רגל נגד אלפיסטיקל: מה באמת שורף יותר ומה לבחור כאשר הברך כואבת

המדרכה והאלפטית עושים את אותו הדבר: להגדיל את קצב הלב שלך ולשרוף קלוריות. ההבדל הוא כמה הם עולים לך, כמה בקלות אתה יכול להטעות בעצמך עליהם, וכמה זמן אתה יכול להישאר בהם. מה שעומד לרשותנו הוא מספרים, לא דעות.

מה שאתה באמת שורף

המספרים האלה הם עבור 80 ק"ג אדם מעל 30 דקות. של עבודה. אם אתה שוקל פחות, להוריד בערך 10% עבור כל 8 ק"ג מתחת לזה.

• הליכה על רגל, 5.5 קמ"ש, ללא כיוון: 15017170 ק"ק
• הליכה על רגל, 5.5 קמ"ש, 10% כיוון: 3003330 ק"ק
• קל לנהוג, 899 קמ"ש: 32080380 ק"ק
• אליפסי, התנגדות מתונה, אתה עדיין יכול לדבר: 200250250 ק"ק
• אליפסי, התנגדות כבדה וקצב שעלול להשתיק אותך. 300350350 ק"ק

הקונסולה כמעט תמיד מגזירה על ידי 1525%25%, והאלליפטית היא העבריין הגרוע ביותר כי זה מעניק אשראי עבודה זרוע אתה לעתים קרובות לא עושה. אם המכונה אומרת 400 ק"ק, ספור 300.

עומס משולב

כל רץ של רגל נוחת. 2.53 פעמים משקל הגוף שלך. ב-90 ק"ג זה 2252270 ק"ג לקדמה, ובקצב של 160 צעדים בדקה אתה סופג כמעט 5,000 דולר. של אותם בחצי שעה. על האליפטית הרגל שלך לעולם לא עוזבת את הדוושה, כך שהעומס של ההשפעה הוא למעשה אפס.

מה זה אומר בפועל:

• כאב ברך, ירך או עקב, חוזר מפציעה, משקל גוף מעל 100 ק"ג: התחל עם הליכה אליפטית או מטה.
• אם המטרה שלך היא להתחיל לרוץ, לטייל, או שאתה מודאג על צפיפות העצם: המנוע מנצח, כי לשאת משקל משלך הוא מה שמגביר עצמות.

איפה אנשים בוגדים.

לכל מכונה יש את הדרך הייחודית שלה לשחרר, ושתיהן מקצרות את הכוויות האמיתיות שלך ב-20-30%.

אלליפיס

אפס התנגדות ב 90 + rpm אומר שהגלגל נושא אותך, לא השרירים שלך. להגדיר את ההתנגדות כך 506060 סבב/דקה זה מרגיש כמו עבודה קשה. הידיים שלך או דוחפות באופן פעיל וממשכות את הידיים הנעות, או תלויות חופשיות בצדדים שלך לסמוך על משקל הגוף שלך על הרכבות הקבועות הוא אובדן טהור.

רכיבה

החזקת הרכבות על מדרון חותכים על 2025%25% של הכוויות, כי המכונה נושאת חלק ממך. אם אתה לא יכול לשחרר, להוריד את המדרון על ידי 2 3% 3% או את המהירות על ידי 0.5 קמ / h עד שאתה יכול ללכת ידיים חופשיות.

שבוע שבאמת עובד.

היעד: 34 מפגשי קרדיו ו 2 שיעורי כוח. העריכו את קצב הלב המקסימלי בערך כ-220 פחות מגילכם; ב-35 זה 185, אז האזור הקל הוא 11130130 פעימות בדקה.

1. פגישה א יציבה: 40-45 דקות על כל מכונה ב 6070% מקסימום. קצב שבו אתה יכול לדבר במשפטים שלמים.
2. הפגישה B פרקי זמן: 5 דקות חימום, ואז 810 סיבובים של 1 דקה קשה ו 90 שניות קל, ואז 5 דקות של קריאה. בערך 30 דקות בסך הכל.
3. ישיבה C נטייה: רכבת ריצה, 25-35 דקות הליכה ב 55.5 קמ"ש על 812% מכפפה, בלי ידיים על הרכבות.

התקדמות משתנה אחד בשבוע: גם כן. עוד חמש דקות. או 1% יותר כיוון, או מרווח נוסף. לא שלושתכם.

למה אימון לבדו לא יוריד במשקל

ק"ג אחד של שומן מחזיק בערך 7,700 ק"ק-אני לא יודע. ארבע ישיבות ב-350 ק"ק זה 1,400 ק"ק בשבוע קצת מתחת ל-200 גרם שומן, ורק אם שום דבר אחר לא משתנה. אז הגירעון חייב לבוא גם מהצלחת.

• 100 גרם שוקולד: בערך 540 ק"ק, יותר משעה שלמה.
• 0.5 ליטר סודה: בערך 210 ק"ק.
• קומץ אחד של אגוזים, 50 גרם: בערך 300 ק"ק.

תוכנית מציאותית היא 400500500 ק"ק ליומי, מה שנותן 0.40.0.5 ק"ג בשבוע. לצדו, תחזיק. 1.622 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ולשמור על שתי הפגישות כוח, כך שאתה מאבד שומן במקום שריר. עקבו אחרי הממוצע השבועי של המאזניים ומדידת המותניים שלכם כל שבועיים משקלים יומיים רק הורסים את מצב הרוח שלכם, מכיוון שמים לבדם נודדים 1.5 ק"ג.

מתי לבקר רופא

הפסק את הפגישה ולקבל בדיקה אם אתה מקבל:

• כאב בחזה או לחץ, במיוחד מתפשט לזרוע, לסנטר או לגב;
• סחרחורת, התעלפות או בחילה שלא נעלמים לאחר הפסקת הטיפול;
• קוצר נשימה לא פרופורציונלי למאמץ או דופק לב לא סדיר ומהיר במנוחה;
• כרך נפוח, מפרק שננעל, או כאב שנמשך יותר מ-3 ימים ומעורר אותך בלילה.

לקבל רישום לפני שתתחיל בכלל עם פרקים אם לחץ הדם שלך במנוחה הוא מעל 160/100, יש לך סוכרת או מחלת לב ידועה, אתה מעל 45 ולא התאמנת במשך חמש שנים או יותר, או שאיבדת יותר מ- 5% ממשקל הגוף שלך ללא סיבה בחצי השנה האחרונה.

הגרסה הקצרה.

• המדרכה שורפת יותר באותו זמן, האליפטית חוסכת את המפרקים שלך הפער הוא כ -100 ק"ק בחצי שעה.
• הליכה במדרון של 8-12% בלי להחזיק את הרכבות היא הפשרה הטובה ביותר: כווית כמעט ריצה, פגיעה ברמת הליכה.
• על האליפטית, תחזיק 506060 rpm נגד התנגדות אמיתית; ללא התנגדות הגלגל המנוע עושה את העבודה, לא אתה.
• הקונסולה מגזירה ב-15-25%... מוריד רבע לפני שאתה סופר.
• ללא הגירעון יומי של 400500500 ק"ק ושתי הפגישות של כוח בשבוע, קרדיו בכוחות עצמו משתנה מעט מאוד.