Matsayin kyauta da na'urori: Abin da Yake Canja Sakamakonku da Gaske
A m kwatanta free nauyi da kuma inji: inda kowannensu ya ci nasara, yadda za a hada su a cikin shirin mako-mako, da kuma yadda za a ci gaba da ci gaba.
7 min read
Tsawon Lokaci da Za a Yi Hutu don Ka Sami Ƙarfi
Lokaci na hutawa daidai da yawan maimaitawa, alamomi uku da ke nuna cewa kun shirya don saiti na gaba, da kuma yadda za ku ci gaba da zama a ƙarƙashin sa'a daya.
5 min read
Za Ka Iya Horar da Ƙungiya Biyu a Rana Ɗaya?
Yawan saiti da za a yi, wane rukuni na tsokoki da gaske ke aiki, da kuma yadda za a raba zaman biyu a rana ɗaya, tare da takamaiman lambobi da alamun da kuka yi.
6 min read
Shin Ya Kamata Ka Sauya Shirinka Kowane Wata Huɗu?
Dalilin da yasa dokar sauya shirin watanni hudu ba ta tsaya ba, waɗanne alamomi ne da gaske ke buƙatar canji, da abin da za a musanya da farko, tare da takamaiman saiti da lambobi.
6 min read
Za ka iya yin motsa jiki kowace rana?
Ainihin abin da za ka yi idan ka soma yin motsa jiki a kullum, yadda za ka raba kwanaki masu wuya da kuma masu sauƙi a cikin mako, da kuma alamun da za su nuna cewa ka wuce gona da iri.
5 min read
Horar da Yanayin Hutun hunturu: Abin da ke Canjawa Sa'ad da Ya Yi Sanyi
Jagora mai amfani don horarwa a lokacin hunturu: tsawon lokacin da za a yi zafi a cikin sanyi, yadda za a shimfiɗa, ruwa da kuma amfanin gina jiki, da kuma lokacin da sanyi yana nufin hutawa.
6 min read
Horarwa a lokacin zafi: daidaita kaya, ruwa da kuma gudun
Yadda ake horarwa a cikin zafi: nawa za a sha, yadda za a rage yawan da kuma saurin, yadda za a daidaita cikin kwanaki 7-14, da kuma alamun da ke nufin dakatar da yanzu.
6 min read
Koyarwa a kan Aikin Canji: Shirin da Ya Yi Nasara a Lokacin da Ake Aiki da Dare
Yadda za a horar da kewayon juyawa da kuma dare: lokacin da za a ɗaga, yawan da za a rage lokacin da barci ya yi gajere, yawan maganin kafeyin da furotin, da kuma lokacin da za a je ganin likita.
7 min read
Horar da safe da maraice: abin da gaske ya canza da kuma yadda za a yi amfani da shi
Ƙididdiga masu mahimmanci game da ƙarfin, dumi, abinci da barci, da kuma dokoki masu sauƙi don zaɓar lokacin horo da za ku bi.
6 min read
Horarwa Sau Biyu a Rana: Lokacin da Zai Taimaka da Yadda Za a Tsara Shi
Jagora mai amfani don horo biyu a rana: wanda a zahiri yana buƙatarsa, yadda nesa da zaman sararin samaniya, yadda za a tsara mako, da kuma lokacin da za a janye.
5 min read
Horarwa a Gidan Jiki na Otal: Shirin da Zai Amfane Ka da Kallon Kilo 20
Yadda za a horar da a cikin dakin motsa jiki na otel mara kyau: biyu cikakken jiki zaman tare da daidai sets da maimaitawa, gyaran for haske dumbbells, da kuma cin a kan hanya.
8 min read
Yadda Za Ka Horar da Kanka a Lokacin Hutu
Shirye-shiryen da za su taimaka maka ka ci gaba da kasancewa da ƙarfi a lokacin hutu: abin da ka rasa, da biyu zaman mako-mako m, da kuma motsa jiki da bukatar ba kayan aiki.
6 min read
Na Koma Bayan Na Yi Wata Uku Ba Na Wa'azi
Shirye-shiryen makonni shida na dawowa bayan watanni uku: nawa ne za a rasa, nawa za a yi, da kuma lokacin da za a ga likita a maimakon haka.
6 min read
Ƙarƙashin ƙuƙwalwa: mintuna 10 da suka gyara saitin farko
Wani aikin motsa jiki na minti 10 kafin a kwanta: motsi na idon kafa da kwatangwalo, kunnawa na glute, da kuma tsalle-tsalle na musamman wanda zai kai ka ga aikinka na farko.
9 min read
Warming Up Lift ta hanyar Lift: Abin da Za Ka Yi Kafin Ka Fara Aiki
Tsarin dumi na musamman don squat, bench press, deadlift, matsawa a sama, ja-up da gudu, tare da saiti, kashi da minti.
9 min read
Yadda Za Ka Rubuta Abin da Ka Koya
Abin da za a rubuta a cikin littafin horo, yadda za a rubuta saiti da RPE, da kuma yadda minti goma na mako-mako na maimaitawa ya gaya maka nauyin da za ka ɗora a zaman na gaba.
5 min read
Yadda Za a Auna Ci Gaba a Wurin Jima'i
Tsarin tsari don bin diddigin ci gaban motsa jiki: logs horo, mako-mako nauyi talakawan, tef ma'aunai, hotuna da kuma lambobin da nuna real canji.
8 min read
Koyarwa don Rashin Nasara: Lokacin da Yake Taimakawa da Lokacin da Yake Wahala
Lokacin da horo ga rashin nasara ya kara tsoka, lokacin da kawai ya ci abincinku, da kuma yadda za a dace da shi a cikin mako tare da ƙididdigar ƙididdiga da kuma burin RIR.
7 min read
Ƙungiyoyin Giant: Yadda Za a Gina Ɗaya da Lokacin da Za a Yi Amfani da Ita
Yadda za a gina babban motsa jiki na motsa jiki hudu: kaya, hutawa, zagaye a kowane zaman, jerin samfurin, da kuma manufofin horo inda wannan hanyar ba ta dace ba.
8 min read
Ƙarin Ƙari: yadda za a yi amfani da su ba tare da rasa ƙarfi ba
Yadda za a haɗa motsa jiki cikin manyan abubuwa, wane haɗuwa da gaske ke aiki, yawan kaya da hutawa da kuka rasa, da kuma mako na horo na kwana uku.
6 min read
Saukewa da Saukewa: Yadda Za a Yi Su, Sau Nawa, da Kuma Lokacin da Za a Tsallake Su
Jagora mai amfani don sauke saiti: nawa ne za su sauke, sau nawa za su yi, wane motsa jiki ne ya dace da su, kuma sau nawa za su yi su a kowane mako.
6 min read
Horar da saurin aiki 3-1-1-0: abin da lambobi ke nufi da kuma yadda za a yi amfani da shi a zahiri
Yadda za a karanta 3-1-1-0 tempo, nawa nauyi don cire daga bar, yadda za a ƙidaya seconds, da kuma shirin makonni shida za ka iya bolt a kan halin yanzu horo.
5 min read
Ƙungiyoyin Ƙungiyoyi: Yadda Za a Rage Kayan Waya don a Sa Kowane Ɗaya ta Yi Sauri
Abin da ke cikin tarin tarin, tsawon lokacin da za a yi a cikin saiti, da kuma shirye-shiryen shirye-shirye guda uku don ƙarfin, hypertrophy da iko tare da ainihin nauyi da sakan.
6 min read
Horar da Hutu: Samun Amfani da Yawa Daga Ɗaya Cikin Jiki
Yadda horo na hutawa yake aiki, ainihin lokacin hutawa da kuma lambobin maimaitawa don amfani, wanda ya dace da shi, lokacin da za a tsallake shi, da kuma sau nawa za a yi shi.
6 min read