Caballa para personas que entrenan: datos nutricionales y tiempo
Número exacto de proteínas, omega-3 y vitamina D para la caballa, cuántas porciones por semana se debe aspirar, y por qué no pertenece a su comida previa al entrenamiento.
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Huevos para personas que entrenan: lo que realmente se obtiene y cuándo comerlos
Cuánta proteína, grasa y micronutrientes te da un huevo, cuántos por día tiene sentido, y cuándo programarlos entre entrenamiento, desayuno y sueño.
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Salmón para personas que entrenan: ¿Qué hay realmente en él y cuándo comerlo?
Cuánta proteína, omega-3 y vitamina D obtienes de 100 g de salmón, cuántas porciones por semana necesitas y cuándo comerlo durante el entrenamiento.
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Atún para personas que entrenan: los números reales y cuándo comerlo
Cuánta proteína, grasa y mercurio contiene realmente una lata de atún, cuánto es razonable por semana y cómo ajustarlo al entrenamiento, todo con números concretos.
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Carne de cerdo para levantadores de peso: Los números y cuándo comerlo
Número de proteínas, grasas y calorías para cada corte de cerdo, cuánto comer por comida, cómo programarlo alrededor del entrenamiento y dónde están los límites seguros.
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Carne de res para personas que entrenan: los números y el momento
Cuánta proteína, hierro y zinc proporciona la carne de res, cuánto comer por semana, y dónde colocarlo alrededor del entrenamiento, con cantidades concretas de gramo.
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Pollo para personas que entrenan: Los números, las cantidades, el momento.
Número exacto de proteínas, grasas y calorías para el pollo por 100 g, cuánto comer por día, cómo programarlo durante el entrenamiento, además de reglas de cocción y almacenamiento seguros.
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Qué comer antes y después del entrenamiento
Cuánto tiempo antes del entrenamiento para comer, qué hacer si entrenas temprano, si existe la ventana anabólica, y qué comida después del entrenamiento realmente ayuda.
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¿Cuánta proteína necesita realmente (y dónde conseguirla)?
Un número claro por kilogramo de peso corporal, una tabla de las fuentes de proteínas más baratas y una respuesta directa sobre si necesitas proteína en polvo.
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