Blessures par MMA: les plus courantes et comment les prévenir

Si vous avez pratiqué les MMA depuis plus de quelques mois, vous avez déjà une liste: Un doigt qui ne se redresse plus, une épaule qui se plaint d'un angle particulier, un genou qui gonfle après une balle dure. La question n'est pas de savoir si vous allez collecter quelque chose. C'est la quantité que vous pouvez déplacer de la pile " trois mois de congé " à la pile " ennuyeux pendant dix jours ".

Commencez par séparer deux choses qui se mélangent constamment: Les blessures qui se produisent dans les bagarres et les blessures qui se produisent dans la salle de gym. Des listes différentes, des causes différentes, des solutions différentes.

La nuit de combat et le mardi soir sont des problèmes distincts.

Dans un combat, les blessures frappantes dominent: coupures sur le sourcil et les pommettes, ecchymoses, saignements de nez, nez et mains cassés, KO et KO techniques. Les données disponibles indiquent pour la plupart la même chose la majorité des blessures enregistrées dans les combats sont des lacérations et des contusions. Ils ont l'air spectaculaires et généralement rapprochés avec quelques points.

Le gym produit une liste différente, et c'est celle qui met fin à des carrières: les épaules, les genoux, le bas du dos, les doigts, le cou. Les maths l'expliquent. Un compétiteur a un à trois combats par an et trois cents séances d'entraînement ou plus. La plupart des dommages à long terme s'accumulent un mardi soir ordinaire quand le sparring est un peu hors de contrôle.

Les blessures qui reviennent sans cesse .

Le chef

La commotion cérébrale est le cas le plus grave de la liste et le plus sous-déclaré. Vous n'avez pas besoin d'être assommé une série de tirs nets qui "atterrissent correctement" suffit. Ce qui détermine le risque à long terme n'est pas le nombre de fois où vous comptez mais le nombre de coups de feu que vous prenez à la tête en un an, et la grande majorité de ceux-ci proviennent de la lutte dure plutôt que de la lutte.

Les mains et les poignets

Les fractures du cinquième metacarpien et les entorses du pouce sont la paire standard. Ils se produisent quand un coup de poing tombe à un angle, quand vous attrapez un coude ou le haut d'un crâne, ou quand vous posez une main sur le tapis pendant une chute. Dans les gants de 4 oz, toute erreur d'alignement du poignet va directement dans l'os.

Les genoux

Deux mécanismes distincts. La lutte produit une rotation sur un pied planté lors des entrées et de la défense, ce qui charge le LCA et le ménisque. Le fait de s'accrocher provoque des lésions au pied, surtout au talon, qui ne fait pas mal à temps le genou s'ouvre de l'intérieur avant que votre cerveau ne se tourne pour taper. - Je sais . Travaux de prévention des blessures au genou dans la salle de sport Il y a une règle supplémentaire sur le fait de taper tôt.

Épaules et coudes

Des bras que l'on arrache au bras, des kimuras que personne ne relâche à temps, lance où le bras finit derrière le corps. L'épaule en MMA prend des frappes, prend des soumissions, et est entraînée dans la gamme finale sous charge, ce qui explique pourquoi travaux réguliers de stabilité de l'épaule La prévention de la maladie est l'une des rares mesures de prévention dont les preuves sont suffisantes.

Cou, dos et peau

Le cou est battu par des étouffements, des ponts et des défenses. Le bas du dos souffre de flexion répétée en agrippe et de levage négligent. Les infections fongiques, l'impétigo et le staphylocoque se propagent par des tapis et des kits partagés. Une oreille qui gonfle après le frottement est un hématome, pas un badge drainé dans les premiers jours, il ne devient généralement pas une oreille de chou-fleur permanente.

Comment cela se passe dans la pratique

Scène un: Mercredi, le sparring doit être à 40%, quelqu'un attrape un coup sur le nez, et le prochain tour se déroule à 90. Personne n'était d'accord, mais tout le monde était d'accord. C'est là que se produisent les commotions cérébrales et les mains cassées.

Scène deux: En roulant avec un partenaire 20 kg plus lourd, il entre dans un crochet de talon, et vous essayez de tourner parce que cela ne fait pas mal encore. La douleur arrive une seconde trop tard et la désintox prend six mois.

Scène trois: Deux semaines après un combat, le poids ne bouge pas, le volume d'entraînement n'a pas diminué et le sommeil est tombé à cinq heures. La blessure ne vient pas d'un seul mouvement. Il provient de la somme de la fatigue, de la déshydratation et de la charge accumulée.

Entraînez-vous pour rester en un seul morceau .

• Prenez des séances de combat comme des médicaments. Une fois par semaine, trois à cinq rounds, et seulement dans un camp de combat. Tout le reste fonctionne à 40 à 60% avec une attention particulière aux temps et à la position. C'est la seule mesure qui réduit réellement l'exposition aux chocs de la tête.
• Mettez progressivement les verrous aux jambes. La position d'abord, puis le contrôle, puis l'arrivée. Les crochets de talon en roulement ouvert n'ont aucun sens tant que les deux personnes ne savent pas exactement quand tapoter.
• Deux séances de musculation par semaine. Une variante squat, une charnière, une presse, une rangée, plus un travail direct sur le cou et les rotateurs. L'entraînement en force est l'élément le mieux soutenu dans toute la conversation sur la prévention.
• Planifiez la semaine au lieu de l'improviser. Deux journées de lutte et de grève consécutives sont une recette pour une surcharge. Comment la lutte et la frappe s' intègrent dans la même semaineJe suis désolé .
• L'hygiène, pas d'exceptions. Prenez une douche juste après l'entraînement, lavez votre kit à chaque séance, gardez vos ongles courts et ne marchez jamais sur un tapis avec une plaie ouverte.
• Un kit qui me va. Des écharpes pour chaque séance de sac et de tampon, des gants de 16 oz pour le sparring, un écran de gomme à chaque fois.

Réduction de poids avant la pesée Il est son propre sujet et comporte ses propres risques plus la coupure est grande et rapide, moins vous avez de réserve pour absorber une balle.

Idées fausses courantes

"Taper est une faiblesse". Le tapping est un talent. Dans le Salles de gym avec une culture de jiu-jitsu appropriée, taper tôt fait partie de l'apprentissage plutôt que de perdre. La plupart des opérations viennent de personnes qui ont attendu une seconde de plus.

"Un cou fort empêche une commotion". Le mécanisme est plausible et le travail du cou vaut la peine d'être fait pour les blessures du cou eux-mêmes, mais la preuve qu'il réduit les commotions cérébrales n'est pas réglée. Réduire le nombre de coups de feu à la tête est.

"L'étirement avant l'entraînement vous protège". Un étirement statique prolongé avant un travail difficile n'a jamais montré un effet protecteur clair. Des échauffements dynamiques courts et des exercices de force sur un terrain plus ferme.

"Le conditionnement résout tout". La fatigue détruit la technique et le bâtiment. un réservoir de carburant pour cinq balles Ça aide, mais un bon conditionnement signifie que vous pouvez faire ce qui est dommageable plus longtemps.

"Le MMA est plus dangereux que la boxe". Le MMA produit plus de blessures mineures par combat, mais les preuves indiquent en grande partie que la boxe comporte un risque plus élevé de traumatisme crânien répété, car un KO est le seul moyen de mettre fin aux choses.

Quand consulter un médecin

Tout de suite: perte de conscience, vomissements, confusion ou aggravation de maux de tête après un coup à la tête; déformation visible d'une articulation ou d'un os; genou qui a éclaté et gonflé dans l'heure; épingles ou faiblesse dans un bras après un choc au cou; changements de vision, éclairs ou flottements; rougeur sur la peau avec une température.

Après un KO ou un KO technique, les commissions imposent normalement une suspension obligatoire sans contact, généralement de 30 à 90 jours. Traitez ça comme un sol, pas une cible le sparring ne reprend que lorsque vous êtes sans symptômes sous l'effort.

En résumé .

La plupart des blessures de MMA sont construites dans l'entraînement, pas dans la cage, donc la prévention est un problème de gym plutôt qu'un problème de combat. Trois choses portent le poids: moins de sparring, des tapotements plus tôt et deux séances de force consécutives par semaine. Tout le reste - hygiène, kit, sommeil, horaire raisonnable - réduit les chances qu'un petit problème se transforme en opération.