Preparando un gimnasio de cuatro metros cuadrados en casa: ¿Cuánto cuesta?

Cuatro metros cuadrados es un cuadrado de dos por dos metros: la esquina de una sala de estar, la tira junto a la cama, el final de un pasillo. Te sostiene, un trozo de equipo, y un poco de aire a tu alrededor. La pregunta no es si puedes entrenar allí. - Sí, puedes. La pregunta es qué comprar para que dentro de un año no sea un lugar muy caro para colgar la ropa.

Se trata de elegir, no de recomendar un modelo. El objetivo es que sepas lo que estás viendo cuando tienes una hoja de especificaciones frente a ti, y por qué un banco de la misma apariencia cuesta el doble en una tienda que en otra.

Lo que el kit realmente tiene que hacer

Primero, tiene que ser ajustable- ¿ Qué ? En cuatro metros cuadrados no hay espacio para nada que haga un trabajo. Las mancuernas tienen que cambiar de peso, un banco tiene que cambiar de ángulo, una barra tiene que tomar diferentes placas. El kit de un solo propósito consume espacio que no tienes.

En segundo lugar, tiene que - ¿ Qué pasa?- ¿ Qué ? Se pliega, se coloca en posición vertical contra una pared o se desliza debajo de la cama. Un banco que no se pliega permanentemente ocupa alrededor de medio metro cuadrado, que es una octava parte de todo el gimnasio.

En tercer lugar, tiene que ser estable sin estar atornillado- ¿ Qué ? Si alquila o simplemente no quiere agujeros en la pared, busque marcos independientes con una base ancha y pies que puedan ser pesados con placas. Cualquier cosa que necesite anclaje en un muro de carga es una decisión que tomas deliberadamente, no por capricho.

En cuarto lugar, tiene que ser - ¿ Qué?- ¿ Qué ? En un piso con vecinos abajo, el ruido decide si entrenas a las siete de la mañana o nunca. Vamos a entrar en esto correctamente en la guía de Elegir pesas que no hagan ruido., pero la regla corta es que el caucho, el fieltro y la baja controlada resuelven alrededor del noventa por ciento de ella.

Las especificaciones que importan y lo que cada uno significa

Nivel de carga

La capacidad declarada se refiere generalmente al peso corporal del usuario, no al peso corporal más la carga en sus manos. Lea lo que el número realmente cubre. Una regla práctica: la capacidad debe ser al menos de 50 kg superior a la suma de su peso corporal y el conjunto más pesado que planea hacer en ese kit.

Los bancos suelen incluir dos figuras, estática y dinámica. El dinámico es el que te preocupa, porque te mueves mientras levantas.

Acero y espesor de pared

En los estantes y bancos, la mayor parte de la diferencia de precio proviene de la cantidad de acero que hay en la cosa. Una sección de 50x50 mm con una pared de 2 mm es más ligera y más barata; una pared de 3 mm es notablemente más estable y más pesada. Welds cuenta el resto de la historia: Una perla uniforme y limpia es una señal de que nadie estaba apresurado.

En las placas, la elección es de hierro fundido desnudo o recubierto de caucho. El caucho es más silencioso, más suave con el suelo y menos propenso a las astillas, pero por kilogramo cuesta considerablemente más, porque se paga por el revestimiento en lugar de por el peso adicional.

Tres conjuntos diferentes de dimensiones

Siempre hay tres números: huella en uso, huella plegada y espacio de trabajo. Una cinta de correr que se pliega en medio metro cuadrado necesita dos en uso, más espacio libre detrás de ella. Una barra olímpica mide 220 cm de largo, por lo que necesita una pared transparente de más de 2,5 metros, y en cuatro metros cuadrados esa pared generalmente no existe.

La altura es la figura que todo el mundo olvida. Presionar sobre la cabeza mientras está de pie necesita aproximadamente 50 a 60 cm por encima de su propia altura, por lo que un techo de 230 a 250 cm para la mayoría de las personas. Lo hemos cubierto. ¿Cuánto piso y espacio para la cabeza necesita realmente un gimnasio en casa? - ¿Qué quieres decir?

Potencia motora, si usted está comprando cardio

Las cintas de correr citan dos figuras de poder: Continuos y de pico. Peak es un número de marketing, así que ignóralo. La potencia continua de alrededor de 1,5 a 2 CV cubre caminar y correr fácilmente; correr regularmente necesita algo más cercano a 2,5 a 3 CV. Revisa el cinturón también. Una superficie de correr de 40 a 45 cm de ancho y unos 120 cm de largo es el límite inferior para caminar, mientras que correr necesita al menos 45 cm de ancho y aproximadamente 130 a 140 cm de largo.

Si está pesando una cinta de correr contra una bicicleta o un remero en un piso pequeño, la verdadera diferencia no son las calorías sino la huella y el ruido. Lo hemos desglosado en el artículo sobre Cardio en casa en un pequeño apartamento.- ¿ Qué ?

Aumento de peso y mecanismo de ajuste

En las mancuernas ajustables, mira el salto más pequeño. Un paso de 2,5 kg por mano es útil; un paso de 5 kg te obliga a saltarte niveles que no estás listo para saltarte. Compruebe también la longitud, ya que los pares ajustables son más largos que los fijos y pueden obstaculizar los movimientos estrechos.

El mecanismo necesita un clic firme y un indicador de peso claramente legible. Cualquier cosa que se ajuste por desvinculación prolongada significa que, en la práctica, se mantendrá en un peso.

Cuánto espacio realmente toma

El trabajo con mancuernas con un banco requiere un área de trabajo de aproximadamente 1,5 x 2 metros, más un lugar para que las mancuernas se sienten. Eso cabe dentro de un cuadrado de dos por dos, pero bien ajustado, y el banco tiene que ir contra la pared entre sesiones.

Para una barra y estante, cuatro metros cuadrados es el piso, no el objetivo, y sólo si el espacio es amplio, porque la barra sola necesita 2,2 metros. Si tu rincón es realmente dos por dos, estás eligiendo entre una mancuerna y una barra, no tener ambas.

Debajo de él todo se va al suelo. Las baldosas de goma de 15 a 20 mm manejan mancuernas. Si va a bajar el peso desde una altura, vaya a 25 a 30 mm, o doble en la zona de aterrizaje.

Cuánto cuesta

Los precios absolutos difieren según el mercado y se mueven más rápido de lo que cualquier artículo puede rastrear, por lo que las proporciones son más útiles. Tomemos como unidad el conjunto más barato que realmente funciona: Un par de mancuernas ajustables de gama media y una estera gruesa.

• Un banco ajustable agrega aproximadamente media unidad a una unidad completa.
• Un estante con una barra y placas suele tener de dos a cuatro unidades, dependiendo de la cantidad de acero que haya en el marco y si las placas están recubiertas de caucho.
• Una cinta de correr decente es generalmente el artículo más caro y puede costar tanto como una configuración completa de peso libre por sí sola.
• El suelo y las cosas pequeñas, bandas, una cuerda, bloques, suman alrededor de un cuarto de unidad y casi siempre se dejan fuera de las sumas.

Dos cosas inflan la cuenta inesperadamente: Entrega en mercancías pesadas, cuyo precio se calcula por peso, y recubrimiento de caucho. Un kilogramo de hierro tiene un precio y no cae realmente, que es exactamente por lo que el mercado de segunda mano paga aquí. Lo que vale la pena comprar usado y lo que no, separamos en la guía de Equipos de gimnasio de segunda mano- ¿ Qué ?

Errores comunes en las compras

La más común es comprar en orden de deseo en lugar de orden de uso. La gente compra un dispositivo ab primero, luego se dan cuenta de que no tienen nada con lo que entrenar las piernas. Un sentido común Comprar un pedido para un pequeño gimnasio en casa comienza con la carga, luego el banco, luego todo lo demás.

La segunda es comprar un rango de peso demasiado estrecho. Un conjunto de mancuernas que supera los 10 kg por mano se usa en tres meses, y luego lo vendes con pérdida.

El tercero es medir el espacio sin una persona en él. Quédate en la esquina, abre los brazos y luego acuéstate. Una cinta métrica te mentirá; tu cuerpo no.

La cuarta es ignorar el piso. Las placas se laminan en unas pocas semanas, y esa es una factura que pagas cuando te mudas.

¿Para quién vale la pena y para quién no?

Si usted hace ejercicio al menos dos o tres veces a la semana, si el gimnasio más cercano está a más de quince minutos y si el trabajo o el cuidado de los niños continuamente interrumpen su horario, vale la pena. En ese caso, la esquina no es un reemplazo para un gimnasio, es un reemplazo para una excusa.

No vale la pena si aún no sabes cómo es tu entrenamiento, si otras personas en la sala son lo que te hace moverte, o si planeas levantar cerca de tu límite. Los conjuntos pesados sin un observador necesitan un estante con brazos de seguridad, y que rara vez cabe en cuatro metros cuadrados. Si regresas después de un tiempo libre, construye un plan para las primeras seis semanas antes de comprar algo.

Cuándo acudir al médico

Dolor en el pecho, mareos o dificultad para respirar por esfuerzo no es algo que resuelva un mejor banco. Lo mismo ocurre con el dolor de espalda o hombro que dura más de dos o tres semanas o que le despierta por la noche. Una enfermedad cardíaca conocida, presión arterial que no está bajo control, embarazo y cirugía reciente son razones para hablar con un médico antes del primer grupo.

La versión corta

En cuatro metros cuadrados se elige una familia de equipos, no todos ellos. Las mancuernas ajustables y un banco cubren la mayor cantidad de ejercicios por metro cuadrado, una barra necesita un ancho que probablemente no tenga, y una máquina de cardio tragará el espacio que usted quería para pesas. Lea las calificaciones de carga para ver lo que realmente incluyen, compruebe el grosor del acero, tres conjuntos de dimensiones y el aumento de peso, y el presupuesto en proporciones en lugar de en los números ordenados en un listado. Entonces deja dinero para el piso, porque es el único artículo que no puedes añadir más tarde sin mover todo.