Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Génétique et progrès: Ce que vous pouvez changer
Ce que la génétique contrôle réellement dans le développement de la force, quelle est la largeur de la réponse à un entraînement identique, et comment ajuster le volume, le choix de l'exercice et les attentes.
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Mémoire musculaire: Ce que vous perdez en cas de licenciement et comment vous le récupérez rapidement
Comment fonctionne la mémoire musculaire, exactement ce que vous perdez lors d'une mise à pied, et un plan concret de six semaines pour récupérer vos anciens chiffres.
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Comment construire rapidement des muscles: Nombre réel par année de formation
Des chiffres réalistes mensuels de gain musculaire, le volume d'entraînement et la consommation de nourriture qui les rendent possibles, comment suivre les progrès et quand consulter un médecin.
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Entraînement hivernal: Ce qui change quand il fait froid
Un guide pratique pour l'entraînement en hiver: combien de temps pour se réchauffer dans le froid, comment couper, hydratation et protéines cibles, et quand un rhume signifie repos.
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Formation dans la chaleur estivale: réglage de la charge, des fluides et du rythme
Comment s'entraîner dans la chaleur: combien boire, jusqu'où réduire le volume et le rythme, comment s'acclimater en 7 à 14 jours, et les signes qui signifient arrêter maintenant.
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Formation au travail posté: Un plan qui survit aux quarts de nuit
Comment s'entraîner en rotation et en nuit ? quand faire du lifting, combien couper quand le sommeil est court, le nombre de caféine et de protéines, et quand consulter un médecin.
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Entraînement du matin contre le soir: ce qui change réellement et comment l'utiliser
Des chiffres concrets sur la force, les échauffements, les repas et le sommeil, plus des règles simples pour choisir le temps d'entraînement que vous allez respecter.
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Entraînement deux fois par jour: Quand et comment le planifier
Un guide pratique pour une formation de deux jours: qui en a réellement besoin, à quelle distance des sessions spatiales, comment planifier la semaine, et quand se retirer.
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Formation dans une salle de gym: Un plan qui fonctionne avec des haltères de 20 kg
Comment s'entraîner dans un gymnase mal équipé: deux séances de corps entier avec des séries et des répétitions exactes, des corrections pour les haltères légers, et manger en route.
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Comment s'entraîner en vacances
Un plan pratique pour garder la force et la forme physique en vacances: ce que vous perdez réellement, le minimum de deux séances par semaine, et des séances d'entraînement sans équipement.
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Je reviens après trois mois de congé
Un plan concret de six semaines pour revenir après un licenciement de trois mois: combien de poids perdre, combien de séries courir, et quand voir un médecin à la place.
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- Je vous en prie . Les 10 minutes qui régleront ton premier jeu
Une routine de 10 minutes avant le squat: Mobilité des chevilles et des hanches, activation des fessiers, et une échelle de réchauffement qui vous amène à votre premier travail.
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Réchauffement ascenseur par ascenseur: Que faire avant votre premier travail
Un plan d'échauffement concret pour le squat, le banc press, le deadlift, le pressing, les pull-ups et la course, avec des séries exactes, des pourcentages et des minutes.
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Comment tenir un journal de l'entraînement
Ce qu'il faut enregistrer dans un journal d'entraînement, comment noter les séries et les RPE, et comment une revue hebdomadaire de dix minutes vous indique le poids à charger lors de la prochaine séance.
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Comment mesurer vos progrès au gymnase
Un système concret pour suivre les progrès de la salle de gym: Les journaux d'entraînement, les moyennes de poids hebdomadaires, les mesures sur bande, les photos et les chiffres qui montrent les changements réels.
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L'entraînement à l'échec: Quand cela vous est utile et quand cela vous coûte
Quand l'entraînement à l'échec ajoute du muscle, quand il ne fait que vous ronger, et comment l'intégrer dans votre semaine avec des objectifs concrets.
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Des ensembles géants: Comment en construire un et quand fonctionne- t- il vraiment?
Comment construire un ensemble géant de quatre exercices: charge, repos, séances par séance, séquences d'échantillons et objectifs d'entraînement où cette méthode est mal adaptée.
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Supersets: Comment les utiliser sans perdre de force ?
Comment associer les exercices à des supersets, quelles combinaisons fonctionnent réellement, combien de charge et de repos vous perdez, et une semaine d'entraînement de trois jours.
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- Des ensembles de dépôt: Comment les faire, à quelle fréquence et quand les sauter
Un guide pratique pour les ensembles de dépôt: combien de poids ils doivent perdre, combien de répétitions ils doivent faire, quels exercices leur conviennent et à quelle fréquence ils doivent les faire chaque semaine.
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Entraînement au tempo 3-1-1-0: ce que signifient les chiffres et comment les utiliser réellement
Comment lire le tempo 3-1-1-0, combien de poids à enlever de la barre, comment compter les secondes, et un plan de six semaines que vous pouvez utiliser pour votre entraînement actuel.
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Ensembles de groupes: On décompose un ensemble pour que chaque représentant reste rapide.
Quels sont les ensembles de grappes, combien de temps le repos intra-ensemble devrait être, et trois schémas prêts à l'emploi pour la force, l'hypertrophie et la puissance avec des poids et des secondes réels.
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Formation au repos-pause: Comment tirer le meilleur parti d'un seul ensemble
Comment fonctionne réellement l'entraînement en pause-repos, les temps de repos exacts et le nombre de répétitions à utiliser, quelles sont les meilleures positions, quand sauter et à quelle fréquence la faire.
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Ensemble de pyramides: Comment les utiliser sans perdre de temps
À quoi ressemblent les ensembles de pyramides ascendantes, descendantes et complètes en nombres réels, comment choisir les charges et les temps de repos, et quand les ensembles droits les battent.
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Comment planifier une année de formation
Une façon concrète de diviser 52 semaines en blocs d'entraînement, décharges et pauses, avec des nombres réels pour les séries, les calories et les progrès annuels.
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