Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Entrenamiento para tu primer maratón: un plan de 18 semanas
Un plan concreto de 18 semanas para tu primer maratón: kilometraje semanal por fase, carreras largas, trabajo de ritmo, fuerza, reabastecimiento de combustible el día de la carrera y el cónico.
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El levantamiento de pesas se encuentra Prep: Un programa de 12 semanas desde el plan hasta el tercer intento
Un plan concreto de 12 semanas para tu primer encuentro de levantamiento de pesas: porcentajes, conjuntos, tapering, cómo elegir los intentos, y exactamente lo que hacer en el día de la reunión.
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Perder grasa y fortalecerse al mismo tiempo
Cómo perder grasa y ganar fuerza a la vez: cuánto déficit, cuánta proteína, cuántos conjuntos semanales, y cómo saber si el programa está funcionando.
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Cómo adaptar un programa de entrenamiento al tiempo que realmente tiene
Cómo reconstruir su semana de entrenamiento alrededor de dos, tres o cinco sesiones, lo que puede cortar sin perder progreso, y conjuntos y repeticiones exactas para cada caso.
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Entrenamiento por tacto: cómo funciona realmente la autorregulación
Cómo ajustar la carga, las repeticiones y el recuento de repeticiones a su disposición diaria utilizando RPE y RIR, con números concretos, una comprobación de tres preguntas y reglas claras para la descarga.
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Bebidas para dientes y bebidas deportivas: ¿Qué hace el ácido con el esmalte y cómo beber más inteligente?
Cómo las bebidas deportivas y los geles erosionan el esmalte, cuando realmente necesitas carbohidratos en tu botella, y un protocolo concreto de beber y cepillarse alrededor del entrenamiento.
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Visión y formación: Dónde buscar, presión ocular y cuándo acudir al médico
Cómo la visión da forma a la técnica de levantamiento y el equilibrio, dónde mirar en sentadillas y levantamientos de peso muerto, manejar lentes de contacto y ojos secos, además de las señales de advertencia que necesitan un médico.
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Las pantallas y tu cuello: ¿Por qué duele y qué realmente ayuda?
¿Por qué te duele el cuello después de ocho horas frente a una pantalla, cómo colocar tu escritorio en centímetros, y qué ejercicios hacer, con series exactas, descansos y señales de alerta?
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Trabajos de escritorio y su salud: Qué hace realmente el estar sentado y qué lo soluciona
Un plan concreto para cualquiera que esté sentado ocho horas al día: tiempo de descanso, configuración de escritorio en números, una plantilla de fuerza de tres días, y las señales que merecen una visita al médico.
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Respiración y diafragma: Cómo dejar de quedarse sin aire en el set tres
Cómo funciona realmente el diafragma, una auto-prueba de dos minutos, un protocolo de 90/90 de seis semanas, y las reglas opuestas para respirar bajo una pesada barra.
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- ¿ Qué? Qué es un mito y qué no lo es
Lo que las mediciones realmente muestran sobre la postura, qué afirmaciones son mitos, y los ejercicios específicos, intervalos de reposo y reposo que realmente ayudan a su cuello y espalda.
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Nervios y entumecimiento: Por qué se le hormiguean los dedos y qué hacer
Hormigueo y entumecimiento en los levantadores: cómo saber qué nervio está involucrado, qué cambiar en el entrenamiento durante 14 días, y qué signos significan ver a un médico ahora.
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Ligamentos y estabilidad articular: ¿Qué es lo que realmente ayuda?
Cómo los ligamentos realmente estabilizan una articulación, cronogramas de curación realistas por grado, y un plan concreto para la carga, el equilibrio y la comida más banderas rojas.
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Tendones: ¿Cómo fortalecerlos realmente?
Un plan concreto para construir la fuerza del tendón: isometría, resistencia lenta, ritmo, nutrición, plazos realistas y las señales de que necesitas un médico.
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Artigos y cartílago: Lo que realmente ayuda y lo que te hace perder el tiempo
Cómo funciona realmente el cartílago, cuánto carga tolera, qué ejercicios y números ayudan a las articulaciones dolorosas y los signos que significan que debes ver a un médico.
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Tiroides y metabolismo: Qué es lo que realmente cambia la quema de calorías
Cómo afecta realmente su tiroides a la quema de calorías, los signos de hipo y hipertiroidismo, cuándo hacerse la prueba y cómo ajustar la alimentación y el entrenamiento.
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Salud ósea a lo largo de toda la vida: Qué hacer a los 25, 45 y 65 años
Lo que realmente sucede con sus huesos de sus veinte a sus setenta años, más el levantamiento específico, saltar, el calcio y el número de proteínas que los protegen.
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Testosterona: el tratamiento de la testosterona es: Lo que realmente lo hace
Una guía práctica para saber qué es lo que realmente mueve la testosterona: sueño, grasa corporal, comida y entrenamiento, más los números que significan que es hora de un análisis de sangre.
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Hormonas y entrenamiento: Qué mueve realmente la aguja
Cómo la testosterona, el cortisol, la insulina y el sueño afectan realmente su entrenamiento y recuperación, con números concretos y señales claras es hora de ver a un médico.
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Cortisol y entrenamiento: Lo que realmente hace y cuándo es un problema
Lo que hace el cortisol durante el entrenamiento, cuando es realmente elevado, cuánto sueño y comida necesitas, y las señales concretas de que es hora de ver a un médico.
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Azúcar en sangre y entrenamiento: Lo que realmente sucede y qué hacer
Cómo el levantamiento de pesas, el ejercicio cardiovascular y una caminata corta después de las comidas cambian su nivel de azúcar en la sangre, qué números debe controlar y qué comer antes del entrenamiento con cifras concretas.
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Colesterol y ejercicio: Qué cambios realmente produce la formación
Qué ejercicio realmente hace a sus niveles de colesterol, cuánto cardio y levantamiento necesita semanalmente, qué valores de laboratorio importan y cuándo ver a un médico.
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Inmunidad y sobreentrenamiento: Identifique cuándo el entrenamiento le está agotando
Cómo saber cuándo el entrenamiento te está agotando en lugar de edificarte, qué hacer cuando te enfermas y cómo volver al gimnasio con seguridad después de una enfermedad.
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Presión arterial y pesas de levantamiento: Lo que realmente sucede y qué hacer al respecto
¿Qué pasa con la presión arterial bajo una barra pesada, cómo entrenar si la suya es alta, cómo medirla correctamente en casa y cuándo acudir al médico?
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