آموزش و کنترل تولد: چه چیزی در واقع در قدرت و بهبود تغییر می کند؟

کنترل بارداری و تمرین به ندرت در یک جمله مطرح می شوند، حتی اگر اکثر زنانی که وزن بالا می برند یا دویدن می کنند سالها در یک زمان از یک روش استفاده می کنند. سوال این نیست که آیا می توانید تمرین کنید، بلکه این است که چه چیزی در واقع در قدرت، بهبود، خونریزی و وزن تغییر می کند. اينم شماره ها و تغييرات برنامه خاص

چه مانع بارداری واقعا تغییر می کند

قرص های ترکیبی حاوی استروژن (معمولاً 203535 میکروگرم اتینیل استرادیول) به علاوه یک پروژستین هستند و تخمک گذاری را سرکوب می کنند. این یعنی که شما چرخه هورمونی واقعی ندارید خونریزی در طول 47 روز استراحت خونریزی استعدادی است نه پریود. روش های تنها پروژستین (حسابی کوچک، IUD هورمونی که 388 سال طول می کشد، ایمپلنت 3 ساله، تزریق هر 12 هفته) عمدتا از طریق پروژستین کار می کنند؛ برخی از کاربران تخمک گذاری را ادامه می دهند، برخی دیگر نمی کنند. در این روش، هرمون ها اصلاً تغییر نمی کنند، اما خونریزی را تغییر می دهد.

آنچه برای آموزش مهم است، اثر پایین رودخانه است: روش شما تعیین می کند که سطح هورمون های شما در طول ماه چقدر ثابت است، چقدر خون از دست می دهید و در چند ماه اول چه احساسی دارید. همه چیز دیگه قدرت، عضلات، حالت بدن خیلی بیشتر به برنامه شما بستگی داره تا روش شما.

قرص های ترکیبی و قدرت

اینجاست که اینترنت چیزها را اغراق می کند. متاآنالیز هایی که مصرف کنندگان قرص ترکیبی را با غیر مصرف کنندگان مقایسه می کنند، تفاوت در قدرت و افزایش عضلات را در حدود چند درصد، اغلب در اشتباه اندازه گیری و با همپوشانی شدید بین گروه ها پیدا می کنند. در عمل: اگه امروز 5 بار 70 کيلو وزن داشته باشي قرص دليل اين نيست که سه ماه ديگه 60 يا 90 کيلو وزن داشته باشي

چیزی که برای بعضی از زنان واقعی است، اولین ۴۸ هفته ی روش جدید است: حالت تهوع، سردرد، احساس سنگینی، خواب بدتر. که کیفیت جلسه رو کاهش می ده تا سطح هورمون ها ثابت بشه این از دست دادن عضلات نیست.

سی اف دی مس، خونریزی و آهن

در بخش قابل توجهی از کاربران، IUD مس باعث افزایش خون از دست دادن 2050%50% و اضافه کردن یک یا دو روز خونریزی، به خصوص در اولین 366 ماه می شود. از دست دادن بیش از 80 میلی لیتر در هر چرخه به عنوان سنگین محسوب می شود؛ علائم عملی خیس کردن یک پد یا تامپون سریعتر از هر 2 ساعت، خونریزی طولانی تر از 7 روز، یا لخته های بزرگتر از 2 سانتی متر است.

این برای تمرین مهم است زیرا آهن اکسیژن را حمل می کند. زنان پریود به حدود 18 میلی گرم در روز نیاز دارند. اگر حالت بدن شما کاهش پیدا کند، ضربان قلب شما با همان سرعت 8-10 ضربه بیشتر از قبل خواهد بود، و شما خسته بیدار می شوید، از فریتین و یک خون کامل می خواهید. در زنان با آموزش استقامت، فریتین کمتر از 30 نانگر/میل اغلب باعث علائم می شود حتی اگر آزمایشگاه آن را به عنوان غیر طبیعی نشان ندهد. IUD هورمونی به سمت دیگر حرکت می کند برای بسیاری از زنان خونریزی را کاهش می دهد یا به طور کامل متوقف می کند، که یک مزیت برای تمرین است.

وزن، آب و چگونگی اندازه گیری پیشرفت

استروژن آب را نگه می دارد، بنابراین یک 0.51.51.5 کیلوگرم در طول ماه طبیعی است و هیچ ارتباطی با چربی ندارد. تزريق تنها استثنايه که بايد بدونيم: در چندین مطالعه مصرف کنندگان به طور متوسط 23 کیلوگرم در طول 12 ماه افزایش یافته است، بیشتر به دلیل اشتها بیشتر از متابولیسم.

پس اندازه گیری کنید به اندازه گیری درست خود را سه تا چهار صبح در هفته وزن کنید، همیشه قبل از صبحانه، و به جای هر روز، میانگین هفته را بخوانید. هر 4 هفته دو دور (کف و کمر) اضافه کنید و یک دفتر تمرین داشته باشید. اگر متوسط هفتگی سه هفته متوالی بالا برود، جواب در مصرف غذاست، نه در روش پیشگیری از بارداری.

چگونه آموزش را تنظیم کنیم؟

برنامه به خاطر کنترل تولد تغییر نمیکنه چیزی که تغییر می کنه اینه که چطور روزای بد رو تفسیر میکنی.

• 24 جلسه قدرت در هفته، 1020 مجموعه کار در هر گروه عضلانی در هفته.
• قدرت: 390%5 مجموعه از 36 تکرار در 8090%90% از 1RM. هیپرتروفی: 34 مجموعه از 812 تکرار در 658080٪
• در طول 4 هفته اول روش جدید، با 80885 درصد از بار معمول خود کار کنید و حداکثر تست را انجام ندهید.
• پروتئین 1.62.22.2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز؛ کربوهیدرات ها را در روزهای سخت تربیتی بالاتر از 3 گرم در کیلوگرم نگه دارید.
• هر 6 تا 8 هفته یک هفته سبک تر با 40 تا 50 درصد مجموعه کمتر.

اگر شما در حال مصرف قرص ترکیبی هستید و یک مسابقه یا سفر در استراحت بدون قرص شما قرار می گیرد، بسیاری از زنان این استراحت را رها می کنند و بسته بعدی را شروع می کنند. این یک عمل رایج و پذیرفته شده است اما تصمیم بگیرید با یک دکتر به جای تکان دادن.

لخته شدن خون، سردرد و مسافرت های طولانی

قرص های ترکیبی خطر لخته شدن خون وریدی رو به شدت افزایش میده: از حدود 2 در هر 10،000 زن در سال به 610 در هر 10،000. برای مقایسه، بارداری و دوره پس از زایمان چندین برابر بیشتر خطر دارند. ورزش منظم خطر را کاهش می دهد در حالی که مدت زمان طولانی نشستن آن را افزایش می دهد، بنابراین در هر پرواز یا رانندگی طولانی تر از 4 ساعت هر 609090 دقیقه بلند شوید و راه بروید و آب بنوشید.

يه جزئي ديگه که بايد جدي بهش توجه کرد: ميگرن با نور همراه با قرص ترکیبی چیزی نیست که از طریقش فشار بیاری. اين دليلي براي تغيير روش ها هست.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• درد یا تورم در یک پا، درد قفسه سینه، تنگی ناگهانی نفس همان روز، به سرعت.
• ميگرن با نور، تغيير ناگهاني در بينايي يا سخن، بدترين سردرد زندگي شما.
• خونريزي بيشتر از 7 روز، يک پد در کمتر از 2 ساعت خيس شده، يا سرگيري هنگام ايستادن.
• کاهش عملکرد با خستگی بیش از 4 هفته بدون تغییر در آموزش از فریتین، خون و تیروئید بخواهید.
• تغییر شدید خلق و خوی یا اضطراب جدید در ماه های اول روش جدید شروع می شود.

این اطلاعات عمومی است، نه توصیه های پزشکی؛ انتخاب روش، گفتگو با پزشک است که سابقه شما را می داند.

نسخه کوتاهش

• قرص ترکیبی به طور معنی دار قدرت یا افزایش عضلات را کاهش نمی دهد تفاوت ها حداکثر چند درصد است.
• برای 488 هفته اول با روش جدید، با 80885٪ از بارهای معمول تمرین کنید و آزمایش حداکثر را رها کنید.
• یک IUD مس می تواند باعث افزایش خون از دست دادن 20-50٪ شود؛ اگر شرایط کاهش یابد، فریتین را بررسی کنید.
• هفته ای ۳ تا ۴ بار وزن کنید و به طور متوسط ۵ تا ۱ کیلوگرم آب را بخوانید.
• درد ساق پا، درد قفسه سینه، تنگی نفس یا میگرن با نور، به معنی دکتر نیست، نه ورزش.