Yaya tsawon lokacin motsa jiki ya kamata ya kasance?
Me ya sa tsawon lokaci ba shi da kyau, yadda za a haɗa kome cikin minti 45, da kuma abin da za ka rage idan ba ka da lokaci.
Wani zaman da ya dace yana ɗaukar minti 40 zuwa 70. Bayan haka yawanci yakan zama hira, wayar da ke motsawa da kuma saiti wanda ba ya yin komai.
Me ya sa tsawon lokaci bai fi kyau ba?
- Bayan minti 45 zuwa 60 na aiki mai wuya, mayar da hankali da ƙarfin ƙarfin ya ragu.
- Gajiya daga saiti da yawa na rage ingancin saitinku na ƙarshe waɗanda suka fi muhimmanci.
- Idan aka yi nazari na dogon lokaci, za a warke, amma ba za a samu ci gaba ba.
Tsarin minti 45
- Ƙarfafawa 6 min
- Babban lif 3 × 58, 2.5 min hutawa 12 min
- Na biyu babban lif 3 × 810,10, 2 min hutawa 10 min
- Biyu ware darussa a haɗe a matsayin superset, 3 × 12 9 min
- Kayan kaya, saiti 3 minti 5
A lokacin da ka kawai da minti 25
Ka riƙe manyan ɗagawa biyu na farko kuma ka yi su yadda ya kamata. Wani zaman minti 20 da ka kammala ya fi na minti 60 da ka tsallake.
Ƙarin Ƙari: yadda za ka rage lokaci
Ƙungiyoyin motsa jiki waɗanda ba su tsoma baki ba: biceps + triceps, kirji + baya, calves + abs. Ba a taɓa yin squats + deadlifts ba.
Abin da ke satar lokacinka
- Sadarwa tsakanin saiti (81212 minti a kowane zaman a matsakaita).
- Jira na'ura maimakon musanyawa ga wani kama daya.
- A kan wani dogon treadmill warming-up.
- Ana yin aiki sosai a ƙarshe.
Gajerun bayanai
- 45 60 minti rufe kome.
- Babban ɗagawa na farko, keɓewa na ƙarshe kuma a cikin supersets.
- Wani ɗan gajeren taro ya fi wanda aka yi watsi da shi.
Bayani na gaba ɗaya, ba shawara ta likita ba. Idan kana da wata cuta ko kuma ciwo, ka tuntuɓi likitanka kafin ka canja salon motsa jiki.
