Ƙungiyoyin Pyramid: Yadda Za Ka Yi Amfani da Su Ba Tare da Ka Yi Asarar Lokaci Ba
Yadda hawan, saukowa da cikakkun jerin dala ke kama da lambobi na ainihi, yadda za a zabi kaya da lokutan hutawa, da kuma lokacin da madaidaiciyar saiti ta doke su.
7 min read
Yadda za a tsara shekara ta horo
Hanya ta musamman ta raba makonni 52 zuwa gungu na horo, saukewa da hutu, tare da ainihin lambobi don saiti, calories da ci gaban shekara.
6 min read
Makonni na saukewa: A Wane Lokaci da Kuma Ta Yaya?
Yadda za a gano alamun da ke nuna cewa kana bukatar rage yawan aiki, daidai yadda za ka rage yawan aiki da kuma rage yawan aiki, da kuma shirin kwana bakwai na musamman da zai kiyaye maka ƙarfi.
6 min read
Ƙungiyoyin horo da kuma lokaci don masu son: yadda za a shirya makonni 12
Jagora mai amfani ga gungu da lokaci don masu son: daidai sets, maimaitawa, percentages da kuma wani 12-mako sake zagayowar za ka iya fara rubuta a cikin logbook yau.
7 min read
Horar da Masu Kula da Da'ira: Yadda Za a Yi Jiki a Tsakanin Jiki da Jiki
Yadda za a gina wani aiki na kewaye: Ƙididdigar motsa jiki, maimaitawa, hutawa, kaya, misalai biyu da aka shirya, da kuma iyakokin gaskiya na abin da kewaye zasu iya bayarwa.
6 min read
Aikin Motsa Jiki na Minti 30: Yadda Za Ka Sa Kowane Saiti Ya Yi Muhimmanci
Shirye-shiryen da za a yi na minti talatin: yadda za a raba lokacin, uku shirye-shiryen motsa jiki tare da saiti da maimaitawa, da kuma yadda za a ƙara nauyi a kowane mako.
6 min read
Shirin horo na kwana biyu a mako wanda yake aiki da gaske
Shirye-shiryen da aka tsara na kwana biyu a mako: biyu na jiki tare da cikakkun saiti, maimaitawa da lokutan hutawa, da kuma tsarin ci gaba wanda ke ci gaba da aiki har tsawon watanni.
9 min read
Cikakken Jiki Kwana Uku a Makon: Cikakken Shirin
Cikakken shirin kwana uku na jiki: motsa jiki guda uku, daidai da saiti da maimaitawa, ƙa'ida mai sauƙi don ƙara nauyi, da kuskuren da ke hana ci gaba.
7 min read
Tura-ja-ƙafafu Kwanaki shida a mako: Yadda Za Ka Sa Ya Yi Tsayi
Tsarin kwanaki shida na motsa-ja-ƙafa: motsa jiki, saiti, maimaitawa, yadda za a kara nauyi, lambobin farfadowa, da kuma alamun gargadi da kake buƙatar yanke rana.
10 min read
Ranar 4 na sama / ƙananan rarraba: jadawalin, lifts da lambobi
Tsarin tsari na kwana hudu na sama / ƙasa: wanda lifts gudu, da yawa sets da reps, tsawon lokacin da za a huta, kuma daidai lokacin da za a ƙara nauyi zuwa ga mashaya.
6 min read
Shirin 5x5 ga masu farawa: yadda za a gudanar da shi daga mako daya
Cikakken shirin 5x5 na farawa: ainihin A da B motsa jiki, nawa nauyi don ƙara kowane zaman, lokacin da za a sauke, da kuma tsawon lokacin da za a huta tsakanin saiti.
6 min read
Ƙarin ƙarancin nauyi: Dokar daya da dukkan ci gaba ya dogara da ita.
Abin da "ƙara nauyi" ke nufi a aikace, hanyoyi biyar don yin motsa jiki da wuya ba tare da bar mai nauyi ba, da kuma yadda za a san kuna ci gaba lokacin da nauyin bar bai canza ba.
4 min read