Pourquoi vous perdez d'abord de la graisse sur votre visage

Pourquoi votre visage maigrit des semaines avant votre taille, quelle part du changement est de l'eau plutôt que de la graisse, et comment régler votre déficit et le suivre correctement.

Presque tout le monde qui commence un déficit calorique remarque la même chose: Après deux ou trois semaines, le visage est plus net et la mâchoire apparaît, tandis que l'estomac est à peu près le même qu'au premier jour. Ce n'est pas votre imagination, et ce n'est pas de la malchance il y a quelques raisons assez mécaniques derrière. Voici ce qu'ils signifient pour votre régime alimentaire.

La graisse ne sort pas localement, mais elle ne se montre pas également de la même manière.

Vous ne pouvez pas choisir où la graisse se détache. Dans un déficit, votre corps tire les acides gras des dépôts partout, à peu près proportionnellement à la quantité de graisse qui se trouve dans chaque dépôt et à la qualité de l'approvisionnement en sang de ce dépôt. Ce qui diffère, c'est comment visible la même quantité de perte est.

Les mathématiques: Un kilogramme de tissu adipeux contient environ sept mille calories. Un déficit quotidien de 400 à 500 kcal vous donne environ 0,4 à 0,5 kg de graisse par semaine. Si vous transportez 20 kg de graisse, c'est environ 2,5% de l'ensemble du dépôt par semaine, répartis partout.

Sur l'abdomen, la couche sous-cutanée est souvent de 20 à 40 mm d'épaisseur. Enlevez 2,5% de cela et vous avez enlevé moins d'un millimètre, ce qui est 0,511 cm de votre tour de taille. Avec une taille de 95 cm, personne ne voit ça. Sur votre visage, la même couche est épaisse de 2 à 6 mm et se trouve directement sur l'os, donc un demi-millimètre change l'ombre sous votre pommage et le long de votre mâchoire. Ce n'est pas que plus de graisse quitte le visage c'est que tout ce qui quitte se transforme immédiatement en un contour visible.

Ajoutez à cela le fait que vous regardez votre visage de près, de face, chaque jour, tout en jugeant votre estomac à travers un T-shirt. D' autres personnes commentent votre visage d' abord pour la même raison: C'est la seule partie de toi qu'ils voient constamment.

Les réservoirs du haut du corps se vident plus vite.

Il ne s'agit pas de l'optique. La graisse autour du visage, du cou et des bras réagit plus rapidement aux hormones qui déclenchent la dégradation de la graisse que la graisse des hanches, des cuisses et du bas du ventre. Donc pour la plupart des gens l'ordre est approximatif: le visage et le cou, puis les bras et la poitrine, puis la taille, puis les hanches et les cuisses. Chez les femmes, le bas du corps est particulièrement têtu et prend le plus de temps.

Une grande partie est de l'eau, pas de la graisse.

Dans les 510 premiers jours d'un déficit, la balance chute de 12 kg, et la plupart de ce qui est le glycogène plus l'eau liée à elle (chaque gramme de glycogène contient environ 3 grammes d'eau). Le visage réagit le plus rapidement parce que la peau est mince et que le tissu sous est lâche.

Ce qui gonfle votre visage en 24 à 48 heures:

Alcool deux ou trois verres le soir et vous vous réveillez avec des paupières et des joues enflées, déficit ou non.
Des sautes soudaines peu importe si vous mangez 3 ou 5 g de sodium; ce qui compte, c'est de passer de 2 à 6 g du jour au lendemain.
Dormir moins de 6 heures deux ou trois nuits de ce genre d'affilée et le visage est visiblement plus plein.
Une journée riche en glucides après plusieurs jours de faible teneur en glucides. généralement 11.51,5 kg sur la balance par jour, entièrement eau.

C'est pourquoi votre visage peut être complètement différent le mardi que le samedi, même si vous n'avez pas perdu 200 grammes de graisse réelle entre les deux.

Quand le visage semble épuisé plutôt que maigre

Le regard creux, gris, foncé sous les yeux ne concerne généralement pas le fait d'être maigre. Il concerne le fait de ne pas être maigre. le rythmeJe suis désolé . Elle se manifeste quand on perd plus de 1% de poids par semaine, quand les protéines sont faibles, et quand il n'y a pas d'entraînement de force, donc le muscle se détache avec la graisse. Il devient généralement perceptible en dessous d'environ 12% de graisse corporelle chez les hommes et 20% chez les femmes.

Si votre visage change plus vite que votre estomac, c'est normal. Si votre visage change alors que la balance n'a pas bougé depuis sept jours, vous regardez de l'eau, pas de la graisse.

Le rythme est déterminant

Faites un déficit de 300 à 500 kcal par jour, pas plus. Cela représente 0,4 à 0,7% du poids corporel par semaine.
Protéines 1,62.22,2 g par kilogramme pour une personne de 80 kg, soit 13017175 g par jour, réparties sur 34 repas.
Entraînement en force 3 fois par semaine: 466 exercices par séance, 34 séries de 61212 répétitions, charges qui laissent 13 répétitions en réserve.
8 000 à 10 000 pas par jour comme base, avant d'ajouter du cardio.
303535 ml par kilogramme (80 kg → 2,42,8 litres) d'eau et conserver le sel à peu près le même jour par jour.
Dormez 79 heures et après 81212 semaines de régime prenez 12 semaines pour le maintien.

Suivez-le pour que le miroir ne vous trompe pas .

Pesez-vous 3 à 4 matins par semaine après les toilettes et lisez les instructions de la moyenne hebdomadaireJamais un seul chiffre.
Mesurez votre taille par-dessus le nombril une fois par semaine, le matin, à jeun.
Prenez des photos tous les 14 jours dans la même lumière, à la même heure du jour, dans la même pose.
Ne jugez pas vos progrès d'après votre visage après une mauvaise nuit, un repas salé ou des boissons.

Quand consulter un médecin

Gonflement rapide du visage, des lèvres ou de la langue, surtout avec des difficultés respiratoires c'est une urgence, pas votre régime alimentaire.
Des paupières gonflées le matin avec des jambes enflées ou de l' urine mousseuse faites vérifier vos reins.
Un visage rond et plein avec de la graisse autour du ventre et du cou, des vergetures violettes et des jambes faibles demande un test hormonal.
Fatigue, froid tout le temps, peau sèche, constipation et visage gonflé vérifiez votre thyroïde.
Perte involontaire de plus de 5% du poids corporel sur une période de 6 à 12 mois sans changement de régime alimentaire ou d'entraînement.
Gonflement unilatéral de la joue ou de la mâchoire accompagné de douleur habituellement un problème de dent ou de sinus; c'est une visite chez le dentiste ou le médecin, pas un problème de gym.

La version courte

La graisse ne se détache pas localement; le visage ne fait que spectacles La première est que la couche de graisse est mince et se trouve directement sur l'os.
Une grande partie de ce premier changement facial est l'eau, pas la graisse le sommeil, l'alcool et le sel le déplacent en 24 heures.
La même perte de 0,5 kg par semaine vaut moins d'un centimètre à la taille, c'est pourquoi rien ne semble se passer là-bas.
Un visage creux et fatigué signifie que le rythme est trop rapide et que les protéines sont trop faibles, pas que vous soyez maigre.
Gardez un déficit de 300 à 500 kcal, 1,6 à 2,2 g de protéines par kg et trois séances de musculation par semaine, et jugez vos progrès avec une balance et un ruban adhésif, pas le miroir.