Eniten proteiinia vaihdettavan merkinnän mukaan: Miten se ratkaistaan?

Useimmiten kuntosalilla ei kysytä, kuinka paljon proteiinia tarvitset. Se on miten siitä maksetaan. Kun viikoittainen ruokabudjetti on kaksinumeroinen, proteiinien lähde on tärkeämpää kuin mikään hyllyllä oleva lisäravinteet.

Hinnat vaihtelevat kaupunkia, kauppaa ja viikkoa lukuun ottamatta. Saatte sen sijaan toisen puolet summasta: kuinka paljon proteiinia pakkasessa on. Jos jakat hinnan nimellä, saat luokan, joka on oikeanlainen kuin jonkun muun.

Summa , joka kestää 30 sekuntia .

Jaa pakkauksen hinta sen sisältämän proteiinin kokonaisgrammilla. Se antaa yhden gramman proteiinin hinnan. Verrataan kolme tai neljä tuotetta ja aukot ovat yleensä suuret. Kärryssä kallein lähde on usein 3-5 kertaa halvimman gramman hinta.

Kaksi ansaa. Laske vain syötävä osa: Kilon kanan reidet luullaan eivät ole kilon lihaa, ja 160 g:n tonnikala-alkohoin voi olla noin 110 g, kun se on tyhjentynyt. Ja punnitaan viljoja kuiviin, koska keittäminen kolminkertaistaa painon.

Valkuaisaine tyypillisessä pakkauksessa

• 10 isoa munaa noin 60 g proteiinia, yhteensä noin 700 kcal.
• 1 litraa maitoa 33 noin 33 g proteiinia; täysmaito noin 640 kcal, puolivetoinen noin 470 kcal.
• 500 g kuivat linssit 120 noin 120 g proteiinia ja noin 55 g kuitua.
• 1 kg kuivat papuja 210 noin 210 g proteiinia ja yli 150 g kuitua.
• 1 kg luuttomia ja nahkatonta kanaa noin 190 g proteiinia.
• 1 kg kananrinta 220 noin 220 g proteiinia.
• 160 g tonnikalasta noin 25 g proteiinia tyhjentävästä osasta.
• 500 g viljelyjuustoa 55-65 g proteiinia rasvapitoisuuden mukaan.
• 1 kg kauraa noin 120 g proteiinia ja noin 100 g kuitua.
• 1 kg herjatuotteen jauhetta 700-800 g proteiinia.

Nämä ovat pyöristettyjä keskiarvoja. Ne muuttuvat leikkauksen, rasvapitoisuuden ja ruoanlaiton mukaan, joten pidä niitä ohjeena eikä mittauksena.

- Miltä se näyttää lautasella?

Pakkaus on budjettiasi varten; annos on päiväasi varten. Kolme munaa antavat noin 18 g proteiinia ja 210 kcal, ilman kuitua. Tunnilaatikko sisältää noin 25 g proteiinia noin 110 kcal , mikä on luettelossa tihein proteiinin ja kalorien suhde.

150 g:n annosta keitettyjä linssejä sisältää noin 13 g:n proteiinia, 11 g:n kuitua ja 175 kcal. Samalla painoisella kanaa ripussa on noin 28 g proteiinia ja 250 kcal. 250 ml:n maitolasissa on noin 8 g proteiinia ja 60 g kauraa noin 7 g proteiinia ja 6 g kuitua noin 230 kcal.

Se osoittaa selvästi, että se on kompromissi. Halpa proteiini puuroista tulee runsaasti kuituja ja paljon tilavuutta; halpa proteiini munista ja maidosta tulee rasvaa.

Sopeutuminen päivään

Useimmat treenaajat pärjäävät hyvin 1,6-2,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti päivässä. 80 kg:n henkilön, joka painaa noin 130-175 g:ta, on helpompi saada kolme tai neljä ateriaa, joista jokainen on 30-40 g.

Käytännössä: munia tai kaura maitoon Aamulla viljapapuja tai kalaa lounaslaatikossa ja illalla kanaa. Jos aamiainen on se ateria, joka romahtaa koko ajan, niin on olemassa Kolme viiden minuutin reseptiä , jotka ovat 30 grammaa .- Mitä ?

Maito ja jogurtti voittavat täällä hiljaa koska ne kulkevat kaiken muun mukana eivätkä tarvitse keittämistä miten ne verrataan kasvijuomien proteiiniin ja kalsiumiin on käsitelty läpi omassa artikkelissaan.- Mitä ?

Kenelle tämä sopii ja kenelle ei.

Parasta on, jos kokkaat kotona vähintään neljä päivää viikossa ja et välitä siitä, että syöt usein samoja ruokia. Opiskelijat ja perheet näkevät suurimman eron.

Jos ei siedä laktoosia, jos suuri määrä siemenpuuroja antaa sen turvottua tai jos ruokahalusi on pieni - niin pelkkä pavut ja linssit maksavat enemmän kuin hinta säästää. Jos ruokahalusi on pieni, halpa ja vähävaltaisempi vaihtoehto on munia, tuoretta juustoa ja jauhetta.

Yksinkertaiset yhdistelmät

• Linssit, joissa on kaksi munaa ja sipuli 30 noin 30 g proteiinia, runsaasti kuitua.
• Tonnikaloista pastaa ja oliiviöljyä noin 35 g proteiinia kymmenessä minuutissa.
• Pavut ja lihapullo. leipää vaikeasti voitettu grammaa kohden.
• Tuore juusto kauralla ja hedelmillä 30 noin 30 g proteiinia, ei keittoa.
• Kana-ja viljalaattia, joka oli tehty edellisenä iltana. Syödään kylmänä töissä.

Yleiset väärinkäsitteet

Tuo jauhe on aina kallis vaihtoehto. Proteiinigramma kohti se on yleensä alhaalla hinnarakenteessa, ei ylhäällä. Se ei ole taikaa, mutta ei myöskään ylellisyyttä.

Kana-rinta on paras hinta. Lampaat antavat yleensä enemmän proteiinia per merkki, hieman enemmän rasvaa ja parempaa makua.

Kasviproteiini ei ole tärkeä. Se on vain vähemmän tiivistettyä aterian kohdalla. Todisteet ovat vahvimmat siitä, että kokonaispäivittäinen saanti on tärkeämpää kuin sen lähde, jos syöt erilaista sekoitusta.

Milloin lääkärin luo

Jos sinulla on munuaissairaus tai kipeä tartunta tai jos lääkäri on aiemmin rajoittanut proteiinin saantiasi, älä muuta sitä itse. Sama pätee, jos äkillinen pulssin nousu aiheuttaa jatkuvaa vatsakipuja tai ruoansulatusvaiheiden muutoksia, jotka kestävät yli kaksi viikkoa.

Lyhyesti sanottuna .

Jaetaan hinta paketin proteiinigrameilla ja vastaus on oma. Munat, kuivat pavut, maito, kanan reidet, kalalaatikot ja tuore juusto päätyvät yleensä yläosissa. Loppu riippuu makuista ja siitä, kuinka kauan sinulla on aikaa laittaa ruokaa.