Quand engager un formateur (et quand ne pas en avoir besoin)

La plupart des gens embauchent un entraîneur trop tôt, dans la deuxième semaine, avant de savoir s'ils vont rester ou bien trop tard, après une année sans progrès et une épaule qui clique. Il s'agit de repérer le moment où un coach se paie lui-même, combien de séances vous avez réellement besoin, et quand c'est juste du gaspillage d'argent.

Ce qu'un entraîneur fait réellement

Trois choses, toutes concrètes:

• Il corrige ta technique pendant que tu le fais. Une vidéo téléphonique vous dit que quelque chose n'allait pas. Un entraîneur vous dit quoi changer au prochain set, pendant ces 2 minutes de repos. C'est la différence entre l'apprendre en une semaine et l'apprendre en trois mois.
• Il écrit la progression. Un débutant peut généralement ajouter 2,5 kg à la squat chaque séance pendant 6 à 10 semaines. L'entraîneur gagne son salaire quand ça ne fonctionne plus: La réduction du volume de 5x5 à 3x5, vous changeant à des augmentations hebdomadaires, ou en programmant une semaine de déchargement.
• Adapte le plan à vos limites. Si une cheville raide vous empêche de faire un squat profond, un entraîneur a besoin d'une séance pour remplacer un squat sur le talon ou un pressing des jambes. À toi seul, c'est six mois de lecture de forums.

Ce qu'un entraîneur ne doit pas faire: dormir 7 à 8 heures, manger 1,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel, ou venir trois fois par semaine pour vous. Si elles sont cassées, un coach vous dira la même chose à un prix plus élevé.

Signes que vous avez besoin d'un entraîneur maintenant

Tu touches une barre pour la première fois.

Le squat, le détachement, le banc press et le pressing aérien ont des détails que vous ne pouvez pas voir sur vous-même. Ici, 6 à 10 séances réparties sur 6 à 8 semaines est le meilleur argent que vous dépenserez dans une salle de gym. L'objectif n'est pas la supervision à vie, c'est pouvoir exécuter votre propre plan de 3 jours par semaine après sans deviner.

Rien n' a bougé depuis 8 à 12 semaines.

Si en trois mois aucun poids n'a augmenté, aucun rep n'a été ajouté et aucune mesure n'a changé, le problème est le plan, pas votre effort. Apportez votre journal d'entraînement à la première séance. Dans 20 minutes, il vous montrera si vous faites chaque série à échec, si vous faites 12 exercices par séance ou si vous ne quittez jamais la plage de 10 à 15 répétitions.

Quelque chose fait mal pendant plus de 72 heures.

Les douleurs musculaires normales disparaissent en 24 à 72 heures. Une douleur qui dure plus longtemps ou qui apparaît au même endroit dans le même mouvement chaque fois, signifie qu'un exercice doit être remplacé. Payer pour 3 séances est moins cher que de prendre 3 mois de congé.

Vous avez une date limite.

Une rencontre, un test de forme professionnelle, une randonnée, une opération dans 12 semaines. Une fois qu'il y a une date sur le calendrier, l'improvisation devient chère.

Quand vous n'en avez pas besoin

• Vous vous entraînez moins de 2 fois par semaine. Construisez 8 semaines d'apparition d'abord, puis payez quelqu'un pour l'optimiser.
• Vous êtes dans vos 2 à 3 premières semaines et vous décidez encore si c'est pour vous.
• Tu fais des progrès. Si le bar bouge encore chaque semaine, un coach n'a rien à ajouter maintenant.
• Ton vrai problème est la nourriture ou le sommeil. Ça nécessite 7 jours de suivi de la prise et une heure de coucher plus tôt, pas quelqu'un qui compte vos représentants.

Une règle de base: Un coach résout les problèmes techniques et de programmation. Si votre problème est de ne pas aller à la salle de sport, c'est un problème d'horaire et l'argent ne le réparera pas.

Combien de séances et dans quel format

Pour un débutant, un ensemble réaliste est de 8 à 12 séances sur 6 à 10 semaines: Deux fois par semaine pendant les deux premières semaines, puis une fois par semaine, puis un check-in toutes les deux semaines. Les petits groupes de 2 à 4 personnes coûtent généralement 2 à 3 fois moins cher par heure et sont parfaitement adaptés aux ascenseurs de base. Le coaching en ligne n'a de sens que lorsque votre technique est solide, parce que le coach ne voit que ce que vous filmez.

Comment choisir et quoi demander

La première séance devrait être une évaluation, pas une punition. S'en aller à peine capable de bouger le premier jour ne prouve pas que l'entraîneur est bon. Demandez-vous ceci avant de payer:

1. À quoi ressemble mon plan pour les 12 prochaines semaines, et comment allez-vous mesurer si ça marche ?
2. Combien de clients de mon âge et de mon niveau d'expérience formez-vous en ce moment ?
3. Que fais-tu quand quelque chose commence à te faire mal ?
4. Je peux m'entraîner quand tu n'es pas là ?

Des signes de danger: promettant un nombre exact de kilos à une date précise, diagnostiquant une blessure, vous poussant à acheter des suppléments à travers eux, et un plan qui est identique pour vous et tous les autres clients.

Quand consulter un médecin

Un formateur n'est pas un professionnel de la santé et ne doit pas diagnostiquer quoi que ce soit. Consultez un médecin avant de continuer à vous entraîner si vous avez:

• douleur thoracique, pression ou contraction, étourdissement ou évanouissement pendant l' effort
• engourdissement, épingles et aiguilles ou faiblesse qui descend un bras ou une jambe
• douleur qui vous réveille la nuit ou qui n' a pas diminué depuis plus de 2 semaines
• une articulation enflammée ou qui se bloque et ne s'aligne pas complètement
• une pression artérielle incontrôlée, un diabète, une maladie cardiaque, une grossesse ou une intervention chirurgicale au cours des 6 derniers mois, auquel cas vous obtenez votre clairvoyance avant la première séance, et non après.

La version courte

• La première fois sous une barre: acheter 6 à 10 séances sur 6 à 8 semaines, puis exécuter votre propre plan.
• Un coach vaut le plus quand on est coincé pendant 8 à 12 semaines, ou quand quelque chose fait mal depuis plus de 72 heures.
• Ne payez pas pour l'entraînement avant d'être là au moins deux fois par semaine pendant 8 semaines consécutives.
• Demandez un plan écrit de 12 semaines et une mesure claire du succès; abandonnez les promesses comme 10 kg en 4 semaines.
• Les douleurs thoraciques, les engourdissements, les douleurs nocturnes ou les maladies chroniques, c'est un médecin avant un entraîneur.