Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Préparation hebdomadaire des repas: Un plan qui tient toujours vendredi.
Un plan de préparation de repas concret: combien de protéines par jour, les poids crus contre les poids cuits, ce qui peut vraiment tenir quatre jours au réfrigérateur, et les erreurs qui le ruinent.
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Que manger au travail pour éviter une chute de sucre
Un plan pratique pour manger au travail: combien de protéines, de fibres et de glucides par repas, ce qu'il faut garder dans le tiroir de votre bureau, et comment tuer le 14h. Une chute.
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Le petit déjeuner avant une séance d'entraînement: Que manger et quand
Les repas et les numéros exacts pour la formation précoce: ce qu'il faut manger trois heures, une heure et quinze minutes avant, et quand l'entraînement à jeun a vraiment du sens.
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Un régime alimentaire de 3.000 calories pour prendre de la masse
Un plan de repas concret de 3000 calories avec des quantités exactes de grammes, des objectifs macro et des règles claires pour ajuster l'apport lorsque la balance cesse de bouger.
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Comment élaborer un régime alimentaire de 1800 calories pour perdre du poids
Comment diviser 1800 calories en protéines, graisses et glucides, une journée complète de prélèvements avec des grammes et des calories, et quoi changer quand la balance s'arrête.
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Résine pour les personnes qui s'entraînent: nutrition et calendrier
Ce que la betterave fait pour l' entraînement: la nutrition par 100 g, la dose de nitrate qui fonctionne, quand le manger avant une séance, et qui il aide à peine.
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Carottes pour l' entraînement: Les chiffres et le moment
Calories de carotte, fibres et bêta-carotène en nombre réel, pourquoi il a besoin d'un peu de graisse, comment le timing autour de l'entraînement et combien est trop.
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Tomates pour l'entraînement: Nombre de nutriments et calendrier
Combien de calories, de potassium et de lycopène contient une tomate, pourquoi la cuire vaut la crème crue et quand la manger pendant l'entraînement sans gonflement.
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Pour les personnes qui s' entraînent: ce qu'il y a dedans et quand le manger
Combien de calories, de grammes de fibres et de vitamines le chou fournit réellement, comment le chou sauce diffère, et quand le manger pendant l'entraînement sans se gonfler.
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Brocoli quand vous vous entraînez: ce qu'il vous donne et quand le manger
La nutrition du brocoli par 100 g, combien manger par jour, quand le manger pendant l'entraînement et comment le cuire pour que la vitamine C ne finisse pas dans l'eau.
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Miel et entraînement: Faits nutritionnels et quand le manger
Combien de calories et de sucres contient une cuillère à soupe de miel, quand le prendre avant ou après une séance et quelle quantité quotidienne est logique si vous faites de l'exercice.
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Des épinards pour les entraîneurs: ce qu'il vous donne et quand le manger
Quels sont les vrais contenus en fer, potassium et nitrates des épinards, quand les manger pendant l'entraînement et comment réduire les oxalates, le tout avec des quantités de grammes concrets.
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Chocolat noir et entraînement: Faits nutritionnels et quand les manger
Combien de calories, combien de magnésium et de caféine contient le chocolat noir, à quelle portion est-il réaliste et quand le manger pendant l'entraînement.
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Le beurre d'arachide et la formation: Faits nutritionnels et quand les manger
Les vraies calories, protéines et graisses du beurre d'arachide, le poids réel d'une cuillère à soupe, et les repas où les mettre quand on s'entraîne, avec des chiffres concrets.
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L'huile d'olive pour l'entraînement: Les chiffres et le moment de le manger
Calories et graisses exactes par cuillère à soupe, combien d'huile d'olive par jour est réellement logique, et comment le timing autour de vos séances d'entraînement.
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Les amandes pour l' entraînement: Ce que vous mangez et quand
Des chiffres exacts pour une portion de 30 g, pourquoi les amandes ne sont pas une source de protéines après l'entraînement, et les moments de la journée où elles conviennent à votre entraînement.
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Les noix quand on s'entraîne: Les nombres réels et le moment de les manger
Calories, graisses et minéraux dans une portion de noix, plus quand les manger pendant l'entraînement, combien par jour et comment les garder de devenir rançonneux.
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Avocat pour les personnes qui s' entraînent: les chiffres réels et quand le manger
Ce qu'un avocat moyen vous donne en calories, en gras, en fibres et en potassium, combien manger pour votre objectif et quand il fait partie de votre journée.
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Les bleuets et l' entraînement: Nombre de nutriments, quantité et moment de les manger
Le nombre réel de calories, de fibres et d'anthocyanes pour les myrtilles, les portions utilisées dans la recherche sur la récupération et où elles s'intègrent dans votre journée autour de l'entraînement.
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Bananes pour les personnes qui s'entraînent: Les faits nutritionnels et le moment de les manger
Calories exactes, glucides et potassium dans une banane, quand en manger une avant et après l'entraînement, et les signes qui signifient que vous devriez demander à un médecin.
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Des pommes pour les personnes qui s'entraînent: ce que vous obtenez réellement et quand en manger un
Quelles sont les calories, le sucre et les fibres d'une pomme moyenne, quand en manger pendant l'entraînement et combien par jour ça a de sens pendant que vous coupez.
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La patate douce pour les personnes qui s'entraînent: Les chiffres et le moment
Calories exactes, glucides, potassium et vitamine A dans la patate douce, comment la cuisson modifie son indice glycémique, et combien manger avant et après l'entraînement.
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Le pain à base de céréales complètes quand vous vous entraînez: Nombre et calendrier
Combien de calories, de glucides et de grammes de fibres contient le pain à base de céréales complètes, combien de tranches par jour et quand les manger pendant l'entraînement.
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Les pâtes et la formation: Faits nutritionnels, portions et moment de la consommation
Nombre exact de glucides, de protéines et de calories pour les pâtes, taille réaliste des portions, et quand les manger avant et après l'entraînement, le tout en grammes par kilogramme.
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