מתי לשכור מאמן (ומתי לא צריך)

רוב האנשים שוכרים מאמן מוקדם מדי, בשבוע השני, לפני שהם יודעים אם הם בכלל יישארו, או מאוחר מדי, אחרי שנה של שום התקדמות וכתף שקופצת. זה קשור לזהות את הרגע בו המאמן באמת משלם לעצמו, כמה פגישות אתה צריך מציאותית, וכאשר זה פשוט בזבוז כסף.

מה מאמן עושה באמת

שלושה דברים, כולם בטבע:

• מתקן את הטכניקה שלך בזמן שאתה עושה את זה. סרטון טלפון אומר לך משהו היה לא בסדר. מאמן אומר לך מה לשנות בשורה הבאה, בתוך שתי הדקות של מנוחה. זה ההבדל בין ללמוד אותו בשבוע וללמוד אותו בשלוש חודשים.
• כותב את ההתקדמות. מתחיל בדרך כלל יכול להוסיף 2.5 ק"ג לקונצרט בכל מפגש במשך 6 עד 10 שבועות. המאמן מרוויח את התשלום שלהם כאשר זה מפסיק לעבוד: הורדת נפח 5x5 ל 3x5, החלפתך לגידולים שבועיים, או תכנת שבוע של הפחתת עומס.
• מתאים את התוכנית לקבולות שלך. אם קרסול נוקשה מונע ממך לשבת עמוק, מאמן צריך שיעור אחד להחליף בשבת גבוה או בלחץ רגליים. לבדך זה חצי שנה של קריאת פורום.

מה מאמן לא עושה: ישן 7 עד 8 שעות, לאכול את 1.6 גרם החלבון שלך לקילוגרם של משקל הגוף, או להופיע שלוש פעמים בשבוע בשבילך. אם אלה שבורים, מאמן פשוט יגיד לך את אותו הדבר במחיר גבוה יותר.

סימנים שאתה צריך מאמן עכשיו

אתה נוגע בברגל בפעם הראשונה.

הסקוטה, הרמת המוות, הדחף של המזרן והדחף של המטה יש פרטים שאינך יכול לראות בעצמך. כאן, 6 עד 10 פגישות מופצות על פני 6 עד 8 שבועות זה הכסף הטוב ביותר שאי פעם תבזבז בחדר כושר. המטרה היא לא פיקוח לכל החיים, אלא להיות מסוגל להפעיל את התוכנית שלך של שלושה ימים בשבוע לאחר מכן בלי לנחש.

שום דבר לא זז ב 8 עד 12 שבועות.

אם בתוך שלושה חודשים לא עלה משקל, לא הוסף rep ולא השתנה מדידה, התוכנית היא הבעיה, לא המאמץ שלך. תביא את יומן האימון שלך למושב הראשון. בעוד 20 דקות זה יראה אם אתה לוקח כל סט לכישלון, לרוץ 12 תרגילים לאימון, או לעולם לא לעזוב את טווח 10 עד 15 חזרות.

משהו כואב יותר מ-72 שעות.

כאב שרירים נורמלי נעלם בתוך 24 עד 72 שעות. כאב שנמשך יותר זמן, או מופיע באותו נקודה באותה תנועה בכל פעם, אומר כי תרגיל צריך להיות מחולל. לשלם על 3 פגישות זול יותר מאשר לקחת 3 חודשים חופש.

יש לך מועד סופי.

פגישה, מבחן כושר עבודה, טיול טיולים, ניתוח בעוד 12 שבועות. ברגע שיש תאריך בלוח השנה, אימפרוביזציה הופכת יקרה.

כשלא צריך אחד.

• אתה מתאמן פחות משתי פעמים בשבוע. לבנות 8 שבועות של מראה ראשון, ואז לשלם למישהו כדי לייעל את זה.
• אתה נמצא בשבועיים או שלושה הראשונים שלך ועדיין מחליט אם זה בשבילך.
• אתה מתקדם. אם הבר עדיין זז כל שבוע, לאמן אין מה להוסיף עכשיו.
• הבעיה האמיתית שלך היא אוכל או שינה. זה צריך 7 ימים של מעקב על צריכת וזמן לישון מוקדם יותר, לא מישהו סופר את הנציגים שלך.

חוק אצבע: מאמן פותר בעיות טכניות ובעיות תכנות. אם הבעיה שלך היא שאתה לא נכנס לחדר כושר, זו בעיה של לוח זמנים וכסף לא יפתור את זה.

כמה פגישות, ובאיזה פורמט

עבור מתחיל, חבילה מציאותית היא 8 עד 12 פגישות לאורך 6 עד 10 שבועות: פעמיים בשבוע במשך השבועיים הראשונים, אז שבועיים, ואז בדיקת כל שבועיים. קבוצות קטנות של 2-4 אנשים בדרך כלל עולות 2-3 פעמים פחות לשעה והם מתאימים לחלוטין למעליות בסיסיות. אימון מקוון הגיוני רק כאשר הטכניקה שלך מוצקה, כי המאמן רואה רק את מה שאתה מצלם.

איך לבחור, ומה לבקש

הפגישה הראשונה צריכה להיות הערכה, לא עונש. לצאת בקושי מסוגל לזוז ביום הראשון זה לא הוכחה המאמן טוב. שאל את זה לפני שתשלם:

1. איך נראה התוכנית שלי ל-12 השבועות הבאים, ואיך תמדדו אם היא עובדת?
2. כמה לקוחות בגיל שלי וברמת הניסיון שלי אתה מאמן עכשיו?
3. מה אתה עושה כשמשהו מתחיל לכאוב?
4. האם אני מקבל את התוכנית בכתב כדי שאוכל להתאמן כשאתה לא שם?

דגלים אדומים: מבטיחים מספר קלוגרמים מדויק במועד מדויק, מאבחנים פציעה, דוחפים אותך לקנות תוספים דרך אותם, ותוכנית זהה לך ולכל הלקוח האחר.

מתי לבקר רופא

מאמן אינו איש מקצוע רפואי ואסור לו לאבחן שום דבר. פנה לרופא לפני שתמשיך באימון אם יש לך:

• כאב בחזה, לחץ או לחץ, סחרחורת או התעלפות במהלך מאמץ
• חוסר תחושה, דחיפות או חולשה במורד יד או רגל.
• כאב שמתעורר בלילה או שלא ירד במשך יותר משבועיים.
• מפרק נפוח, או אחד שננעל ולא ישר לחלוטין
• לחץ דם לא מבוקר, סוכרת, מחלת לב, הריון, או ניתוח בחודשים האחרונים, במקרה זה אתה מקבל פינוי לפני הפגישה הראשונה, לא אחרי.

הגרסה הקצרה.

• בפעם הראשונה תחת סולם: קנה 6 עד 10 פגישות במשך 6 עד 8 שבועות, ואז תפעיל את התוכנית שלך.
• מאמן שווה יותר כאשר אתה תקוע במשך 8 עד 12 שבועות, או כאשר משהו כואב במשך יותר מ 72 שעות.
• אל תשלם על אימון עד שתופיע לפחות פעמיים בשבוע במשך 8 שבועות רצופים.
• בקשו תוכנית כתובה של 12 שבועות ומדד ברור של הצלחה; תתרחקו מבטחות כמו 10 ק"ג ב-4 שבועות.
• כאב בחזה, תחושת הרדמה ברגליים, כאב בלילה או מצב כרוני אומר רופא לפני מאמן.