Le sparring: comment le faire correctement et à quelle fréquence vous en avez besoin

Votre entraîneur a dit mercredi que samedi était un jour d'entraînement. Vous vous entraînez depuis quatre mois, le travail de sac vous fait sentir bien, et maintenant vous ne savez pas si vous êtes censé aller fort, si vous êtes autorisé à vous arrêter au milieu du tour, ou quoi faire si votre partenaire vous frappe plus fort que prévu.

Cette incertitude explique pourquoi certaines personnes évitent le sparring pendant des années et d'autres le font mal, quittent la salle de gym avec un mal de tête et décident tranquillement que le sport n'est pas pour elles. Le sparring est un outil réglable, pas un test de nerfs, et presque tout dépend de la façon dont vous pouvez régler le cadran.

Le sparring se fait en niveaux, et c'est tout le problème.

Un gymnase qui sait ce qu'il fait fait au moins trois intensités. Le sparring technique est de 30%: Les coups de feu se touchent plutôt que de passer par le garde, vous pouvez tous les deux voir ce qui se passe et vous avez le temps de réfléchir. C'est là que l'apprentissage se produit.

Le sparring moyen est de 50 à 70%. La pression est réelle, on tire des coups que l'on sent, le rythme est proche de la compétition, mais personne ne cherche une finition. C'est là que vous découvrez si la technique que vous avez pratiquée survit au contact avec quelqu'un qui répond.

Le sparring dur, 80% et plus, a un but étroit: Un concurrent doit savoir comment il réagit quand ça fait vraiment mal. Si vous n'entrez pas dans un ring ou une cage, ce niveau ne vous donne rien que vous ne pouvez pas obtenir moins cher ailleurs.

La plupart des problèmes dans une salle de sport commencent quand deux personnes pensent faire la même chose et ne le sont pas. L'un est venu pour un travail technique, l'autre pour un tour difficile, et dans une trentaine de secondes, c'est un combat avec des gants.

30 secondes de conversation avant de toucher les gants .

Avec un nouveau partenaire, dites trois choses: l'intensité en tant que nombre, ce qui est en jeu (tout, mains seulement, clinch et take-downs seulement) et ce qui est interdit aujourd'hui. Si vous avez une blessure ou si vous rentrez d'un licenciement, dites- le à haute voix plutôt que de le faire entendre.

Si quelqu'un enfreint l'accord, dites-le une fois, calmement. Si ça se reproduit, termine le tour. Répondre plus fort est le chemin le plus rapide vers deux visages gonflés et rien appris.

Combien de fois, compté en tours

Pour quelqu'un qui s'entraîne trois fois par semaine pour se mettre en forme et se développer, une séance de sparring par semaine suffit, et elle devrait être légère à moyenne. Il y a environ 4 à 6 tours de 3 minutes avec un repos complet entre eux.

Un amateur dans un camp de combat s'entraînera deux fois par semaine. Les tirs durs appartiennent à ce programme au plus une fois toutes les deux à trois semaines, et ils s'arrêtent entièrement 10 à 14 jours après le dernier étirement est pour la netteté et la récupération, pas pour prouver quoi que ce soit.

Comptez les coups de tête est plus utile que de compter les heures dans la salle de gym. Six rondes moyennes par semaine sont une charge respectable pour un amateur; quinze rondes par semaine soutenues pendant des mois sont le genre de volume qui finit par présenter une facture. Les chocs répétés sur la tête qui ne produisent jamais un KO sont une grande partie de ce qui inquiète les gens maintenant, et le tableau actuel de la santé est de plus en plus difficile à comprendre. Qu'est-ce qui est connu sur les traumatismes crâniens dans les sports de combat ? Il est utile de lire ce manuel avant de décider de votre dose.

Le Gripper Sparring fonctionne différemment. Les tours de roulement et de lutte ne comportent pas de frappes, ils peuvent donc être effectués plus souvent trois ou quatre fois par semaine n'est pas excessif pour quelqu'un qui y est adapté mais ils chargent beaucoup plus le cou, les épaules, les doigts et les genoux. Si vous faites les deux en une semaine, la planification compte plus que le volume, et Combiner le grappin et le frappeur dans la même semaine. Il a ses propres règles.

Une balle qui t'apprend quelque chose ressemble à

Le sparring ouvert sans thème est surtout des répétitions de ce que vous faites déjà. Une ronde avec une contrainte vous force à faire des choses que vous évitez.

• Seule la touche et le mouvement Pour un partenaire, tout est permis pour l'autre.
• Ronde de défense uniquementLe texte est le suivant: Une personne couvre, bouge et évite les coins pendant trois minutes.
• Commencez par une mauvaise position.Le texte est le suivant: Retournez sur les cordes, ou sous la garde.
• Une technique par tour. Tout doit sortir du coup de pied bas, ou d'une seule jambe.

Écrivez deux phrases après: ce qui vous a attiré et ce qui vous a frappé. Après un mois, c'est un plan d'entraînement plutôt qu'un sentiment vague.

Ce qui se passe entre les jours de sparring

Le sparring ne construit pas la technique, il la teste. Le bâtiment se produit sur les plates-formes, dans les exercices de position et dans les répétitions contre un partenaire qui ne se bat pas à pleine vitesse.

Le conditionnement est une question de sécurité, pas seulement de condition physique. Un combattant fatigué laisse tomber ses mains, réagit tard et mange des coups qu'il aurait ratés quand il était frais. Si trois coups vous laissent à bout de souffle, la solution est sur le sac et le tapis roulant, pas dans plus de sparring.

Le cou, les épaules et les hanches subissent le plus de pression et de terre, et ils ont donc besoin d'un travail régulier. Le cou est isométrique, les hanches fortes et les différences de charge entre les styles d'entraînement du kickboxing et du muay thai Tout ce que vous devriez faire en dehors du sparring, et savoir quels sont les blessures les plus fréquentes et comment les réduire C'est mieux d'apprendre avant que vous ne le fassiez.

La nourriture et les liquides comptent aussi. Sparring sur un estomac vide ou le lendemain de la perte de poids est un mauvais plan la baisse de concentration se manifeste par le deuxième tour, et alimentation et réhydratation pendant un campement méritent leur propre attention.

Un kit qui change vraiment quelque chose.

Un protecteur buccal est le seul article qui n'a pas de substitut. Les gants de combat sont plus lourds que les gants de compétition 16 16 oz pour les personnes plus grandes, 14 oz pour les plus légères et ils protègent les mains de la personne qui frappe au moins autant que la tête de la personne frappée. Les gardes des fesses et des gardes de l'aine deviennent standard dès que les coups de pied sont en jeu.

Le casque est moins clair. Il réduit de manière fiable les coupures et les dommages de surface au visage, mais les preuves qu'il prévient les commotions cérébrales ne sont pas solides, et il y a un argument raisonnable qu'une tête plus grande prend plus de coups et crée une fausse confiance. Ce qui aide vraiment, c'est de baisser l'intensité, pas d'ajouter de la mousse.

Idées fausses courantes

Le sparring dur fait des combattants forts. Il construit surtout les fatigués et les blessés. La composure sous pression se construit progressivement, grâce à une intensité moyenne et à des partenaires bien choisis.

Aucun coup de pied ne signifie aucun dommage. Un KO est l'extrémité visible de l'échelle, pas la totalité. L'accumulation de centaines d'impacts plus petits au fil des ans est ce qui préoccupe les gens qui étudient cela le plus de près.

Plus de sparring signifie plus de progrès. Jusqu'à un certain point, alors non. Si vous répétez les mêmes erreurs parce que vous êtes saturé et fatigué, le sparring vous apprend efficacement les mauvaises habitudes.

Un partenaire plus petit ou plus faible est une perte de temps. Un partenaire rapide et plus petit oblige à la précision, et un partenaire qui ne vous menace pas est le seul contre qui vous pouvez essayer de nouvelles choses.

Vous ne pouvez pas arrêter un round. Tu peux toujours. Une main levée est une décision légitime, pas une admission de défaite.

Quand consulter un médecin

Arrêtez-vous et faites-vous examiner immédiatement après un coup de feu à la tête si vous avez perdu connaissance, même brièvement, si vous vous sentez confus, si vous voyez deux fois, si vous vomissez, si vous avez un mal de tête qui ne cesse de s'accumuler ou si vous ne vous souvenez pas des moments précédant l'impact. Il en va de même pour les engourdissements ou les picotements dans les bras après une étouffure ou un coup au cou.

Ne reprenez pas le sparring tant que les symptômes sont présents, même si vous vous sentez généralement bien. Un deuxième choc avant que le cerveau ne se rétablisse comporte un risque disproportionné plus élevé que le premier. Des douleurs articulaires qui durent plus de deux semaines, un gonflement qui revient après chaque séance et tout clic accompagné de douleur sont également des raisons pour un rendez-vous plutôt qu'une autre ronde.

En bref ,

• Convenez de l'intensité, du contenu et des limites avant chaque tour avec un nouveau partenaire.
• Formation pour la forme physique: Une séance par semaine, quatre à six séances légères à moyennes.
• Dans un camp: deux séances par semaine, des séances dures rarement et aucune au cours des 10 à 14 derniers jours.
• Comptez les coups de tête, pas les heures passées au gymnase.
• Donnez à chaque tour un thème, ou vous ne ferez que répéter ce que vous faites déjà.
• Un protecteur buccal est non négociable; le casque protège le visage, pas le cerveau.
• Tout symptôme après un coup de feu signifie s'arrêter et se faire examiner.