Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
¿ Quién es la mujer más fuerte del mundo ?
Quién tiene el título de mujer más fuerte en el hombre fuerte, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas, los números exactos que levantan, y cuál es un objetivo realista para ti.
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Qué son realmente las competiciones de hombres fuertes
Un desglose práctico de las competiciones de hombres fuertes: los eventos, los pesos reales, la puntuación, las clases de peso, una semana de entrenamiento de muestra y los riesgos de lesiones.
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Por qué un maratón es exactamente 42,195 kilómetros
De dónde proviene la cifra de 42.195 km, cómo se miden los circuitos de carreras hoy en día, y qué cambia ese número en su bloque de entrenamiento y el reabastecimiento del día de la carrera.
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Las tendencias más extrañas de la historia y lo que nos enseñan
Un recorrido por las modas más raras de la antigüedad hasta hoy, con números reales y una prueba simple para detectar un equipo que no hace absolutamente nada.
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Cómo se veían realmente los primeros pesos
Una breve historia de los pesos: Arpillos griegos, cerraduras de piedra chinas, mazos indios y la barra de 1902 con placas, además de lo que aún se aplica a su entrenamiento.
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Cómo surgieron los deportes olímpicos de levantamiento de pesas
Una breve historia del levantamiento de pesas olímpico: cómo cinco ascensores se convirtieron en dos, por qué la prensa fue desechada en 1972, y lo que todo esto significa para cómo entrenas hoy.
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¿Quién fue el primer culturista?
Quién fue el primer culturista, cómo se llevó a cabo el primer concurso de fisicología en Londres en 1901, y qué partes del enfoque de Sandow aún se mantienen en el gimnasio.
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Por qué se hormiguean los músculos
Por qué los músculos hormiguean durante y después del entrenamiento, cómo distinguir la presión nerviosa inofensiva de un problema real y los pasos exactos que debe tomar cuando le sucede.
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Cómo es el entrenamiento inteligente a los 50 años
Un plan concreto para la formación después de los 50 años: cuántas sesiones, repeticiones y minutos de cardio por semana, cómo aumentar de peso de forma segura, y cuándo el dolor significa ver a un médico.
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¿Cuánto pesa el esqueleto humano?
Números reales para el peso de un esqueleto adulto, por qué las estimaciones difieren dos veces, y qué entrenamiento, comida y edad realmente hacen a su masa ósea.
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Prevención de dolor de espalda: Lo que realmente funciona
Un plan práctico para prevenir el dolor de espalda: que ejercicios hacer tres veces a la semana, cómo levantar cosas pesadas, y las señales de advertencia que significa que usted debe ver a un médico.
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Prevención de lesiones en la rodilla: Lo que realmente funciona y lo que te hace perder el tiempo
Un plan práctico para las rodillas: qué levantamientos, cuántas series y repeticiones, qué tan rápido debe agregar carga, y las señales de advertencia que significan que debería ver a un médico en su lugar.
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Prevención de lesiones en el hombro: Lo que realmente funciona en el gimnasio
Una guía práctica de lo que daña los hombros, un calentamiento de 8 minutos, cuatro ejercicios con series y repeticiones exactas, y los signos que significan ver a un médico.
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Entrenamiento de manguito rotador: Lo que realmente funciona y lo que te hace perder el tiempo
Un plan de manguito rotador de concreto: ¿Qué cuatro ejercicios hacer, cuánto peso y cuántas repeticiones, con qué frecuencia por semana, y cuándo ver a un médico en su lugar.
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Entrenamiento del antebrazo: Lo que realmente funciona con números reales
Un plan de concreto para el antebrazo y el agarre: ¿Qué ejercicios, cuántas series y repeticiones, con qué frecuencia por semana, y cómo mantener sus codos fuera de problemas.
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Entrenamiento de agarre: Cómo evitar que los dedos sean el límite
Una prueba de agarre para establecer su línea de base, dos cortos bloques semanales con conjuntos y segundos exactos, un plan de progresión, y los signos que significan que usted debe ver a un médico.
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Entrenamiento del cuello: Cómo, cuánto y con qué carga
Un plan de entrenamiento de cuello concreto: un bloque de arranque isométrico, ejercicios cargados, series y repeticiones exactas, errores a evitar, y los síntomas que significan ver a un médico.
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Formación en movilidad: Cómo construir un rango que realmente pueda usar
Un plan concreto de movilidad: pruebas simples para medir su alcance, una rutina diaria de 12 minutos articulación por articulación, y señales claras de que es hora de ver a un médico.
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Entrenamiento de equilibrio: Cómo medirlo, entrenarlo y hacerlo más difícil
Un plan concreto de formación sobre el equilibrio: cómo probar dónde estás hoy, qué ejercicios hacer, cuántas series y segundos, y cuándo ver a un médico.
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Entrenamiento de velocidad: Cómo hacerse más rápido
Un plan de carrera concreto: ¿Cuántos metros por sesión, cuánto tiempo descansar, qué ascensores lo apoyan, y cómo organizar una semana que realmente te haga más rápido?
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Entrenamiento de agilidad: Enseñar a tu cuerpo a cambiar de dirección
Un plan de agilidad concreto: un calentamiento de 12 minutos, cuatro ejercicios básicos con series y tiempos de descanso, una progresión de ocho semanas, y los errores que detienen el progreso.
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Entrenamiento de potencia explosiva: ¿Cuántos saltos, qué cargas, cuánto descanso?
Un plan concreto para construir energía explosiva: cuántos saltos, qué cargas, cuánto tiempo descansar, cómo evaluar el progreso y cuándo el dolor significa parar.
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Artes marciales y entrenamiento con pesas: Cómo combinarlas sin destruir ninguna
Cómo encajar el levantamiento en una semana de entrenamiento de artes marciales: programación, conjuntos y repeticiones exactas, números de proteínas, y las señales de que estás exagerando.
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Entrenamiento de resistencia para el fútbol: Cómo durar los 90 minutos
Un plan concreto para la resistencia del fútbol: pruebas de campo, sesiones de intervalo, sprints repetidos, trabajo de fuerza a prueba de lesiones y una semana de muestra durante la temporada.
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