Consumir alimentos vegetarianos y tener suficiente proteína: Los números que funcionan
Cuánta proteína realmente necesitas sin carne, qué alimentos la proporcionan y cómo se ve un día completo con gramos exactos, un menú de muestras y laboratorios que vale la pena revisar.
6 min read
Nutrición y formación vegana: Cuánta proteína, qué comer y cuándo
Una guía práctica para la alimentación basada en plantas para las personas que levantan: cuanta proteína necesitas, qué nutrientes debes seguir y cómo programar las comidas alrededor del entrenamiento.
7 min read
La dieta mediterránea para los atletas: Cómo adaptarlo a la formación
Cómo adaptar la dieta mediterránea al entrenamiento: cantidades concretas de alimentos, tiempo de carbohidratos alrededor de las sesiones, y un día de muestra para un atleta de 75 kg.
7 min read
Keto y entrenamiento de fuerza: Lo que realmente pierde y lo que gana
Números concretos para el keto y el levantamiento: metas de carbohidratos, proteínas y sodio, cómo reducir el volumen de entrenamiento durante seis semanas, y cuándo ver a un médico primero.
6 min read
Ayuno intermitente: Para quién tiene sentido
Qué hace realmente el ayuno intermitente, qué formatos existen, a quién le conviene y a quién no, además de números concretos para proteínas, entrenamiento y seguimiento.
5 min read
Alcohol y músculo: Lo que realmente pierde y cuánto
¿Qué te cuesta realmente el alcohol en músculo, sueño y fuerza al día siguiente, en gramos y calorías, además de cómo tomar durante la semana de entrenamiento?
6 min read
Cómo calcular las calorías en el menú de un restaurante
Cómo leer el menú de calorías, qué tan lejos están, cómo mirar un plato cuando no hay ninguno, y cómo ordenar para que la comida se ajuste a tu día.
5 min read
Azúcar: Cuánto es demasiado
Cuánto azúcar añadido al día es en realidad demasiado, donde se esconde en la comida cotidiana, y un plan de cuatro semanas para reducir 40 gramos sin sufrimiento.
6 min read
Fibra: cuánto y de dónde
Cuánta fibra necesitas cada día, qué alimentos la proporcionan en gramos y un plan de cuatro semanas para alcanzar los 30 gramos sin hinchazón o problemas intestinales.
6 min read
Cuánta agua necesita realmente al día
Una fórmula por kilogramo, una prueba de peso de la tasa de sudoración, la cantidad de sodio que debe añadir en sesiones largas, y las señales de que usted está bebiendo demasiado.
6 min read
Preparación de la comida semanal: Un plan que aún se mantiene el viernes.
Un plan concreto de preparación de comidas: ¿Cuánta proteína por día, crudo versus pesos cocidos, lo que realmente mantiene cuatro días en la nevera, y los errores que lo arruinan.
6 min read
Qué comer en el trabajo para que no se desplome el azúcar en la sangre
Un plan práctico para comer en el trabajo: ¿Cuánta proteína, fibra y carbohidratos por comida, qué guardar en el cajón de tu escritorio, y cómo matar a las 2 p.m. - ¿Qué pasa?
6 min read
Desayuno antes del entrenamiento: Qué comer y cuándo
Comidas y números exactos para el entrenamiento temprano: ¿Qué comer tres horas, una hora y quince minutos antes, y cuando el entrenamiento en ayunas realmente tiene sentido.
5 min read
Un plan de comidas de 3.000 calorías para aumentar la masa
Un plan de comidas concreto de 3.000 calorías con cantidades exactas de gramos, metas macro y reglas claras para ajustar la ingesta cuando la balanza deje de moverse.
5 min read
Cómo hacer un plan de comidas de 1800 calorías para perder grasa
Cómo dividir 1800 calorías en proteínas, grasas y carbohidratos, un día completo de muestras con gramos y calorías, y qué cambiar cuando la balanza se paraliza.
6 min read
Betabel para personas que entrenan: nutrición y tiempo
¿Qué hace la remolacha realmente para el entrenamiento: nutrición por 100 g, la dosis de nitrato que funciona, cuándo comerlo antes de una sesión, y a quién apenas ayuda.
6 min read
Zanahorias cuando entrenas: Los números y el tiempo
Calorías de zanahoria, fibra y betacaroteno en números reales, por qué necesita un poco de grasa, cómo cronometrarlo alrededor del entrenamiento y cuánto es demasiado.
6 min read
Tomates cuando entrenas: Números de nutrición y tiempo
¿Cuántas calorías, potasio y licopeno tiene un tomate realmente, por qué se cocina mejor que crudo, y cuándo comerlo durante el entrenamiento sin hincharse?
5 min read
Canola para personas que entrenan: ¿Qué hay en él y cuándo comerlo?
Cuántas calorías, gramos de fibra y vitaminas realmente proporciona el repollo, cómo el chucrut difiere, y cuándo comerlo durante el entrenamiento sin hincharse.
6 min read
Brócoli cuando entrenas: lo que realmente te da y cuándo comerlo
La nutrición del brócoli por 100 g, cuánto comer al día, cuándo comerlo durante el entrenamiento, y cómo cocinarlo para que la vitamina C no termine en el agua.
6 min read
Miel y entrenamiento: información nutricional y cuándo comerlo
Cuántas calorías y azúcares contiene una cucharada de miel, cuándo tomarla antes o después de una sesión, y qué cantidad diaria tiene sentido si se entrena.
6 min read
Espinacas para personas que entrenan: lo que realmente te da y cuándo comerlo
Qué espinacas realmente proporcionan hierro, potasio y nitratos, cuándo comerlo durante el entrenamiento, y cómo cortar oxalatos, todo con cantidades concretas de gramos.
6 min read
Chocolate oscuro y entrenamiento: Información sobre la nutrición y cuándo comerla
Cuántas calorías, cuántos magnesio y cafeína tiene el chocolate negro, cómo es una porción realista y cuándo comerlo durante el entrenamiento.
6 min read
mantequilla de maní y entrenamiento: Información sobre la nutrición y cuándo comerla
Las calorías reales, proteínas y grasas en la mantequilla de maní, lo que una cucharada realmente pesa, y qué comidas para poner en cuando se entrena, con números concretos.
6 min read