משקלים או מכונות חופשיות: אשר הוא טוב יותר עבור מתחיל.

זו ויכוח אינסופי שבו שני הצדדים צודקים, רק על מצבים שונים. התשובה הקצרה: מכונות ללימוד ונוף נוסף, משקולות חופשיות לבסיס והתקדמות לטווח ארוך.

מה המכונות עושות טוב יותר

• הם בטוחים יותר לבד. אף בר לא יכול ללכוד אותך.
• קל יותר ללמוד אותם. הנתיב קבוע כדי שתוכל להתמקד במתיחות שריר.
• פחות עייפות בתא המטען. אתה יכול לעשות עוד סדרות רגליים לפני שהגב שלך יכבה.
• בידוד טוב יותר. של שריר אחד שימושי כאשר עובד סביב פציעה או נקודת חולשה.

מה משקולות חופשיות לעשות טוב יותר

• הם מלמדים את כל הגוף לעבוד יחד. יציבות, תא המטען, איזון.
• הם עוברים לחיים ולספורט. (הרים, נושא, דוחף).
• התקדמות כמעט אינסופית. אתה תמיד יכול להוסיף 1.25 ק"ג.
• יותר מגוון. מאותו ציוד (עמוד אחד עושה עשרת תרגילים).

מה זה בעצם מיתוס?

• "מכונות רעות למפרקים". הם לא לא מתאימים היטב הם לא נוחים. תקין את המושב כך שצידו של המכונה יעמוד בקו עם המפרק הנעים.
• "מכונות לא בונות שרירים אמיתיים". הם עושים. עבור היפרטרופיה ההבדל קטן כאשר נפח מתאים.
• "משקולות חופשיות מסוכנות מדי למתחילים". לא אם אתה מתחיל עם מוט ריק ומוסיף לאט.

איך לשלב אותם בתור מתחיל

8-12 השבועות הראשונים: כ-50% מכונות, 50 אחוז משקלים חופשיים.

1. בחינם: קופסאות, רומניה עם כדבל, דבק-פרס עם כדבל, שורה עם יד אחת.
2. מכונות: דחיסה ברגליים, דחיסה בחזה, דחיסה ברוחב, קו כבלים, סלילת שרירי האגף.

לאחר מכן, ככל שהטכניקה משתפרת, העביר את הרמימות העיקריות לכיוון משקולות חופשיות ושימש מכונות עבור מערכות נוספות בסוף הפגישה (כאשר הגוף שלך עייף אבל השריר עדיין יש עבודה שנותרה).

כאשר למכונות יש יתרון.

• אימון לבד מאוחר בלילה עם אף אחד בסביבה.
• פציעה בכתף או בגב מכונה מאפשרת לך לאמן את שאר הגוף בבטחה.
• סדרות אחרונות של אימון, כאשר האיזון נכשל לפני השריר עושה.
• מתחילים מבוגרים יותר או שיקום דרך מבוקרת מוסיפה ביטחון.

הגרסה הקצרה.

• זה לא או או. השתמש בשניהם.
• מכונות: בטיחות, למידה, נפח נוסף.
• משקלים חופשיים: יסוד, העברה בחיים האמיתיים, התקדמות אינסופית.
• תכוון את המכונה לפני שההגדרה הראשונה שלך 20 שניות חוסך את המפרקים שלך.