Kaurapuuro: Halvin aamiainen ennen treeniä .

Kuinka paljon proteiinia, kuitua ja energiaa oikea osuus kauraa antaa, milloin sitä pitäisi syödä ennen treeniä ja mitä lisätä, jotta ateria ylittää 30 grammaa proteiinia.

Useimmat kysymykset kaurista johtuvat kahdesta asiasta: Kuinka paljon proteiinia siinä on ja tekeekö ruokakassi porrusta lihaa. Molemmat vastaukset ovat tylsempiä kuin ihmiset odottavat.

Kaura on halpaa, se pysyy kaapissa kuukausia, sitä ei tarvitse laittaa keittämään, jos sitä ei voi häiritä. Ja se muuttuu 30 gramman proteiiniaineeksi, kun siihen lisätään oikeaa. Se on suunnilleen koko työkuvaus harjoittelua edeltävästä aamiaisesta.

Mitä osa antaa sinulle?

Seuraavat luvut ovat kuivapölyjen pyöristettyjä keskiarvoja. Ne vaihtelevat niiden lajin mukaan (jumbo, nopea, välitön) ja sen mukaan, miten ne on keitetty, koska kaura imeytyy nestettä, joka on kaksi-kolme kertaa painoisempi.

100 g:n kuivapölyä kohti:

noin 380 kcal
noin 12 g proteiinia
noin 10 g kuitua, joista noin 4 g on beetaglukoania
noin 60 g hiilihydraattia
noin 7 g rasvaa

Kukaan ei syö 100 grammaa. Useimmat ihmiset mittaavat 50-80 grammaa. 60 g:n annoksella on noin 230 kcal, 8 g proteiinia ja 6 g kuitua ennen maitoa, jogurttia tai hedelmiä.

Kahdeksan grammaa proteiinia on vähemmän kuin kaksi munaa. Rehellinen kuvaus on seuraava: Kaura ei ole proteiinieläin, vaan kantaja. Proteiini tulee siitä, mitä tarjoilet niiden kanssa.

Kuitu on siinä missä kaura ansaitsee paikansa. Beta-glukan on liukeneva kuitu, joka hidastaa vatsan tyhjentymistä ja pitää sinut täynnä kauemmin kuin samaan kalorimäärään verrattu valkoinen leipä. LDL- kolesterolia alentavien aineiden määrä on vahvin kun otetaan noin 3 g beetaglukoania päivässä, mikä on noin 75-80 g kuivapölyä. Vaikutus on vaatimaton eikä dramaattinen, eikä se korvaa lääkitystä.

Sopeuttamalla ne päivään

Jos treenaa iltapäivällä tai illalla, kaura on vain yksi tavallinen ateria. - Ei ole mitään aikaa yhdeksän tunnin matkan päässä.

Jos treenaa aamulla, on hyvä ottaa täysi annos kaksi tai kolme tuntia ennen treenata. Kuituja ja rasvaa hitaasti, ja 70 grammaa kauraa maapähkinävoita puoli tuntia ennen kuin painavat nenät ovat kuin tiili.

Kun on kulunut tunti tai vähemmän, laske 30 - 40 grammaa pikkuhiutaleita, pidä proteiini ja jätä pähkinät väliin. Tämä on sama logiikka nopeiden vaihtoehtojen takana. Viiden minuutin aamiainen 30 gramman proteiinin kera.- Mitä ?

Harjoituksen jälkeen kaura toimii hyvin halvana ja helpona hiilihydraattien lähteenä. Jos ruokahalusi on tasainen heti istunnon jälkeen, nestemäinen versio laskee helpommin. proteiinikahvi - Niin on.

Kenelle sopivat ja kenelle eivät.

Ne sopivat sinulle, jos haluat halvan täyteyden, jos kuitujen saanti on alhainen, jos tarvitset aamiaista, joka on valmistettu edellisenä iltana, tai jos olet laihtumassa ja tarvitset kestävän aterian.

Ne sopivat vähemmän, jos yrität lihoa vähän ruokahalulla, koska kaakaon kulho täyttää sinut kauan ennen kuin se tuo hyödyllisiä kaloreita. Vesi kalorit ovat käytännöllisempiä siellä.

Ne sopivat myös vähemmän, jos suuri kuitupitoisuus ennen aamuistuntoa saa sinut turvonneeksi. Jos annosta puolet ja loput kaloreet otetaan myöhemmin, se yleensä ratkaisee ongelman.

Jokainen, jolla on celiakia, tarvitsee kauraa, joka on merkitty gluteenittomaksi. Kaurasta ei itsessään ole gluteenia, mutta sitä sekoitetaan rutiininomaisesti vehnään jauhamisen ja pakkaamisen aikana.

Kolme yhdistelmää , jotka osuivat proteiinin kohteeseen .

Luku on pyöristetty ja riippuu käytetyistä tuotteista.

Kaurapuuroa ja kaurapuuroa: 60 g kauraa, 200 g skyria, banaania ja ruokalusikallista maapähkinävoita. Noin 33 g proteiinia ja noin 520 kcal. Maito- ja maitotuotteiden eroavaisuudet on selvitetty artikkelissamme. skyr, quark ja kottikakku- Mitä ?
Yöaikainen kaura: 50 g kauraa, 250 ml maitoa ja lusikka herjaa jääkaapissa. Noin 34 grammaa proteiinia ja noin 420 kcal, ilman keittämistä.
Maukkaat kaurikat: 40 g kauraa vedessä, kaksi munaa ja 30 g juustoa. Noin 25 g proteiinia ja 500 kcal. Hyödyllistä, jos makeat ruoka aamuisin ärsyttää.

Yleiset väärinkäsitteet

Kaura polttaa rasvaa. - Eivät he. Ne auttavat vain siinä mielessä, että ne pitävät sinut täynnä, mikä helpottaa kalorimäärärahojen vähenemistä.

- Aikainen kaura on arvoton. Kalorit ja proteiinit ovat lähes identtisiä. Hienoimmat siput sulautuvat nopeammin ja verensokeri nousee voimakkaammin, mutta kun jogurtti tai munat ovat lautasella, on se pieni aukko terveelle ihmiselle. On syytä välttää maustettuja pusseja, joihin on lisätty sokeria ja joissa on pieniä annoskokoja.

Kaurissa on runsaasti proteiinia. Hyvä viljapalkkioksi, mutta aminohappojen profiili on heikompi kuin maito tai munat. Sama kysymys herää myös pulssista, joista käsittelemme artikkelissa. kuinka paljon proteiinia kikkarapähkinät, pavut ja linssit todella tuottavat- Mitä ?

Kaurasta turvotetaan kaikki. Puuhuus johtuu yleensä hiukkasten äkillisestä noususta. Jos söit eilen asti 12 grammaa kuitua päivässä, aloita 40 grammasta kauraa ja lisää sitä kahden viikon aikana.

Milloin lääkärin luo

Käy lääkärissä, jos sinulla on jatkuvia vatsa kipuja, ripulia tai selittämätöntä painonpudotusta, koska mikään näistä ei ole aamiaisen ongelma. Sama pätee, jos otat kolesterolilääkkeitä tai olet diabeteksen saaneena ja suunnittelet vakavia muutoksia ruokailutottumuksessasi.

Lyhyt versio

Sadan gramman kuivapölystä saadaan noin 380 kcal, 12 g proteiinia ja 10 g kuitua, ja realistinen 60 g annos antaa noin 230 kcal ja 8 g proteiinia. Yksin ne eivät ole proteiinileipää, mutta 200 g skyria tai lusikka herjaa avulla ne selvitävät 30 g:n helposti. Syö koko annos 2-3 tuntia ennen treeniä ja pienempi tunti ennen. Halpa, täynnä ja siinä koko tarina.