Quels vêtements porter pour l'entraînement: Un guide pratique pour les débutants

Les vêtements de sport ne doivent pas être chers ou spéciaux, mais ils doivent faire trois choses: Ne vous mettez pas en travers de vos mouvements, ne transpirez pas et ne vous irriter pas. Les débutants dépensent généralement le plus pour les chemises et le moins pour les chaussures et les chaussettes qui est exactement où les vrais problèmes commencent. Voici ce dont vous avez besoin, combien de pièces et quand les remplacer.

Fabrication à partir de matières textiles: autres produits de la catégorie 9303

Une chemise de coton absorbe la sueur et reste humide pendant le reste de la séance et une heure après. Les synthétiques (polyester ou polyamide, généralement avec 51010 % d'élastane) sèchent en 203030 minutes et sont beaucoup plus faciles à vivre dans une séance où vous transpirez réellement. La laine mérino à 150200200 g/m2 est la meilleure option pour les températures froides car elle isole même lorsqu'elle est humide, mais elle coûte plus cher et s'use plus rapidement.

Règle pratique: Pour une séance de 45 à 60 minutes, le coton est parfaitement bien et souvent plus confortable contre la peau. Pour courir, travailler sur le conditionnement physique et tout ce qui est à l'extérieur sous 10 °C, le coton est un mauvais choix une chemise mouillée au vent vous refroidira en quelques minutes.

La moitié supérieure

Votre chemise doit être suffisamment lâche pour que vous puissiez appuyer sur vos bras sans tirer vos shorts, mais pas si lâche qu'elle tombe sur votre visage pendant les pompes ou sur le banc. Une manche qui atteint le milieu du haut du bras reste hors de la place sur le banc press; les toits de réservoir à sangles minces ont tendance à glisser sous la barre lorsque vous vous accroupissez.

Pour les femmes, le soutien-gorge sportif est la pièce la plus importante. Un soutien faible à moyen est suffisant pour soulever et marcher; courir et sauter nécessitent un soutien élevé. L'élastique se déforme après environ 60 à 80 lavages, soit 6 à 12 mois si vous vous entraînez trois fois par semaine. S'il s'étire et ne tient plus, remplacez-le.

La moitié inférieure

Les shorts avec une couture interne de 131818 cm restent hors de la voie dans les squats et la course. Moins de 10 cm vous laissent frotter les cuisses sur les bancs et les machines; plus de 20 cm vous laissent derrière le genou en squat profond. Les shorts de compression ou les leggings sous résolvent les démangeaisons de la cuisse, qui sont la plainte la plus fréquente lors de courses de plus de 30 minutes.

Testez avant d' acheter: Je fais 10 squats et 5 lunges dans la salle d'essai. Si la ceinture vous enfonce, si la jambe monte ou si la couture vous presse dans l'aine, cela ne s'améliorera pas au gymnase.

Chaussures: la pièce qui compte le plus .

Pour le levage

Les squats, les haltérophiles et les presses ont besoin d'une semelle plate et ferme avec une chute de 044 mm du talon aux orteils. La mousse de course douce se compresse de façon inégale sous le talon et vole la stabilité dès que les poids deviennent lourds. L'alternative gratuite: Le détachement en chaussettes, si votre gymnase le permet.

Pour la course et le conditionnement physique

Ici, vous voulez un rembourrage, une chute de 61010 mm pour la plupart des débutants, et 0,51 cm d'espace entre votre orteil le plus long et l'avant de la chaussure. Acheter dans l'après-midi ou le soir les pieds gonflent de 244% pendant la journée, donc un ajustement matinal finit souvent par être trop serré. Remplacez les chaussures de course après 600800800 km, ce qui à 20 km par semaine est d'environ 810 mois.

Chaussettes et petits objets

• Chaussettes synthétiques ou merino, autres que du coton: Le coton retient l'humidité et crée des cloques. Prends 45 paires.
• La hauteur au-dessus de la cheville protège contre le frottement sur la langue de la chaussure et les rayures de barres sur les haltères.
• Pour les frottements sur les cuisses, sous les bras et autour des mamelons, une fine couche de gelée de pétrole ou un baume de barrière similaire avant toute séance de plus de 45 minutes est efficace.
• Cheveux longs: une cravate et un bandeau. La sueur dans les yeux en position couchée n'est pas seulement ennuyeuse, c'est un problème de sécurité.

Formation en plein air: froid et chaud

Dans le froid, habillez-vous comme si c'était 10 °C plus chaud qu'il ne l'est les 510 premières minutes devraient être légèrement fraîches. Trois couches: une base mince en synthétique ou en mérino contre la peau, une couche intermédiaire (capuchon ou laine) et une coque étanche au vent. Sous 5 °C, ajouter un chapeau et des gants; les mains et les oreilles refroidiront le plus rapidement et cesseront de fonctionner en premier.

Au-dessus de 25 °C, et surtout au-dessus de 60% d'humidité, la couleur est claire, lâche et courte, et la séance est reportée à avant 9 heures. ou après 19 h. Un bonnet à bord aide à supporter le soleil direct mais ralentit la perte de chaleur de la tête retirez-le dès que vous vous arrêtez à l'ombre.

Ce qu'il ne faut pas acheter

Les costumes de sauna et les ceintures en néoprène ne brûlent pas les graisses. Le kilogramme qui disparaît après ce genre de séance est un litre d'eau et revient dès que vous buvez. L'équipement de compression est une question de confort, pas de résultats. Une ceinture de levage ne commence à avoir de sens que sur des ensembles supérieurs à 80% de votre maximum d'une répétition, et les gants sont une pure préférence la craie résolve mieux l'adhérence.

Combien de pièces avez-vous besoin ?

Pour trois séances par semaine, 3 chemises, 233 paires de shorts ou leggings, 45 paires de chaussettes et une paire de chaussures par type d'entraînement suffisent. Lavez à 30 °C sans adoucisseur de tissu, car celui-ci obstrue les fibres synthétiques et bloque l'odeur de façon permanente. Séche à l' air et ne laissez jamais le kit humide dans votre sac pendant plus de 2 heures.

Quand consulter un médecin

• Des picotements ou un engourdissement des orteils qui persistent plus de 30 minutes après avoir enlevé vos chaussures.
• Une ampoule ou une éruption cutanée avec rougeur, chaleur, pus ou fièvre supérieure à 38 °C.
• Si vous souffrez de diabète ou d' une sensibilité réduite aux pieds, faites examiner toute plaie au pied le jour même, sans attendre.
• Une éruption cutanée ou une irritation de la peau qui ne disparaît pas après 7 jours d' absence de ce vêtement.
• Douleur au talon au début de votre matinée qui dure plus de 2 à 3 semaines.

La version courte

• Des synthétiques pour tout ce qui vous fait transpirer, du coton pour les séances de gym.
• Chaussures par but: semelle plate pour le levage, amortissement pour la marche, remplacée à 600800800 km.
• 131818 cm de shorts et 45 paires de chaussettes non coton les cloques commencent généralement aux chaussettes.
• En extérieur, habillez-vous pour que la température soit 10 °C plus chaude; en dessous de 5 °C, le chapeau et les gants ne sont pas optionnels.
• Les costumes de sauna et les ceintures ne sont pas un raccourci: Le kilogramme que vous transpirez est un litre d'eau.