מה ללבוש לאימון: מדריך מעשי למתחילים

בגדי אימון לא חייבים להיות יקרים או מיוחדים, אבל הם חייבים לעשות שלושה דברים: להתרחק מהדרך של התנועה שלך, להזיע את העור שלך, ולא לעצב אותך בכל מקום. מתחילים בדרך כלל מוציאים את רוב הכסף על חולצות ופקחים פחות תשומת לב על נעליים וגרביים, וזה בדיוק המקום שבו הבעיות האמיתיות מתחילות. הנה מה שאתה באמת צריך, כמה חתיכות, ומתי להחליף דברים.

מסכות: כותנה או סינתטית

חולצת כותנה סופגת זיעה ונשארת רטובה למשך שארית הפגישה ושעה לאחר מכן. סינתטיקים (פוליאסטר או פוליאמייד, בדרך כלל עם 51010% אלסטן) יבשים ב 203030 דקות והם הרבה יותר קלים לחיות עם במושב שבו אתה באמת מזיע. צמר מרינו ב-150200200 גרם/מ2 הוא האפשרות הטובה ביותר למזג אוויר קר, מכיוון שהוא מבודד גם כאשר הוא לח, אבל הוא עולה יותר ומתבשל מהר יותר.

חוק מעשי: עבור שיעור כושר של 45-60 דקות, כותנה היא בסדר גמור ולעיתים קרובות נוחה יותר על העור. עבור ריצה, עבודה של קונדישן, וכל דבר בחוץ מתחת ל-10 מעלות צלזיוס, כותנה היא בחירה גרועה חולצה רטובה ברוח תקרר אותך בתוך כמה דקות.

החצי העליון.

החולצה שלך צריכה להיות רופפת מספיק כדי להדביק את הזרועות מעל הראש מבלי למשוך את המכנסיים הקצרים שלך, אבל לא כל כך רופפת שהיא נופלת על הפנים שלך במהלך שכיבות או על הספסל. שרוול המגיע למרכז זרוע העליונה נשאר מחוץ לדרך על דוחף מזרון; גבי טנקים עם חגורות דק נוטים להחליק מתחת לבר כאשר אתה מתכופף.

עבור נשים, חזייה ספורט היא החתיכה החשובה ביותר למעלה. תמיכה נמוכה עד בינונית מספיקה להרים וללכת; ריצה וקפיצה זקוקים לתמיכה גבוהה. הגמיש מתפרק לאחר כ-608080 שטיפות, שזה 612 חודשים אם אתה מתאמן שלוש פעמים בשבוע אם הוא מתמתח ולא מחזיק יותר, להחליף אותו.

החצי התחתון.

מכנסיים קצרים עם תפרת 131818 ס"מ להישאר מחוץ לדרך הן squats והריצה. קצרה יותר מ 10 ס"מ משאירה את הירכיים שלך לגרד על ספסל ומכונות; ארוכה יותר מ 20 ס"מ בגרורות מאחורי הברך בשכיבה עמוקה. מכנסיים קצרים או בגדי רגליים מתחת לפתור סיר סחוס, אשר הוא התלונה הנפוצה ביותר על ריצות ארוכות מ -30 דקות.

בדיקת לפני רכישה: לעשות 10 קקי עמוק וחמישה חצרות בחדר ההתלבשות. אם החגורה תתחפר, הרגל תעלה, או התפר לחץ על המפשעה שלך, זה לא ישתפר בחדר הכושר.

נעליים: החלק החשוב ביותר.

למריאה

סקוטים, מרים מתים, ופרסים רוצים רגל שטוחה וקשוחה עם ירידה של 044 מ"מ. קצף ריצה רך מתנפח באופן לא אחיד מתחת לעקב וגנב יציבות ברגע שהמשקולות נעולות כבדות. החלופה החופשית: מוות במכנסיים, אם חדר הכושר שלך מאפשר את זה.

למריצה ולמרפא

כאן אתה רוצה דחוף, ירידה של 61010 מ"מ עבור רוב החלמנים, ו 0.51 ס"מ מרווח בין האצבע הארוכה ביותר שלך ואת החלק הקדמי של הנעל. קנה אחר הצהריים או בערב הרגליים נבחות ב-244% במהלך היום, כך שמידת בוקר לעתים קרובות מסתיימת צמודה מדי. להחליף נעלי ריצה לאחר 600800800 ק"מ, אשר ב-20 ק"מ בשבוע זה בערך 810 חודשים.

גרביים ודברים קטנים.

• גרביים סינתטיות או מרנו, לא מכותנה: כותנה מחזיקה לחות ומרכיבה פטריות. קבלו 45 זוגות.
• גובה מעל הקרסול מגן על סחבת לשון הנעל ומגרד בר על deadlifts.
• כדי להפריך את החלקים הפנימיים של הירכיים, מתחת לזרועות, סביב הפטמות, שכבה דקה של ג'לי נפט או מלט מחסום דומה לפני כל הפגישה של יותר מ -45 דקות יעילה.
• שיער ארוך: עניבה ושרשרת. זיעה בעיניים באמצע שכבה היא לא רק מעצבן, זה עניין של בטיחות.

אימון בחוץ: קר וחם.

בקור, להתלבש כאילו זה 10 ° C חם יותר מאשר זה 51010 הדקות הראשונות צריך להרגיש קצת קר. שלוש שכבות: בסיס סינתטי דק או מרנו על העור, שכבה אמצעית (כובע או פרווה), וקליפה חסינת רוח. מתחת ל-5 מעלות צלזיוס, הוסף כובע וכפפות; ידיים ואוזניים מתקררות מהר ביותר והפסקת העבודה הראשונה.

מעל 25 °C, ובמיוחד מעל לחות 60%, ללכת צבע בהיר, רופף, וקצר, ולהעביר את הפגישה לפני 9 בבוקר. או אחרי השעה 7 בערב. כובע עם גבולות עוזר בשמש ישירה אבל מאט את אובדן החום מהראש תוריד אותו ברגע שתעצור בצל.

מה לא לקנות

חליפות סאונה וחגורות מותניים לא שורפים שומן. הקילוגרם שנעלם אחרי סעיף כזה הוא ליטר מים והוא חוזר ברגע שאתה שותה. מנגנון הלחיצה הוא שאלה של נוחות, לא שאלה של תוצאות. חגורת הרמת רק מתחילה להיות הגיונית על מערכות מעל 80% מקסימום ההדגמה שלך, וכפפות הן העדפה טהורה חציר פותר אחיזה טובה יותר.

כמה חתיכות אתה באמת צריך

עבור שלוש מפגשים בשבוע, 3 חולצות, 23 זוגות של מכנסיים קצרים או leggings, 45 זוגות של גרביים, וזוג אחד של נעליים לכל סוג של אימון הוא מספיק. לשטוף ב-30 מעלות צלזיוס ללא חומר מרכך, שכן חומר מרכך חוסם סיבים סינתטיים ומנע את הריח באופן קבוע. יבש אוויר, ולעולם לא להשאיר ערכה רטובה בתיק שלך במשך יותר משעתיים.

מתי לבקר רופא

• עקיצות או חוסר תחושה בבהונות האצבעות שנמשכות יותר מ -30 דקות לאחר שאתה מוריד את הנעליים שלך.
• פצע או חצץ עם אדמומיות מתפשטת, חום, רעל או חום מעל 38 °C.
• אם יש לך סוכרת או תחושה נמוכה ברגליים, תבדוק את כל פצע ברגל באותו יום, בלי לחכות.
• פריחה או גירוי עור שלא נעלם לאחר 7 ימים מחוץ לבגד.
• כאב בעקב על צעדים הראשונים שלך בבוקר שנמשך יותר מ 2-3 שבועות.

הגרסה הקצרה.

• סינתטי לכל דבר שבו אתה מזיע קשה; כותנה רק עבור סדנאות אימון קלות.
• נעליים לפי מטרה: סולת שטוחה להרים, מרטיב לנהיגה, מוחלף ב-600-800 ק"מ.
• 131818 ס"מ מכנסיים קצרים ו 45 זוגות של גרביים לא כותנות פטמות בדרך כלל מתחילות בגלימות.
• בחוץ, להתלבש 10 °C חם יותר מאשר זה; מתחת 5 °C, כובע וכפפות אינם אופציונליים.
• חליפות סאונה וחגורות לא קיצור דרך. הקילוגרם שאתה מזיע הוא ליטר מים.