Perte de cheveux et ongles cassants à régime: ce qu'ils signifient

Vous tirez vos cheveux dans une queue de cheval et vous en sortez avec une poignée, vos ongles ont commencé à se décoller en couches, et tout a commencé quelque part au troisième mois de régime. La première question habituelle est de savoir quelle vitamine manque, et la réponse est presque jamais un seul minéral. Bien plus souvent, c'est à quel point vous mangez peu et à quelle vitesse vous perdez du poids.

Pourquoi le dépôt commence deux ou trois mois plus tard

Les cheveux ne poussent pas en permanence. Chaque follicule passe par une phase de croissance qui dure des années et une phase de repos d'environ trois mois, à la fin de laquelle le cheveu est libéré et un nouveau prend sa place. Normalement, une petite partie de vos cheveux est au repos à tout moment, vous ne le remarquez donc jamais.

Quand le corps reçoit un signal soudain que quelque chose ne va pas une forte réduction de calories, une maladie, une chirurgie, un accouchement, un stress important un lot beaucoup plus important de follicules passe au repos à la fois. Ce lot atteint alors la fin de son repos ensemble, ce qui explique pourquoi la décharge ne devient visible que deux ou trois mois plus tard. Cela semble vraiment sans rapport avec le régime, parce qu'à ce moment-là, la partie la plus difficile du régime est derrière vous.

Perdre 50 à 100 cheveux par jour est normal et ne signifie rien. Ce type de perte diffuse, qui se manifeste par une queue de cheval plus fine et plus de poils dans le drain de douche, est généralement temporaire et s'inverse une fois que le déclencheur est retiré. Mais pas trop vite . Les cheveux poussent d'environ un centimètre par mois, donc l'épaisseur de la queue de cheval prend de six à douze mois pour revenir.

Le taux de perte de poids est plus important que n'importe quel nutriment.

Le lien le plus fort entre les régimes et les cheveux n'est pas un micronutriment exotique, c'est le rythme. Plus le déficit est profond et plus la balance se déplace rapidement, plus les follicules sont susceptibles de s'arrêter pendant un certain temps. L'écoulement diffus est fréquent après une consommation très faible et une perte de poids rapide, et beaucoup moins fréquent avec un déficit modéré.

Un plafond utilisable est de 0,5% à 1% du poids corporel par semaine. Pour une femme de 65 kg, c'est environ 325 à 650 grammes, pas un kilo et demi. En pratique, cela vient d'un déficit d'environ 300 à 500 calories par jour, pas de la réduction de moitié de votre nourriture.

Si vous avez passé des mois sur quelque chose comme un Un régime de 1 200 calories, ce budget laisse rarement de la place pour suffisamment de protéines ou de graisses, donc trois choses s'accumulent à la fois: faible consommation d'énergie, faible matière de construction et perte de poids rapide. Les cheveux et les ongles sont les premiers à souffrir, parce que le corps ne les considère pas comme essentiels.

Protéines, fer et matières grasses: Les trois vrais candidats .

Les cheveux et les ongles sont tous deux constitués de kératine, qui est une protéine. Dans un déficit, cette même protéine s'accroche également à votre muscle, donc la cible n'est pas minimale mais élevée: environ 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Pour une femme de 65 kg, qui pèse environ 105 à 145 grammes, répartis sur trois ou quatre repas. Il existe des chiffres concrets pour une phase de coupe dans le guide de la découpe. manger pour définitionJe suis désolé .

Le fer est le deuxième candidat sérieux, en particulier pour les femmes ayant des règles abondantes, les végétariens et toute personne qui a évité la viande rouge. Ce n'est pas quelque chose à deviner: Demandez un taux de ferritine et une numération sanguine complète, puis décidez. Il n'est pas sans danger de prendre du fer seul, car l'excès s'accumule et on ne sait toujours pas exactement quel seuil de ferritine est important pour les cheveux.

La graisse est la troisième et la plus souvent négligée. Les régimes qui tombent en dessous de 0,8 gramme de graisse par kilogramme, soit en dessous d'un cinquième du total des calories, finissent par se manifester sur la peau, les cheveux et les ongles. Le zinc et d'autres micronutriments sont mentionnés constamment, mais une carence réelle est rare chez quelqu'un qui mange suffisamment et mange varié et compléter ce qui n'est pas faible ne produit rien.

Les ongles cassants sont généralement liés à l'eau, pas à la diète.

Quand les ongles se détachent en couches au bord libre, la nourriture est rarement la cause. La cause habituelle est l'humidification et le séchage répétés: Laver les assiettes, les produits de nettoyage, le désinfectant pour les mains, l'acétone, le gel de nettoyage. Des gants pour le travail humide, une crème à base d'urée plusieurs fois par jour et garder les ongles courts vous aideront plus que n'importe quel supplément pendant six semaines.

Soupçonnez la nutrition lorsque la forme de la plaque elle-même change. Des crêtes horizontales traversant tous les ongles apparaissent généralement quelques semaines après une maladie grave, un stress majeur ou une perte de poids rapide et comme les ongles poussent d'environ 3 mm par mois, la distance de la crête de la cuticule date approximativement de l'événement. Un ongle se remplace en environ six mois, un ongle prend beaucoup plus de temps. Les ongles en forme de cuillère sont associés à une carence en fer. Les taches blanches, contrairement à ce que tout le monde répète, sont généralement des coups mineurs plutôt qu'un problème de calcium.

Les suppléments: ce qui en vaut la peine et ce qui ne l'est pas

La biotine est la plus vendue et la moins justifiée. La carence en biotine est rare et chez les personnes qui n'en sont pas déficientes, le supplément ne fait rien pour les cheveux ou les ongles. Il y a aussi une prise pratique: Des doses plus élevées peuvent fausser les résultats des tests sanguins, y compris les hormones thyroïdiennes et les marqueurs cardiaques. Si vous le prenez, dites au labo et arrêtez quelques jours avant les saignements.

Une forte dose de zinc pendant de longues périodes peut réduire le cuivre, ce qui n'est donc pas une habitude judicieuse. La vitamine D et les cheveux reste une question ouverte, et le collagène a beaucoup plus de marketing derrière lui que de preuves. La créatine est souvent accusée de la perte de cheveux., mais les preuves de ce lien sont minces et ne soutiennent pas l'affirmation comme le répètent les forums.

Ce qui fonctionne vraiment est ennuyeux: ramener les calories à quelque chose de durable, atteindre vos protéines, manger suffisamment de graisse, et perdre du poids plus lentement.

Quand le régime n'est pas la cause

Si les calories sont revenues à la normale, six mois se sont écoulés et que les cheveux poussent encore, cherchez ailleurs. La thyroïde est un coupable fréquent dans les deux sens, et apporte généralement compagnie fatigue, sensation de froid, changements dans votre cycle; comment ajuster l'entraînement dans ce cas est couvert dans l'article sur la Hashimoto et son entraînement.Je suis désolé . Avec SOPK Le schéma est différent: L'épaisseur de la couronne et de la partie séparée est mince, tandis que la queue de cheval tient.

La chute des cheveux chez les femmes suit également la séparation et s'accélère au fil des ans, sans que quelques poignées ne sortent en même temps. Après l' accouchement, on s' attend à ce que le liquide se déverse de façon diffuse et qu' il s' installe généralement de lui- même. Certains médicaments provoquent également des saignements, il est donc utile de vérifier ce que vous avez commencé à prendre environ trois mois avant de commencer.

Quand consulter un médecin

Prenez rendez-vous si la perte de cheveux dure plus de six mois ou s'aggrave plutôt que de s'installer, si vous développez des taches chauves circulaires lisses, si le cuir chevelu démange, fait mal, se décolore ou rougit, ou si la perte de cheveux s'accompagne de sautes de règles, de fatigue et de sensations de froid.

Pour les ongles: voir si un changement affecte un seul ongle, une plaque s'éloignant du lit, une ligne sombre qui s'étend sur la longueur sous l'ongle ou des ongles en forme de cuillère. Avant d'acheter quoi que ce soit, demandez à votre médecin ferritine, numération sanguine complète et fonction thyroïdienne c'est le seul moyen de savoir s'il y a quelque chose à corriger.

La version courte

• La perte de poids est deux à trois mois plus tardive que son déclencheur, alors regardez ce que vous faisiez à l'époque, pas cette semaine.
• Le rythme est la principale cause alimentaire: maintenir un déficit de 0,5% à 1% du poids corporel par semaine et un déficit de 300 à 500 calories.
• Il faut 1,6 à 2,2 g de protéines par kilogramme et garder les graisses au-dessus du cinquième de vos calories.
• Les ongles fragiles et décapant proviennent généralement de l'eau, des détergents et de l'acétone gants et crème qui battent n'importe quelle tablette.
• La biotine n'aide presque jamais et peut fausser les tests sanguins; prenez du fer seulement après un résultat de ferritine.