Classes de groupe pour les personnes âgées: comment choisir et quoi demander

Un voisin vous dit de rejoindre la classe des plus de 60 ans à la salle locale, et vous ne savez pas si c'est un bon entraînement ou une heure de bras-mouvement à la musique. L'écart entre ces deux est énorme, et vous pouvez le repérer dès la première séance. Voici ce qu'il faut rechercher, ce qu'il faut demander avant de payer, et quand s'inscrire tout de suite est le mauvais pas.

Pour quoi sert un bon cours ?

Après 65 ans, le but n'est pas de transpirer. C'est s'accrocher à trois choses: La force des jambes, l'équilibre et la capacité de faire ses propres courses sans aide. Les médecins et les kinésithérapeutes travaillent à partir de deux séances de musculation par semaine, un travail d'équilibre sur trois jours ou plus et environ 150 minutes de mouvement modéré au total.

Un cours deux fois par semaine peut bien couvrir le côté de la force et de l'équilibre. Il couvre rarement tout la marche entre les séances C'est toujours votre travail.

Le meilleur test est de savoir si la résistance monte. Si vous soulevez le même poids pour les mêmes répétitions en décembre que en septembre, c'est une heure sociale avec un mouvement, pas un entraînement en force. La compagnie vaut la peine d'être, mais ne vous attendez pas à ce qu'elle vous rende plus facile de vous lever d'une chaise basse.

À quoi ressemble un cours qui vaut le coup d'être payé ?

Une séance décente dure 45 à 60 minutes avec des parties claires: 8 à 10 minutes de réchauffement, 25 à 30 minutes de travail principal, 5 à 10 minutes d'équilibre et quelques minutes d'étirement et de repos à la fin.

Le bloc principal doit contenir des modèles que vous reconnaissez dans la vie quotidienne: se lever d'une chaise, avancer et se déplacer, pousser, tirer, porter quelque chose dans chaque main. Habituellement deux ou trois séries de 8 à 12 répétitions avec une minute de repos. Si vous avez terminé un jeu en pensant que vous auriez pu facilement en faire dix autres, la charge est trop légère.

Regardez l'instructeur, pas seulement les exercices. Un bon se déplace dans la pièce, regarde comment les gens bougent, et change discrètement la hauteur de la chaise de quelqu'un, raccourcit une distance ou échange un haltère. Un pauvre se tient devant et compte à haute voix avec ses yeux dans le miroir.

Questions à poser avant de remettre de l'argent.

Appelez ou passez avant de vous inscrire et posez des questions directes. Les réponses vous en disent plus sur la classe que n'importe quel dépliant.

• Combien de personnes y a-t-il dans le groupe ? 8 à 12 est bon. Au-dessus de vingt, personne ne vous surveille spécifiquement.
• Depuis combien de temps travaillez-vous avec des personnes de plus de 65 ans et quelle formation avez-vous pour cela ? Efforcez- vous de faire quelque chose de concret plutôt que de "avoir beaucoup d'expérience".
• Je peux assister à une séance et regarder ? Un refus vous dit ce que vous devez savoir.
• Comment changer un exercice pour un genou douloureux ou une prothèse de hanche ? Vous pouvez vous attendre à des exemples: moins de profondeur, une chaise plus haute, une version différente du mouvement.
• Comment la charge progresse-t-elle sur trois mois ? Une bonne réponse est constituée de chiffres, pas de promesses.
• Que faites-vous si quelqu'un commence à avoir des vertiges ou se sent mal ? L'instructeur doit dire sans hésiter: Assis, eau, vérifier la pression artérielle s'il y a un moniteur, téléphone de famille.
• Que se passe-t-il si je rate deux ou trois semaines pour la grippe ou un voyage ? Vous voulez savoir sur les séances manquées et comment vous reconstruisez.

Si vous avez déjà un diagnostic, dites-le clairement dès le début. Avec L'arthrose du genou. Certains exercices aident, d'autres empirent., et l'instructeur devrait savoir la différence. Il en va de même pour vertiges lorsque vous vous levez rapidement qui doit être sur le formulaire, pas dans la pile "ne t'en fais pas".

La chambre, le kit et les petits détails.

Allez voir l'espace en personne, idéalement pendant un cours. Cinq minutes de regard est mieux qu'une demi-heure de conversation.

Le sol doit être plat et antidérapant, sans tapis qui se déchirent sous les pieds. Les chaises doivent être solides, avec un dos et sans rouleaux. L'éclairage est brillant, la musique suffisamment silencieuse pour que vous puissiez entendre les instructions sans vous fatiguer. Une toilette à proximité et pas d'escalier pour y arriver. Si votre ouïe ou votre vue ne sont plus ce qu'elles étaient, la salle et les exercices peuvent être adaptésMais seulement si quelqu'un le fait délibérément.

Le kit compte aussi: des haltères de 1 à 5 kg en étapes de demi ou d'un kilo, des bandes de résistance de plusieurs forces et quelque chose de stable à tenir. Si les seuls poids dans la salle sont de 2 kg et 5 kg, le progrès est pratiquement impossible le saut est beaucoup trop grand.

Quand une classe de groupe est le mauvais point de départ

Un groupe suppose que vous pouvez suivre le rythme par vous-même et rester debout sans soutien. Si vous marchez avec un bâton, si vous êtes tombé au cours des six derniers mois ou si vous venez de sortir de l'hôpital, commencez par un kinésithérapeute ou par des séances individuelles.

Six à huit semaines de travail individuel suffisent généralement pour que les choses se stabilisent au point où une classe devient à la fois sûre et utile. Les exercices qui vous redonnent confiance en vous. ça marche mieux avec quelqu'un à côté de toi.

L'autre raison pour partir est le calendrier. Un cours où il est difficile d'arriver est un cours auquel vous assisterez de façon irrégulière, et une formation une fois par quinzaine ne renforce pas.

Quand consulter un médecin

Consultez votre médecin généraliste avant de vous inscrire si vous avez des problèmes cardiaques connus, si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, si votre tension artérielle est difficile à contrôler ou si vous avez récemment commencé un traitement qui affecte l'équilibre. Demandez- lui précisément ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire, puis dites- le à l'instructeur.

Arrêtez- vous et demandez de l'aide si vous avez des douleurs thoraciques, des essoufflements au repos, des évanouissements ou des étourdissements qui ne disparaissent pas lorsque vous vous asseyez, ou si une articulation gonfle et devient rouge et chaude. Il en va de même après une chute qui laisse une blessure, même si elle semble mineure à l'époque.

La version courte

• Un bon cours signifie un entraînement de force deux fois par semaine, un équilibre à chaque séance et une charge qui grimpe au fil des mois.
• Huit à douze personnes par groupe; au-dessus de vingt, personne ne corrige votre technique.
• Demandez-lui de l'expérience avec les personnes de plus de 65 ans, des adaptations pour les genoux et les hanches, le plan de progression et ce qui se passe si quelqu'un se sent mal.
• Demandez à regarder une séance et voyez si l'instructeur bouge ou compte.
• Si vous utilisez un bâton ou si vous êtes tombé récemment, faites d'abord six à huit semaines de jeux individuels, puis rejoignez le groupe.