El equipo de marcha hacia arriba: lo que vale la pena comprar y lo que no

Las flexiones en la pared no parecen nada, las flexiones en las rodillas son casi un trabajo, y en el momento en que te pones en el suelo tus caderas caen a mitad de la primera repetición. La pregunta que sigue es generalmente sobre el kit en lugar de la programación: ¿Qué debo comprar para que el siguiente paso sea posible?

La respuesta honesta es que toda la escalera pared, pendiente, piso, pies elevados requiere notablemente poco equipo. El problema es que mucho de lo que se vende como equipo de flexión resuelve un problema que no tienes. Esta es una guía para distinguir los dos.

Lo que el equipo realmente tiene que hacer

La dificultad de empujar se rige por el ángulo del cuerpo, no por el recuento de repeticiones. Cuanto más alto se sienta la posición de las manos en relación con los pies, menos peso del cuerpo lleva. Una pared es el extremo más fácil de esa escala, un mostrador de cocina viene después, luego una mesa, luego un banco, luego el suelo, y luego sus pies en el banco.

Así que el único trabajo real de cualquier equipo aquí es darle una superficie estable a varias alturas- ¿ Qué ? De eso se desprenden tres requisitos.

Primero, la capacidad de ajuste. Un soporte con una altura fija te da un peldaño de la escalera, y necesitas cinco o seis para que las transiciones se sientan graduales. En segundo lugar, la estabilidad en movimiento. Una flexión no es carga estática baja y conduce, por lo que la superficie toma un impulso, no sólo una presión constante. Tercero, tiene que desaparecer. Cualquier cosa que ocupa permanentemente el centro de una habitación rara vez sobrevive a su segundo mes en un piso, por muy buena que sea.

Todo lo que está más allá de eso mecanismos rotativos, relleno, contadores de rep es un extra, y debe ser valorado en su cabeza como uno.

Las especificaciones que importan y lo que cada una significa

Nivel de carga

En una posición de tabla aproximadamente el 60~70% de su peso corporal se sienta en sus manos. Si pones los pies en un banco, la cuota pasa del 75%. Debido a que la bajada y el accionamiento son dinámicos, la carga máxima breve es notablemente mayor que esa cifra establecida.

El número de carga declarado debe considerarse como un límite máximo de la plataforma de ensayo y no como un número de funcionamiento. En la práctica, busque una cifra que sea al menos el doble de su peso corporal y compruebe si se refiere a una unidad o a un par de asas que distinción a menudo no se menciona. Si no se publica ninguna cifra de carga, eso es suficiente.

Altura y pasos de ajuste

Para moverse sin problemas de la pared al piso necesitas soportes que abarquen aproximadamente 90 cm hasta cero. Los escalones de 1020 cm están lo suficientemente cerca que cada nuevo nivel es más difícil sin ser imposible.

Un banco ajustable con tres a cinco posiciones de espalda, una plataforma de escalones que se apila a dos o tres alturas, o simplemente un mostrador más una mesa, todos harán el mismo trabajo. En un banco, compruebe que el respaldo se bloquee mecánicamente con un alfiler o un soporte dentado en lugar de depender de la fricción.

Ancho de la base y estabilidad

Para las asas, la relación entre el ancho de la base y la altura del agarre es más importante que cualquier otra cosa en la caja. Un mango alto en una base estrecha se inclina hacia un lado en el momento en que su codo se desvía de la línea, que es precisamente lo que sucede cuando está cansado. Una base más ancha que el mango es alta es una regla que rara vez te decepciona.

Los pies de goma o silicona son lo que separa un mango que se mantiene puesto de uno que patina a través de azulejos y laminado. En un banco, mira la extensión de las piernas y si los pies se ajustan, porque ningún piso en un piso es verdaderamente plano.

Materiales y agarre

El acero, el plástico duro y la madera funcionan si la construcción es honesta. El tubo de acero perdona el manejo áspero, la madera es la más amable en la palma de la mano, y el plástico está bien hasta que aparece una costura de moldeo en el punto de mayor tensión que también es donde falla.

Un diámetro de agarre de 30 40 mm se adapta a la mayoría de las manos. Demasiado delgado y se hunde; demasiado grueso y sus antebrazos ceden antes de que su pecho haya sentido el conjunto. Las mangas de espuma son cómodas durante las primeras semanas y tienden a derramarse en el transcurso del año, mientras que las superficies arrugadas o la madera lisa dura mucho más.

Las demás máquinas de la partida 8471

Las asas que giran en su eje se comercializan como una solución para el dolor de hombro. La evidencia para esta afirmación es escasa y la cuestión no se resuelve. Lo que las asas le dan de forma fiable es una posición de muñeca neutra y unos centímetros de alcance extra en la parte inferior. Si sus muñecas se quejan durante las flexiones de suelo, esa es razón suficiente para comprar un par no necesita una justificación más grandiosa.

Bandas de resistencia

Una banda de bucle largo funciona en ambas direcciones. Lo pasas por los omóplatos y lo colocas debajo de las manos, añade resistencia donde el movimiento es más fácil, cerca de la parte superior. Anclado por encima de ti y pasado por debajo de tu pecho, te ayuda a salir del fondo. Dos puntos fuertes cubren ambos usos para la mayoría de las personas, y cómo elegirlos se trata en el artículo sobre bandas de resistencia y lo que realmente pueden hacer- ¿ Qué ?

Espacio y dinero, de manera realista

El espacio es el menor problema aquí. Una flexión necesita unos 2 m de largo y 1 m de ancho de suelo libre, sin ningún requisito de altura, ya que nunca te levantas. Un banco inclinado necesita medio metro más de lado para que puedas caminar alrededor. En el caso de los trabajadores de las empresas de la industria de la construcción, la formación de los trabajadores de las empresas de la industria de la construcción es una de las principales prioridades de la formación. ¿Cuánto espacio necesita realmente un gimnasio en casa?- ¿ Qué ?

El suelo es el artículo que la gente olvida. Las baldosas duras hacen golpes en las rodillas y hacen que las asas se deslizen; una alfombra gruesa y suave se traga el soporte y su cuerpo se tambalea. Si quieres algo moderadamente firme, y las opciones de material se establecen en la pieza sobre suelo para gimnasio en el hogar- ¿ Qué ?

En cuanto al costo, el diferencial se reduce a tres cosas: el material, la capacidad de carga declarada y el número de posiciones de ajuste. Las bandas y las asas son la capa barata, y la brecha entre una mala y una buena es pequeña. Un banco es el único gasto significativo, porque usted está pagando por el acero, soldaduras y un mecanismo de bloqueo. Si el dinero es escaso, un banco es también el mejor candidato de segunda mano los cheques que vale la pena correr están en el artículo sobre compra de equipo de gimnasia usado- ¿ Qué ?

Errores comunes en las compras

• Comprar manijas antes de que funcionen las flexiones. Las asas aumentan la profundidad y por lo tanto la dificultad. Si una representación completa está fuera de su alcance, necesita algo en lo que apoyarse, no algo que le permita hundirse más abajo.
• Un soporte con una altura. Un nivel fijo es un escalón; un mes después se queda sin usar.
• Leyendo la carga y ignorando la base. Un mango puede soportar 200 kg de fuerza hacia abajo y aún así volcarse hacia los lados.
• Sistemas de varias partes. Los kits que se ensamblan en una docena de configuraciones no se ensamblan en ninguna, porque la reconfiguración lleva más tiempo que el conjunto en sí.
• Ignorando la superficie. Las manos se deslizan es la razón más común por la que la gente abandona las flexiones con los pies levantados.

Para quién vale la pena y quién debería saltarse.

Se paga si entrenas en casa y aún estás construyendo tus primeras repeticiones adecuadas, porque un soporte ajustable es lo único que convierte una repetición imposible en un conjunto de ocho. También vale la pena si se está reconstruyendo después de un largo despido, cuando se necesitan muchos pequeños incrementos en un corto espacio de tiempo.

Se paga para cualquiera cuyas muñecas se oponen a las flexiones de la palma plana. Las manijas resuelven un problema mecánico específico allí, y no hay nada noble en entrenar a través de esa incomodidad.

Si ya tiene una mesa sólida, una silla robusta y una escalera es decir, una escalera de altura ya hecha que no cuesta nada. Si entrenas en un gimnasio que ya tiene bancos y cajas, no lo hagas. Y no lo hagas hasta que hayas pasado de cuatro a seis semanas con lo que tienes, porque antes de eso no puedes decir qué peldaño realmente falta.

Cuándo acudir al médico

El equipo no trata el dolor. Si el frente del hombro duele al bajar y el dolor dura más que la sesión, si te despierta por la noche o te muerde cuando levantas el brazo por encima de la cabeza, o si tienes aguja y alfiler o debilidad en la mano, ninguna opción de mango lo arreglará. Lo mismo ocurre con el dolor de codo que dura más de quince días a pesar de reducir el volumen. Haga que lo examine un médico o un fisioterapeuta antes de seguir adelante.

En resumen .

Lo que las flexiones necesitan es un rango de alturas, no una máquina. Un soporte ajustable con una capacidad de carga honesta y una base ancha, un par de asas una vez que las repeticiones del piso son sólidas, y tal vez una o dos bandas esa es toda la lista. Cualquier otra cosa te está cobrando para resolver un problema que las flexiones no tienen.