משמעותית, ולא מתחילה מלאות אמיתית בגלל שאין קלוריות ולא יש נפח בקיבה. עיכובים וסיבוב הסחת דעת. זה לא פותר.

מה המספרים אומרים.

המחקר אינו עקבי וחלק מהמחקרים לא מצאו שום השפעה כלל, אבל הדפוס הכללי נראה כך:

• ללעוס במשך 10 עד 15 דקות מוריד את הרעב הממוצע בכ-10 עד 20 אחוזים במהלך 30 עד 45 הדקות הבאות.
• ההשפעה על קלוריות שנאכלו בפועל בארוחה הבאה נע בין אפס ל-60 או 70 ק"ק פחות.
• החלון קצר: 20 עד 60 דקות, ואז הכל חוזר לקו הבסיס.
• זה עובד הכי טוב נגד חטיפים משעממים והרגלים, וכמעט לא נגד רעב אמיתי חמש שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך.

בפועל: אם אתה אוכל 200 ק"ק של בוטנים כל ערב מתוך הרגל, מסטיק יכול לאכול חלק גדול מהרגל הזה. אם אתה בעדר 500 קלוריות ובאמת רעב, מסטיק הוא פלסטר על שבר.

כמה קלוריות יש לעגום עצמו.

• ללא סוכר: כ-2 עד 5 ק"ק לכל חתיכה, עם חתיכה שוקלת 1.5 עד 3 גרם.
• ממוזג: בערך 10 עד 15 ק"ק לכל חתיכה.

עשרה חתיכות ללא סוכר ביום הן 20 עד 50 ק"ק, שזה לא רלוונטי לעומת כמות של 2000 ק"ק. עשרה חתיכות ממותקות הן 100 עד 150 ק"ק, וזה כבר חמישי מהגירעון שלך מבוזבז בלי ביס אחד של מזון.

כאשר מסטיק באמת עוזר

1. בזמן בישול. טעימה דרך ארוחה מוסיפה בקלות 200 עד 400 ק"ק. מסטיק חוסם פיזית את ההתנהגות האוטומטית.
2. קניות במכולת. קניות רעבות מגדילות את כמות המזון העשיר בקלוריות שמגיע לסל. עשר דקות מסטיקות מכסות חנות ממוצעת.
3. החלון בין 8 ל-10 בערב. זה המתח הקלאסי שבו אתה אוכל מתוך הרגל ולא מרעב.
4. 20 עד 30 הדקות הראשונות אחרי האימון, כאשר אתה מרגיש חסר מנוחה ואוכל שלך עדיין חצי שעה.

כשזה לא מצליח לך.

• נגד רעב אמיתי, 4-6 שעות לאחר האכילה. זה צריך אוכל, לא טעם.
• אצל אנשים מסוימים יש טעם מתוק. העלאות את התשוקה לממתקים במקום להרגיע אותה. אם אתה מזהה את זה בעצמך, תפסיק מיד. זו תגובה אישית ואין טעם להילחם בה.
• אם אתה משתמש בו כדי לדלג על ארוחה, אתה בדרך כלל משלם על זה שעתיים או שלוש לאחר מכן עם אכילה יתר.
• ללעוס גורם לך לבלוע אוויר, אז אתה מתנפח ומסיק ששמרת מים או גיברת שומן. לא עשית. זה אוויר.

תופעות לוואי שקורה באמת.

• פוליולים (סורביטול, מלטטול, קסיליטול, מניטול) הם מה שהופך את מסטיק ללא סוכר למתיק. חתיכה אחת נושאת בערך 1 עד 1.5 גרם. מעל 10 עד 20 גרם ביום רוב האנשים מקבלים גזים, התכווצויות ושכחות, וזה רק 10 עד 15 חתיכות.
• הלסת שלך. ללעוס שעה אחת או שתיים ביום במשך כמה שבועות מוביל לעיתים קרובות לכאב במפרק שלפני האוזן, כאבי ראש ובריקים. אם אתה כבר מצחצח שיניים בלילה, זה מחמיר את זה.
• השיניים שלך. מסטיק ממותק עשר פעמים ביום הוא אמבטיה חומצה מתמדת של התמונה.
• כלבים. זילטול רעיל לכלבים וחתיכה אחת או שתיים יכולות להיות מסוכנות לכלב קטן. שמור את החבילה מחוץ להישג יד.

מה עובד טוב יותר מסטיק?

• חלבון: 25 עד 40 גרם לכל ארוחה, שלוש או ארבע פעמים ביום. המתג החזק ביותר לתאבון שיש לך.
• סיבים: 25 עד 35 גרם ביום. בפועל: 400 גרם ירקות, אחד או שני חתיכות פירות ו-100 עד 150 גרם של אגוזים מבושלים.
• מים: 300 עד 500 מ"ל כ-20 דקות לפני ארוחה. במחקרים שמפחיתים את צריכת המזון במזון הזה בכ-70 עד 100 ק"ק.
• שינה: 7 עד 9 שעות. שבועיים או שלושה של לילות של 5-6 שעות מגדילים את צריכת הקלוריות היומית ב-200 עד 400 ק"ק, כמעט לחלוטין דרך חטיפים.
• קפה שחור או תה לא ממותק באותו חלון שבו היית משיג מסטיק.

-הכל ביחד .

1. במשך שבעה ימים, כתוב את הפעמים המדויקות שאתה מתפרק. עבור רוב האנשים זה חלון אחד או שניים קבועים, לא כל היום.
2. בחלון הזה, חתיכה אחת ללא סוכר למשך 10 עד 15 דקות, ואז לזרוק אותה. ללעוס יותר זמן לא מוסיף כלום מלבד עומס על הלסת שלך.
3. תנעל את עצמך ב-4 עד 6 חתיכות ביום. זה מתחת לסף בעיות עיכול מתחת לסף כאבי לסת.
4. אם הרעב עדיין שם אחרי 15 דקות, זה היה רעב אמיתי. תאכלו 20 עד 30 גרם חלבון ותמשיכו הלאה.

מתי לבקר רופא

• כאב בלסת, קליקים או קושי לפתוח את הפה שנמשך יותר משבועיים עד שלושה.
• נפיחות, התכווצויות או שלשול שלא נעלמים בשבוע לאחר הפסקת מסטיק.
• תקופות רעב עם רעידות, זיעה, דופק מהיר או בלבול, במיוחד אם אתה על תרופות לסוכרת.
• עלייה חדה בתאבון לצד ירידה בלתי מכוונת במשקל, או להיפך. זה יכול להיות בלוטת התריס או משהו אחר שנקבע בעבודה במעבדה, לא בדיאטה.
• אם אתה לועס 20 או יותר חתיכות ביום ולא יכול להפסיק, או שאתה מחליף באופן קבוע ארוחות עם מסטיק, שיחה עם דיאטן או מטפל היא צעד יותר ממשי מאשר כל טיפת תזונה.

הגרסה הקצרה.

• מסטיק מוריד את הרעב ב-10 עד 20 אחוזים במשך 20 עד 60 דקות, וההבדל בקלוריות שנאכלו למעשה הוא 0 עד 70 ק"ק.
• זה עובד על הרגל והשעמום חטיפים, לא על רעב אמיתי לאחר שעות ללא אוכל.
• ללא סוכר זה 2 עד 5 ק"ק לכל חתיכה וזה לא רלוונטי; עם סוכר זה 10 עד 15 ק"ק וזה מצטבר מהר.
• שמור על 4 עד 6 חתיכות ביום בגלל פוליולים והלסת שלך, ו-10 עד 15 דקות כל אחת, לא שעות.
• חלבון ב 25 עד 40 גרם לכל ארוחה, 25 עד 35 גרם סיבים ו 7 עד 9 שעות שינה עושים את העבודה שמרגמת המסטיק לא יכולה להתקרב לעשות.