Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Votre premier mois: ce qu'il faut manger
Un plan alimentaire concret pour le premier mois: combien de calories et de grammes de protéines, un jour d'échantillon, quoi manger pendant l'entraînement, et quand consulter un médecin.
6 min read
Pourquoi ne pas s'entraîner tous les jours ?
Pourquoi les entraînements ab quotidiens retardent vos progrès, combien de séances par semaine fonctionnent réellement, et un plan concret avec des séries, des répétitions, du repos et des nombres de graisse corporelle.
6 min read
Comment régler une machine de gym
Un guide pratique pour régler la hauteur des sièges, les coussins et la portée des mouvements sur les machines de gym, avec des numéros concrets pour les séries, les répétitions et votre poids de départ.
6 min read
Ce que les séries, les répétitions et le repos signifient réellement
Ce que les séries, les répétitions et le repos signifient réellement, avec des chiffres concrets: Combien de répétitions par série, combien de séries par semaine et combien de temps pour se reposer.
5 min read
Comment lire les noms des exercices
Un guide pratique pour décoder les noms des exercices: équipement, angle, prise et mouvement, plus des raccourcis de gym comme RDL, RPE et 4x8, donc n'importe quel programme a du sens.
7 min read
Poids ou machines libres: Ce qui compte vraiment pour les débutants
Une comparaison pratique des poids libres et des machines pour les débutants, avec un plan de 3 jours par semaine, des séries et des répétitions exactes, et une règle claire pour ajouter du poids.
5 min read
Quand engager un formateur (et quand ne pas en avoir besoin)
Quand un coach vaut vraiment l'argent, combien de séances vous avez vraiment besoin, ce qu'il faut demander avant de payer, et quels signes avant-coureurs vous obligent à voir un médecin en premier.
5 min read
Quels vêtements porter pour l'entraînement: Un guide pratique pour les débutants
Un guide concret sur les vêtements d'entraînement: les tissus, la longueur des shorts, les chaussures pour le levage ou pour la course, le nombre de pièces dont vous avez besoin et quand consulter un médecin.
6 min read
Combien de fois par semaine un débutant complet devrait- il s'entraîner?
Combien d'entraînements par semaine un débutant complet a besoin, combien de séries et de minutes par séance, comment placer les jours, et quand ajouter un quatrième.
6 min read
Comment ne pas vous mettre en gêne au gymnase
Des règles pratiques pour les premières semaines de gym: ce qui dérange les gens, combien de poids à porter, un plan de massage complet et quand consulter un médecin.
5 min read
Votre premier mois à la salle de gym: Un calendrier hebdomadaire
Un plan semaine par semaine pour vos 28 premiers jours en salle de gym: la fréquence d'entraînement, les exercices, les séries et répétitions exactes et le moment d'ajouter du poids.
6 min read
Comment garder le poids après un régime
Un plan concret pour maintenir le poids: comment ajouter des calories, des protéines et des objectifs de pas, le volume d'entraînement et quand agir sur l'échelle.
6 min read
Perdre les 5 derniers kilos: Ce qui doit changer
Un plan concret pour les 5 derniers kilos: combien de protéines manger, comment s'entraîner et comment lire la balance quand elle s'arrête.
7 min read
Pourquoi vous perdez d'abord de la graisse sur votre visage
Pourquoi votre visage maigrit des semaines avant votre taille, quelle part du changement est de l'eau plutôt que de la graisse, et comment régler votre déficit et le suivre correctement.
6 min read
À quoi ressemble en réalité la perte de 10 kilos en chiffres ?
Les vrais chiffres derrière la perte de 10 kg: combien de calories, combien de semaines, combien de protéines et d'entraînement, et ce qui change réellement sur l'échelle et le ruban.
9 min read
Cardio à jeun: Ce que vous brûlez réellement
Combien de graisse brûle vraiment le cardio à jeun, quand ça aide et quand ça marche mal, plus un plan hebdomadaire concret et les signes avant-coureurs qui signifient voir un médecin.
5 min read
La zone de combustion des graisses: Ce que le tapis roulant ne vous dit pas
La zone de combustion des graisses est une vraie physiologie mais une mauvaise règle d'entraînement: les calculs réels, un plan hebdomadaire, et les chiffres qui décident si vous perdez de la graisse ou pas.
5 min read
10 000 pas: D'où vient ce nombre?
D'où vient l'objectif de 10 000 pas, ce que la recherche montre vraiment, et comment fixer un objectif de pas quotidien qui vous aide à perdre de la graisse.
6 min read
Comment perdre du poids sans faire de gym
Un plan pratique pour perdre du poids sans faire de sport: combien de protéines, la formation au poids corporel, les pas quotidiens et comment suivre les progrès.
5 min read
Perte de poids après l' accouchement: Ce qui fonctionne vraiment et ce qui ne fait que perdre du temps.
Un plan de perte de poids post-partum concret: combien de calories, combien de protéines, une semaine après la semaine de retour à l'entraînement, et les drapeaux rouges qui signifient voir un médecin.
6 min read
Perdre du poids après 40 ans: Qu'est- ce qui change réellement et comment y remédier?
Ce qui change après 40 ans et un plan concret: combien de protéines, combien de séries et de pas par semaine, et quand consulter un médecin.
7 min read
Journées de ravitaillement: Comment les calculer et quand en avoir réellement besoin
À quoi ressemble une journée de re-alimentation en chiffres réels: qui en a besoin, combien de calories et de glucides, quand le planifier et pourquoi la balance saute le lendemain.
6 min read
Diète et vie sociale: Comment manger à l'extérieur sans retarder la perte de graisse
Un plan pratique pour adapter les soirées, les boissons et les repas en famille à un déficit calorique, avec des chiffres réels pour un budget hebdomadaire et des repas typiques au restaurant.
5 min read
Les jours de triche: Ils fonctionnent vraiment ?
Quels sont les coûts en calories d'une journée de triche, pourquoi la balance saute de 2 kg du jour au lendemain, et comment planifier ou remplacer par un cycle calorique qui maintient la perte de graisse en mouvement.
6 min read