La cellulite: Ce qui aide réellement

Pourquoi la cellulite se forme, les trois choses qui changent mesurablement son apparence, et combien de temps les résultats prennent vraiment, avec des ensembles concrets, des grammes et des chiffres hebdomadaires.

Entre 80 et 90% des femmes ayant passé la puberté ont la cellulite, y compris les femmes qui font du lifting quatre fois par semaine et qui sont assises avec 18% de graisse corporelle. Ce n'est pas un signe que vous avez fait quelque chose de mal c'est la façon dont la peau et le tissu conjonctif féminin sont construits. Voici ce qui a des preuves derrière et ce qui est un gaspillage d'argent.

Pourquoi ça arrive ?

Sous la peau se trouve une couche de graisse divisée par des parois de tissu conjonctif appelées septes. Chez les femmes, ces parois sont principalement perpendiculaires à la peau, donc quand les chambres graisseuses se remplissent, elles poussent la peau vers le haut tandis que les septes la tirent vers le bas - vous obtenez des fossettes. Chez les hommes, les septes sont inclinées et croisées, c'est pourquoi les hommes ne les ont presque jamais. Ajoutez une peau plus fine sur les cuisses et les fesses, les œstrogènes, la génétique et l'âge (la peau perd environ 1% de son collagène par an à partir de 25 ans environ) et c'est toute l'histoire.

Important: La cellulite n' est pas les toxines, pas blocage de la lymphe, et n'a rien à voir avec l'hygiène. Il est inutile de le traiter comme une maladie, car ce n'est pas une maladie.

Ce qui ne marche pas

Des crèmes contre la cellulite. La caféine et les ingrédients similaires resserrent la peau pendant quelques heures grâce à une légère perte d'eau. Après 12 semaines d' application quotidienne, la différence de photo est minime ou inexistante.
Des thés désintox, des suppléments de drainage, des régimes sans sel. Vous perdez de l'eau, pas de graisse, et tout revient en 2 à 3 jours.
Entraînez seulement la zone à problèmes. Deux mille enlèvements de hanche par mois ne brûlent pas la graisse de cet endroit. Il n'existe pas de réduction ponctuelle.
Des ceintures thermiques, des enveloppes, des costumes de sauna. La sueur n'est pas de la graisse.
Le brossage à sec. Il est agréable et laisse la peau rougeâtre, mais il ne change pas la structure des septes.

Ce qui aide vraiment

Rien n'efface complètement la cellulite. Mais trois choses changent mesurablement son apparence: plus de muscle sous la peau, moins de graisse dans la couche sous-cutanée et une meilleure qualité de la peau.

1. le nombre de personnes. Formation en force, avec charge réelle

Le muscle en dessous remplit l'espace et lissé la surface. Cible: 2 à 3 séances de musculation par semaine, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions, 90 à 120 secondes de repos.

Poussée de la hanche: 4 séries de 8 à 10 pièces
Squat ou pressing des jambes: 3 séries de 8 à 12 pièces
Le détachement roumain: 3 séries de 8 à 10 pièces
Leur utilisation est limitée à la seule utilisation de la boîte de 30 à 40 cm. 3 séries de 10 par jambe
Enlèvement de hanche: 2 ensembles de 15 à 20 pièces, comme finition, non comme œuvre principale

La progression est le point principal: ajouter 2,5 kg ou une répétition par série toutes les une à deux semaines. Une formation qui reste sur les mêmes charges cesse de changer après les 6 premières semaines. Différence visible: 12 à 16 semaines.

2. Le dépôt de la demande. Faible teneur en graisse corporelle

Moins de graisse dans les cavités signifie moins de pression sur la peau. Mais en dessous de 18 à 20% de graisse corporelle, la plupart des femmes commencent à avoir des problèmes de cycle, de sommeil et d'énergie, et la cellulite reste souvent de toute façon. Si vous avez de la graisse à perdre, visez un déficit de 300 à 500 kcal par jour et de 0,5 à 0,7% du poids corporel par semaine pour 70 kg, soit 350 à 500 grammes. Plus vite que ça, et tu perds aussi des muscles, ce qui rend l'apparence pire, pas meilleure.

3. Le défi. La nourriture, le sommeil, la peau.

Protéines: 1,6 à 2,2 g par kilogramme de poids corporel par jour. À 65 kg, c'est de 105 à 145 g.
Pour l'eau: environ 30 à 35 ml par kilogramme, donc 2 à 2,3 litres à 65 kg, plus si vous vous entraînez dans la chaleur.
Les cigarettes: La nicotine rétrécit les capillaires et accélère la dégradation du collagène. C'est la seule habitude qui a clairement prouvé un effet négatif sur la qualité de la peau.
Je dors: 7 à 9 heures. Des nuits de 5 heures chroniques, récupération et contrôle de l'appétit.
Les étapes: 7 000 à 9 000 par jour, comme complément à l'entraînement, pas comme remplacement.

Un plan de 12 semaines

Semaines 1 à 2: deux séances de musculation par semaine, pour réduire la technique. Prenez des photos dans la même lumière et la même pose, et mesurez la circonférence de la taille et de la hanche.
3 à 8 semaines: trois séances par semaine, ajouter de la charge chaque semaine. Atteignez votre cible protéique au moins 6 jours sur 7.
9 à 12 semaines: Continuez à progresser et ajoutez deux promenades de 30 minutes.
À la fin: Les mêmes photos, la même lumière, la même heure du jour. Le miroir montre deux choses différentes le matin et le soir; la photo ne ment pas.

Traitement en milieu professionnel

Certaines procédures produisent des résultats mesurables objectivement: La thérapie par ondes acoustiques en série de 6 à 8 séances avec un effet léger qui dure quelques mois, et la radiofréquence. Toutes sont partielles, toutes nécessitent des répétitions, et toutes sont faites par un médecin. Demandez des photos avant et après du même patient sous le même éclairage et demandez combien de temps l'effet dure.

Si quelqu'un vous promet une élimination permanente de la cellulite, il vous vend de l'espoir, pas un résultat.

Quand consulter un médecin

Une jambe soudainement enflammée, chaude, rouge et douloureuse prise en charge médicale le jour même, il peut s'agir d'un caillot sanguin.
La graisse des jambes qui fait mal quand on la touche, des ecchymoses de la plus légère bosse, des jambes disproportionnellement plus grandes que le haut du corps alors que les pieds restent minces cela peut être un lipœdème, pas de la cellulite.
Un gonflement qui laisse une bosse quand on appuie avec un doigt et qui dure quelques secondes vérifiez votre cœur, vos reins et votre thyroïde.
Une prise de poids inexpliquée, des cycles irréguliers, de l'acné et une augmentation des poils sur le corps nécessitent un traitement hormonal.
Peau qui se resserre, durcit ou change de couleur.

La version courte

La cellulite est une anatomie normale chez 8 femmes sur 10 et ne peut pas être complètement éliminée elle peut être rendue moins visible.
L'entraînement en force est le plus rentable: 2 à 3 séances par semaine, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions, avec progression sur 12 à 16 semaines.
Protéines de 1,6 à 2,2 g/kg et un déficit de 300 à 500 kcal si vous avez de l'excès de graisse, mais ne baissez pas en dessous de 18 à 20% de graisse corporelle.
Les crèmes, les désintoxications, les emballages et le drainage changent la situation pendant quelques heures, pas plus.
Un gonflement soudain, une douleur ou une asymétrie dans les jambes n'est pas de la cellulite c'est le travail d'un médecin.