Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
La cellulite: Ce qui aide réellement
Pourquoi la cellulite se forme, les trois choses qui changent mesurablement son apparence, et combien de temps les résultats prennent vraiment, avec des ensembles concrets, des grammes et des chiffres hebdomadaires.
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Formation au tonus des bras: Ce qui change réellement la forme
Un plan de bras en béton: deux séances par semaine, des séries exactes, des répétitions et des charges, des cibles quotidiennes de protéines, et des signes sur le coude ou l'épaule qui signifient voir un médecin.
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Calcium et santé des os chez la femme: Combien, d'où et quoi d'autre compte
La quantité de calcium dont les femmes ont besoin, quels aliments en fournissent en milligrammes, quel type d'entraînement renforce les os et les signes qui indiquent de consulter un médecin.
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Entraînement pendant l'allaitement: un plan pratique de retour au levage;
Un plan pratique de retour à la formation pendant l'allaitement: quand commencer, combien manger, séries et répétitions hebdomadaires, et les signes qui signifient appeler votre médecin.
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Anémie chez les femmes qui s' entraînent: comment le repérer et quoi faire
Comment détecter une carence en fer si vous faites de l'exercice, quels marqueurs sanguins commander, combien de fer manger chaque jour et comment ajuster l'entraînement jusqu'à ce que vos niveaux se rétablissent.
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À quoi ressemble un programme de musculation féminine
Un regard concret sur un programme de renforcement des femmes: la structure hebdomadaire, les six exercices de base, les séries et répétitions, comment prendre du poids et quand consulter un médecin.
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Pourquoi les femmes gèrent- elles plus facilement les représentants plus élevés ?
Pourquoi les femmes font plus de répétitions au même pourcentage de leur maximum, et comment transformer cela en ensembles concrets, temps de repos et volume hebdomadaire.
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Les mythes sur les femmes et l'entraînement avec poids: Ce qui est réellement vrai
Ce qui est vrai et ce qui ne l'est pas sur les femmes qui soulevent des poids: le gain musculaire réaliste, le nombre de séries et de répétitions à faire, les cibles protéiques, et quand consulter un médecin.
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Plancher pelvien et poids de levage: Une formation sans fuites ni pression
Comment entraîner votre plancher pelvien en plus des squats et des haltérophiles: un protocole d'exercice concret, respirer sous pression, et les drapeaux rouges méritent une visite chez le médecin.
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Diastase recti: Ce que vous pouvez vraiment entraîner
Comment mesurer la diastase recti, quels exercices commencer aujourd'hui, quoi faire et quand consulter un médecin - avec des séries, des répétitions et des calendriers concrets.
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Entraînement post-partum à l' estomac plat: Un plan par étapes
Un plan de base concret pour l' après-partum: comment vérifier la diastase recti, exercices phase par phase avec de vrais séries et répétitions, chiffres nutritionnels, et quand consulter un médecin.
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Retention d'eau chez la femme: Pourquoi cela arrive- t- il et ce qui aide réellement
Pourquoi la balance saute de 1 à 2 kg en une nuit, comment distinguer l'eau de la graisse, et exactement ce qu'il faut changer dans la nourriture, le mouvement et le sommeil - et quand consulter un médecin.
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Formation et contrôle des naissances: Qu'est- ce qui change réellement la force et la récupération?
Ce que les contraceptifs hormonaux et non hormonaux font réellement à la force, la récupération, les saignements et le poids corporel, et exactement comment ajuster l'entraînement et la nourriture.
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Formation à la ménopause: Ce qui fonctionne vraiment
Comment s'entraîner pendant la périménopause et la ménopause: un plan concret pour la force, la charge osseuse, l'exercice cardio et la prise de protéines, ainsi que le moment de consulter votre médecin.
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Votre cycle menstruel et votre entraînement: Ce qui change et ce qui ne change pas.
Comment ajuster l'entraînement à travers votre cycle, ce qui aide réellement avec les crampes et les saignements abondants, combien de fer et de protéines vous avez besoin, et quand consulter un médecin.
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Gymnase ou entraînement à domicile pour les débutants: Ce qui fait vraiment la différence
Comparaison pour débutants de gymnastique par rapport à l'entraînement à domicile en nombres réels: équipement, le coût, le temps, un échantillon de plan hebdomadaire, et le signe qu'il est temps de changer.
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Comment rester motivé pendant votre première semaine au gymnase ?
Un plan de gym pour la première semaine avec des chiffres réels: trois séances de 40 minutes, séries et répétitions, protéines et objectifs de sommeil, et quoi faire quand vous n'avez pas envie d'y aller.
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Quand arrêter un exercice
Des critères clairs pour savoir quand réduire un programme, sauter un exercice pour la journée ou l'abandonner définitivement, et pour savoir à quoi le remplacer et quand consulter un médecin.
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Comment respirer quand vous soulevez un objet: Inhaler, expirer et retenir
Quand inhaler, quand expirer et combien de secondes retenir votre souffle sous la barre, ventilées par intervalle de répétitions, avec des signes d'avertissement clairs.
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Pourquoi vous devriez enregistrer vos séances d'entraînement dans votre application Notes
Comment tenir un journal d'entraînement dans l'application de notes de votre téléphone en environ 15 secondes par exercice, ce qu'il faut enregistrer et comment transformer ces chiffres en progrès réel.
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La douleur par rapport à l' entraînement normal. La douleur ne doit pas être ignorée
Comment distinguer une douleur musculaire normale d'une douleur qui indique une blessure: Des limites claires, une règle de 0 à 10, ce qu'il faut faire le lendemain et quand aller voir un médecin.
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Quand prendre du poids
Un système concret pour les débutants: quand ajouter du poids, combien, quand retenir et quoi faire lorsque les progrès s'arrêtent avec des chiffres et un exemple de six semaines.
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Combien de temps faut- il pour voir les résultats?
Une chronologie semaine par semaine de ce qui change vraiment quand vous commencez à vous entraîner, avec des chiffres réels pour la force, la perte musculaire, la perte de graisse et comment le suivre.
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Comment éviter les blessures au cours de la première année de formation
Des règles spécifiques pour ta première année en gym: la rapidité à laquelle on prend du poids, combien de séries par semaine, comment distinguer la douleur d'une blessure et quand consulter un médecin.
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