Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Formation des joueurs de volley: Un saut plus haut et des épaules et des genoux qui durent toute la saison.
Un plan concret de résistance, de pliométrie et de récupération pour les joueurs de volley-ball: des ensembles, des sauts hebdomadaires, des soins aux épaules et aux genoux, et quand consulter un médecin.
6 min read
Entraînement de basket-ball hors du terrain: La force, le saut et le conditionnement qui se manifestent au quatrième trimestre
Un plan concret hors terrain pour les joueurs de basket: des séries, des répétitions, des sauts, des intervalles et des grammes de nourriture par jour, plus les signes de douleur qui signifient que vous devez voir un médecin.
6 min read
Formation de la force pour les footballeurs: Que faire, combien et quand
Un plan de musculation pour les footballeurs: des séries et des répétitions exactes, comment planifier le levage le jour du match, et le travail des hamstrings qui empêche réellement les blessures.
5 min read
Les barres de traction de porte: Ce qu'il faut vérifier avant de pendre
Comment choisir et installer une barre de traction de porte: les mesures du cadre, les limites de charge réelles, un essai de sécurité avant utilisation et un plan de réglage et de répétition avec les chiffres réels.
6 min read
Tapis d'entraînement: l'épaisseur, le matériau et la taille qui comptent vraiment.
Quelle épaisseur de tapis convient à quelle formation, comment choisir la taille et le matériau, plus les règles de nettoyage et les signes qu'il est temps de le remplacer.
5 min read
Les shakers et les bouteilles d'eau: les choisir, les utiliser et les nettoyer.
Comment choisir la taille et le matériau de la bouteille, combien de liquide vous avez besoin par kilogramme et par heure d'entraînement, et comment nettoyer un shaker pour qu'il cesse de sentir.
6 min read
Vêtements de compression: ce qu'il fait réellement
Qu'est-ce que le matériel de compression fait réellement, quelle plage de mmHg à rechercher, combien de temps le porter après l'entraînement et comment le dimensionner sans deviner.
5 min read
Des échelles intelligentes: À quel point sont- elles exactes?
Ce qu'une balance intelligente mesure réellement, à quelle distance son nombre de graisses corporelles peut être, et un protocole de pesage qui transforme les lectures quotidiennes bruyantes en données utilisables.
6 min read
Jeux vidéo: ce qu'il mesure réellement
Quels chiffres de votre montre sportive proviennent de capteurs et quels sont des estimations, quelle est l'erreur de fréquence cardiaque et de calories, et comment tester la vôtre.
6 min read
Les vêtements de protection ne sont pas utilisés pour les vêtements de luxe. ce qu'ils font et quand les utiliser
Quels sont les effets des manches et des enveloppes pour genou, quand les porter, comment les envelopper correctement et quels symptômes nécessitent un médecin.
6 min read
Les autres produits de la sousposition 7902 ne sont pas soumis à cette condition. Ce qui aide réellement à tenir
Une comparaison pratique entre les gants de levage et la craie: ce que chacun fait à votre poignée, combien utiliser, quand choisir lequel, et comment empêcher les callosités de se déchirer.
6 min read
Les bandes de levage: quand les utiliser et quand les laisser dans le sac
Un guide pratique pour le levage des sangles: qui définit ils aident réellement, quand ils bloquent votre progression, combien de volume de tirage hebdomadaire qu'ils devraient couvrir, et comment les envelopper.
6 min read
Quand vous avez vraiment besoin d'une ceinture de levage
Quand une ceinture de levage aide vraiment, sur quels levages et à quel pourcentage, à quel point il faut la serrer et quand un mal de dos signifie voir un médecin.
5 min read
Exercice de chambre d' hôtel: Un plan sans équipement en 25 à 35 minutes.
Un plan d'entraînement concret pour une chambre d'hôtel: deux séances sans équipement avec des séries et des répétitions exactes, des moyens de rendre le poids corporel plus difficile, et ce qu'il faut manger sur la route.
6 min read
Les entraînements au parc: Un plan qui fonctionne vraiment
Un plan de formation pour les parcs de béton: deux séances de corps entier avec des séries et des répétitions exactes, un échauffement de 8 minutes, des règles claires de progression et quand consulter un médecin.
5 min read
Exercices d'escalier à la maison: Un plan de 20 minutes qui fonctionne
Un plan d'entraînement en béton: six exercices, trois séances prêtes à l'emploi avec des séries et des répétitions, les erreurs qui détruisent les genoux, et quand voir un médecin.
6 min read
Une formation en appartement calme: ce qu'il faut couper et ce qu'il faut faire à la place
Un plan pratique pour une formation dans un appartement sans déranger les voisins: quels exercices pour tomber, ce qui les remplace, et comment maintenir l'intensité sans sauter.
6 min read
Des entraînements de suspension à la maison: - 6 exercices et un plan de 8 semaines.
Comment ancrer un entraîneur de suspension en toute sécurité à la maison, quels six exercices couvrent tout le corps, et exactement combien de séries et répétitions à faire pendant huit semaines.
6 min read
Formation à la résistance à domicile: comment ça marche, deux plans et les limites.
Comment fonctionne réellement la résistance de bande, deux séances d'entraînement prêtes à l'emploi avec des séries et des répétitions, des moyens de continuer à progresser à la maison, et les signes que vous devriez voir un médecin.
6 min read
Entraînement au kettlebell à la maison: Une cloche, trois programmes
Comment s'entraîner avec une seule kettlebell dans un appartement: Choisir le poids, apprendre la charnière et l'oscillation, trois programmes prêts, erreurs courantes et sécurité.
6 min read
Une salle de sport à domicile à moins de 1000 km: Qu'acheter, dans quel ordre et quoi sauter
Une liste d'équipements concrets pour une salle de sport à domicile à moins de 1000 KM, avec les prix, un ordre d'achat, et un programme de trois jours par semaine qui utilise tout cela.
5 min read
Équipement de gym à domicile à moins de 200 km: Qu'acheter et quoi éviter
Une liste de gymnases à domicile de moins de 200 km avec les prix de base-ball, un plan d'entraînement de trois jours par semaine, des règles de progression et le matériel qui ne vaut pas la peine d'être acheté.
6 min read
Une salle de sport à domicile pour 500 KM: ce qu'il faut acheter et comment s'entraîner
Une ventilation concrète de 500 KM en équipement que vous utiliserez réellement, deux options d'achat et la semaine de formation de trois jours que couvre l'équipement.
5 min read
Le sommeil et la santé mentale: Pourquoi une mauvaise nuit vous fait mal et comment y remédier
Comment un mauvais sommeil détruit votre humeur et votre concentration, combien d'heures vous avez besoin, et six étapes concrètes pour mieux dormir, et quand consulter un médecin.
6 min read