כל המוצרים (711)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
מכונת הדמבלס: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
כמה סדרות וחוזרות של דנבל ברשימת לדרוך בכל שבוע, הכלל להוסיף משקל, ומה בדיוק לשנות כאשר התקדמות עוצר.
5 min read
עגל יושב מעלה: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
מדריך מוחשי לשורות, חוזרים, טמפו וההתקדמות הכפולה על הרמת העורב היושב, בנוסף לתוכנית של שמונה שבועות והטעויות שמעכבות אותה.
4 min read
עגל עומד מרים: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
תוכנית מפורטת לגידול עגל עומד: סדרות שבועיות והחזרות, טמפו וארך הפסקה, ואיך להמשיך להוסיף משקל מבלי לעכב במשך חודשים.
5 min read
חטיפת ירך מכונה. כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
תוכנית מפורטת למכונת חטיפת הירך יושבת: כמה סטים ושפע, איך להגדיר אותו, מתי להוסיף עומס, ואיזה כאב בירך צריך רופא.
5 min read
גשר הבטן: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
תוכנית של גשר בוטון: כמה סטים והחזרות ברמה, כמה זמן לנוח, מתי להוסיף משקל, והסדר המדויק להתקדם דרך הגלגלים.
4 min read
דחיפה של הירך: כמה סטים וחוזרים, ואיך להתקדם
כמה סטים של דחיפה של הירך והחזרות לרוץ בכל שבוע, איך להוסיף משקל בלי לעכב, ואיזה טעויות התקנה מונעות בשקט את ההתקדמות שלך.
4 min read
הרחבות רגליים: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
מספרים בטוניים עבור הרחבות רגליים: סדרות שבועיות, טווח ההדגמות הנכון, איך לבחור עומס, איך להוסיף משקל לאורך זמן, וכאשר כאב ברך צריך רופא.
4 min read
קצוות רגליים: כמה סטים וחוזרים, ואיך להתקדם
כמה סטים וחוזרות של קעקוע רגליים אתה באמת צריך, איך להוסיף משקל באמצעות התקדמות כפולה, ומה לעשות כאשר המכונה ערימה עצורים.
5 min read
בוקר טוב. כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
כמה סדרות וחוזרות של בוקר טוב לרוץ בכל רמה, איך להוסיף משקל שבוע אחרי שבוע, והטעויות שמרגישות את החלק התחתון של הגב הכי הרבה.
4 min read
"מעלה מוות במלכודת: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
תוכנית מפורטת לריכוז המוות של המנעול: סדרות ותחזורים לכוח וגודל, איך להוסיף משקל בכל שבוע, ומתי להוריד או לראות רופא.
5 min read
סומו דדליפט: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
מדריך מעשי לחימום המוות בסומו: כמה סדרות וחוזרות על כוח או גודל, איך להוסיף משקל בכל שבוע, ותיק דגימה של שמונה שבועות.
4 min read
רומנים מוות מעלה: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
תוכנית מפורטת עבור המשא ומתן הרומני: כמה סטים ושחורים בשבוע, באיזה משקל להתחיל, ואיך להוסיף עומס בלי להתעכב.
5 min read
"לונגס של האנבל: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
מדריך מעשי ל"לונגינגס עם כדורים": כמה סטים וחוזרים לרוץ, איך לבחור את משקל ההתחלה שלך, ואיך להוסיף עומס מבלי להרוס את הברכיים שלך.
4 min read
"הדרכים של המזנון: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
תוכנית של בנק בטון: גובה הספסל, סטים ותחזורים לפי רמת האימונים, טמפו, ומה בדיוק לשנות כל שבוע כדי להמשיך להתקדם בבטחה.
4 min read
לחץ ברגליים: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
כמה סטים של דחף רגליים ותחזורים לרוץ בכל שבוע, איך לבחור את המשאבים שלך עם RIR, ותוכנית קונקרטית של שמונה שבועות להוסיף משקל בלי לעכב.
4 min read
בולגריה: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
מסגרת מפורטת של סטים ותחזורים ב-Splott Squat בולגרי, איך להגדיר את הרגליים שלך, וכיצד להוסיף משקל במשך 12 שבועות.
4 min read
מכונת ההקפדה: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
כמה שורות וחוזרים לרוץ על מכונת הקירב, איך להגדיר את הרגליים שלך וטמפו, בנוסף תוכנית מדויקת שבוע אחר שבוע להוסיף משקל.
4 min read
ארגומטר הקפצה: טכניקה, טעויות נפוצות, ומי זה מתאים
איך מכה של חיתול נכונה באמת עובדת, אילו טעויות גורמות לכאבי גב, בנוסף להגדרות דומפרות ושיעורים שבועיים מפורטים למתחילים.
4 min read
קפוץ לחבל: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
מדריך מעשי לקפוץ על חבל: אורך חבל ומשקל, מיקום יד, גובה קפיצה, חמשת הטעויות הנפוצות ביותר, ותוכנית התחלה של ארבעה שבועות.
5 min read
קירבה מקדימה: כמה סטים ושפעויות, וכיצד להתקדם
סט מדויק ותוכניות של תרגיל קירבה מקדימה לפי מטרה, שלוש שיטות התקדמות, תוכנית של שמונה שבועות, והסימנים שזה הזמן להוריד את המשיכה במקום.
4 min read
"הסווינג של הקטלבל: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך לבצע את תנועת הקטלבל נכון, אילו טעויות להרוס את הטכניקה, איך לבחור משקל וכמה מערכות לעשות בכל שבוע.
5 min read
התעוררות הטורקית: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
פירוט שלב אחר צעד של התלבושת הטורקית, שבע הטעויות שמפחידות אותה, וכמה סטים, חזרות וקילוגרמים בדיוק להתחיל.
4 min read
בורפי: טכניקה נכונה, טעויות נפוצות ומי מתאים להן
איך לעשות בורפי בלי גב רופף או שחיכה של תולעת, איזה שינוי מתאים לרמה שלך, וכמה חזרות בשבוע באמת הגיוניים.
4 min read
דחיפת המזחלת: טכניקה, טעויות נפוצות ומי מתאים לה
איך לדחוף את המזחלת כראוי: גובה האחוז, כמה משקל לטעון, הטעויות הנפוצות ביותר, ושלושה פרוטוקולים מוכנים לכוח וכושר.
5 min read