Je travaille à la maison sans barre de traction: Comment choisir un kit ?

Il n'y a pas de place pour mettre une barre. Le cadre est en plâtre, tu le loues, ou le truc glisse dès que tu le pends. La question cesse d'être quelle barre acheter et devient ce qui peut charger une traction assez fort que votre dos a une raison de changer.

Le tirage passe dans deux familles. Verticalement, où les mains se déplacent de la tête vers le bas vers vous, et en ramant horizontalement, où les mains se déplacent vers votre torse. Seule la famille verticale a besoin d'un point fixe au-dessus de votre tête, et ce point n'a pas besoin d'être une barre n'importe quelle ancre qui prend la force fera. Pour ramer, il ne faut rien dépenser, et c'est de là que proviendra la plupart de votre travail de dos.

Ce que le kit doit faire réellement

D'abord, une ancre qui tient. C'est la partie que les gens ignorent, et la seule qui peut vous faire du mal. Tout le reste est confort.

Deuxièmement, la résistance qui vient par étapes. Le kit avec un niveau de difficulté s'épuise en six à huit semaines. Vous voulez soit plusieurs niveaux de résistance ou une façon évidente de rendre un niveau plus difficile un bras à la fois, une prise de deux secondes en haut, une phase d'abaissement plus lente.

Troisièmement, une poignée qui ne s'arrête pas avant votre dos. En tirant, les avant-bras sont le goulot d'étranglement beaucoup plus souvent que dans tout autre mouvement, en particulier sur des séries de 12 répétitions et plus.

Si vous faites bien ces trois questions, peu importe que la réponse soit un ensemble de bandes, des sangles de suspension ou un sac à dos chargé. Si vous vous trompez, la boîte coûteuse ne vous sauvera pas.

Les nombres que vous regardez, et ce que chacun signifie

Charge nominale et indication de celle-ci

Le nombre de charges est le seul chiffre lié à la sécurité. Vous voulez qu'il soit écrit en kilogrammes pour ce produit spécifique, pas une affirmation vague qu'il retient quelqu'un. Pour les sangles de suspension et les ancres de porte, recherchez une capacité indiquée d'au moins deux à trois fois votre poids corporel.

La raison est simple: Vous tombez rapidement en position de fond ou vous en rebondissez et la force à l'ancre est bien supérieure à votre poids. Une 80 kg statique dépasse facilement les 150 kg en un coup de pied. Cette marge est une exigence, pas un luxe.

Matériau et construction

Les bandes se divisent en deux familles: boucles en latex naturel en couches et tubes synthétiques avec poignées fixées. Le latex en couches dure généralement plus longtemps et se détériore progressivement, tandis que les tubes se détériorent généralement exactement là où le caoutchouc rencontre la poignée.

Sur tout ce qui est cousu, regardez les points où la charge s'accumule la boucle autour d'une carabine, le joint entre la sangle et la poignée, l'anneau que traverse la sangle. Des coutures croisées denses dans plusieurs rangées vous disent que le fabricant savait où se trouvait le danger.

Les pièces métalliques doivent être épaisses et sans bords tranchants, car un bords tranchants sèchent les sangles pendant des mois. Un fil mince plié en forme de carabine est une décoration, pas une structure.

Longueur, largeur et chiffre en kilogrammes imprimés sur bande

Sur les bandes en boucle, la largeur définit la résistance. Les plus fines mesurent environ un centimètre et demi et sont destinées aux échauffements et aux variations plus faciles; les plus épaisses atteignent huit ou neuf centimètres et sont suffisamment fortes pour qu'un débutant ne puisse pas les étirer complètement.

Le chiffre imprimé sur la bande, quelque chose comme 153535 kg, est une plage plutôt qu'un nombre, et cela dépend entièrement de la distance que vous avez étirée. La même bande à mi-étirement donne beaucoup moins que à pleine étirement. Deux groupes portant le même label ne doivent pas ressentir la même chose, c'est pourquoi la résistance de la bande est choisie en l'essayant plutôt que de lire le paquet.

La longueur détermine où la résistance mord. Une bande courte devient lourde rapidement et donne au mouvement un pic net; une plus longue se sent plus uniforme sur tout le chemin. Pour l'aviron et les remontées aériennes, le plus long est généralement plus agréable.

L' ancre: porte, plafond ou meuble

Une ancre de porte est un coussin ou un bouchon que vous introduisez dans l'espace avant de fermer la porte. Elle ne fonctionne que si la porte s'ouvre loin de vous, si elle est solide plutôt que creuse et si le cadre n'est pas en plâtre. Tout doute sur le cadre signifie ne pas.

Un crochet de plafond ou de mur est l'option la plus stable, mais il faut du béton ou une poutre structurelle et une fixation appropriée plutôt que la prise en plastique dans la boîte. C'est un travail pour quelqu'un qui sait ce qu'il fait et qui vaut le prix.

Pour l'aviron, on n'a souvent besoin de rien du tout. Une table stable que vous pouvez tenir par le bas est suffisante, à condition qu'elle ne puisse pas basculer et que vos pieds ne glissent pas.

Poignées et réglabilité

Une poignée épaisse semble sérieuse mais vous est contre-productive lorsque vous tirez, car les avant-bras sont les premiers à tomber. Si votre poignée continue de perdre sur des séries de 10 ou plus, les sangles de levage méritent d'être considérées mais seulement une fois votre dos peut vraiment faire plus que vos mains.

Le réglage de la longueur est ce qui sépare le kit que vous utilisez du kit qui recueille de la poussière. Si la réglage de la hauteur prend cinq minutes à chaque séance, vous vous entraînerez moins souvent. Cherchez des marques claires ou un verrou rapide.

Combien d' espace et d' argent cela prend vraiment

Pour l'espace: budget d'environ deux mètres carrés de plancher dégagé plus deux mètres de longueur devant ou derrière l'ancre. Les sangles de suspension ont également besoin d'une hauteur un point d'ancrage d'environ 2,1 à 2,6 mètres de haut et de place pour que votre corps puisse incliner vers le bas. Ça rentre dans un salon moyen une fois que la table basse est en mouvement.

L'argent est divisé en trois couches. Une bande de boucle plus une ancre est la meilleure option. Les sangles de suspension sont au milieu. Les haltères réglables ou kettlebells sont la partie la plus chère, et la seule chose qui résout vraiment les remous lourds.

Les plages sont larges. Le plus bon marché au plus cher est facilement trois à cinq fois plus large, et un ensemble de haltères réglables peut être dix fois plus grand. Ce qui fait grimper le prix, c'est le nombre de couches de latex, la quantité de métal réel dans le matériel, la garantie et les coûts d'importation. Le moins cher signifie généralement des points de suture plus minces et du plastique où le métal est censé être, et vous ne le découvrez que quelques mois après. Si vous construisez un coin entier, les coûts de quatre mètres carrés donner une image plus large.

Avant d'acheter quoi que ce soit, faites tourner la version gratuite pendant deux semaines: les lignes sous un tableau et un Un sac à dos chargé de livres. Vous allez étonnamment loin. Si vous ne le faites pas régulièrement, Kit ne réparera pas l'habitude.

Erreurs d'achat courantes

• Un groupe au lieu d'un ensemble. Une résistance signifie un poids et pas de progrès après un mois.
• Une ancre sur une porte qui s'ouvre vers vous. C'est l'erreur qui est vraiment dangereuse.
• Acheter tout d'un coup poignées, crochets et accessoires qui ne sortent jamais de la boîte.
• Sauter les rangées parce que ce ne sont pas de vrais pull-ups. Le tirage horizontal construit le milieu du dos mieux que la plupart des variations verticales.
• En se fiant à l'étiquette du kilogramme au lieu de ce que ressent un ensemble de 10.

Pour qui ça vaut le coup et pour qui non.

Ça vaut le coup si vous vous entraînez trois fois par semaine ou plus et que votre dos est visiblement derrière votre poitrine. Ça vaut le coup dans un appartement où on ne peut ni percer ni sauter, parce que c'est aussi silencieux que le kit d'entraînement.

Ça ne vaut pas le coup si vous allez déjà au gymnase deux fois par semaine, où les tractions sont mieux et moins chères. Ça ne vaut pas la peine si le vrai problème est que tu ne t'entraînes pas. Une nouvelle boîte ne résout pas ça.

Le cas frontalier est quelqu'un qui possède déjà des groupes et du poids. Là-bas, apprendre à en tirer plus de ce qui est dans le placard vaut généralement d'en acheter plus.

Quand consulter un médecin

Si la douleur à l'épaule ou au coude dure plus de deux ou trois semaines malgré une réduction de la charge, consultez un médecin ou un kinésithérapeute. Il en va de même pour les aiguilles, la faiblesse de la main ou la douleur qui vous réveille la nuit. Aucun équipement ni aucune variation de prise ne peut contourner ça.

En bref ,

On peut s'entraîner sérieusement sans barre, mais tout repose sur l'ancre: recherchez une valeur en kilogrammes et gardez une marge d'au moins deux à trois fois le poids corporel. Achetez un ensemble de bandes avec plusieurs niveaux plutôt qu'une seule bande, vérifiez les coutures et le métal, et prévoyez deux mètres carrés de plancher plus la hauteur si vous suivez la route de la suspension.

La plupart du travail viendra de l'aviron, pas de la pendaison. Deux semaines avec ce que tu as déjà, d'abord, puis achète.