Nervios y entumecimiento: Por qué se le hormiguean los dedos y qué hacer

Los dedos hormigueando después de un juego de banca, una mano que te despierta a las 3 de la mañana, una pierna que se duerme mientras estás sentado... esas son señales nerviosas, no problemas musculares. La mayoría son mecánicas y desaparecen en unas semanas una vez que se quita lo que está presionando. No se debe esperar una pequeña parte, por lo que la habilidad útil es distinguir las dos.

Por qué un nervio comienza a zumbir

Un nervio es un cable que va desde la columna vertebral hasta los dedos de los pies, y en el camino pasa por varios puntos estrechos: entre las vértebras, debajo de la clavícula, a través del codo, a través de la muñeca, debajo de los glúteos. Comprima, estira o reduzca el flujo sanguíneo en cualquiera de esos puntos y obtendrá hormigueo, ardor, aguja y aguja o pérdida de sensibilidad. Un apretón corto de 30 a 60 segundos en una mala posición se desvanece en cuestión de minutos. La presión que dura semanas reduce la conducción del nervio, y luego se obtiene debilidadNo sólo hormigueo. Es el punto en el que la autogestión deja de ser suficiente.

Las causas habituales en las personas que levantan

Mano y dedos

• El pulgar, el índice y el dedo medio, te despiertan por la noche. generalmente del túnel carpiano. Por lo general, se enciende después de un día de agarre pesado (levantamientos de cadáveres, cargas de agricultores, filas) y después de 6-8 horas en un teclado.
• Dedo meñique y la mitad del dedo anular. el nervio ulnar en el codo. El culpable tiene el codo doblado a 90 grados. dormir con el brazo cruzado, el teléfono contra la oreja, largos rizos y trabajo por cable.
• Toda la mano se adormece bajo la barra. las muñecas se abren demasiado o se apretaron con fuerza. Esto desaparece 2-5 minutos después de que te metas en el bar y no es una preocupación.

Cuello y hombro

El hormigueo que comienza en el cuello, cruza el hombro y se extiende hasta el pulgar o el dedo meñique, y empeora cuando inclinas la cabeza hacia atrás, generalmente proviene del cuello. Los desencadenantes comunes son presionar por encima de la cabeza, tirones muy amplios y una barra de sentadilla demasiado baja en las trampas.

Piernas y pies

El dolor de glúteos que desciende por el isquiotibiales por debajo de la rodilla, con hormigueo en el pie, proviene con mayor frecuencia de la parte baja de la espalda. Si el hormigueo se detiene en la mitad del muslo y aparece después de 20-30 minutos de estar sentado, el tejido blando alrededor de la cadera es la fuente más probable. El entumecimiento en la parte delantera del muslo en personas que usan un cinturón de elevación apretado es una historia separada e inofensiva desaparece cuando se quita el cinturón.

Qué hacer en los primeros 14 días

1. Quita el gatillo, no el entrenamiento. Sólo corta los ejercicios que reproducen el hormigueo. Si el banco de 100 kg lo provoca, trabaja en 60-70 kg sin síntomas en lugar de tomar tres semanas de descanso.
2. Acortará el tiempo en la mala posición. Mantenga el codo bajo 90 grados mientras duerme (una toalla envuelta alrededor del codo hace el trabajo), permanezca de pie durante 2-3 minutos cada 45 minutos de sentarse, cambie su agarre cada segundo.
3. No se estire hasta que tenga hormigueo. Un estiramiento duro que ilumine el brazo o la pierna irrita aún más el nervio. El estiramiento puede sentirse incómodo; no debe hacer hormigueo.
4. Deslizamiento nervioso, 2 series de 8-10 repeticiones, una o dos veces al día. Lento, sin mantenerse en la posición final.
5. Mantenga un registro de 14 días. Fecha, qué dedos, cuántos minutos dura, lo que hiciste antes. Eso vale mucho más para un médico que decir que a veces duele.

Cómo es un deslizamiento nervioso

Para el brazo: Mantenga el brazo hacia un lado a la altura de los hombros, palma hacia arriba, tire suavemente los dedos hacia abajo hasta que sienta una ligera tensión, y al mismo tiempo inclina la cabeza hacia ese brazo. Luego suelta los dedos e inclina la cabeza hacia el otro lado. Eso es una repetición, unos 3-4 segundos. Para la pierna: Siéntate en el borde de un banco, endereza la rodilla y tira de los dedos de los pies hacia ti mientras miras hacia arriba, luego dobla la rodilla y baja la barbilla hacia el pecho. El objetivo es el movimiento, no el estiramiento. Si el hormigueo persiste más de 30 segundos después de una serie, reduzca el rango.

Ajustar la formación en lugar de detenerla

• El peso muerto: Las correas en conjuntos superiores al 80% de su presión máxima reducen la presión de la muñeca; cambie un agarre mixto por uno simétrico.
• El banco: reducir el agarre en 3-5 cm y mantener la muñeca colocada recta sobre el antebrazo en lugar de encorvada hacia atrás.
• - ¿ Qué es eso ? Ampliar las manos 5-10 cm, dejar de agarrar la barra de muerte, y tratar de una posición de barra ligeramente más alta si los brazos hormigueo.
• Las medidas de recolección y de recolección: agarre neutral en lugar de muy ancho, y 2 minutos de descanso entre series.
• Los demás: el copo se pone con el codo doblado más allá de 90 grados a 4-6 por semana mientras los síntomas duran.

Nutrición: lo que realmente importa aquí

El entumecimiento que es simétrico en ambas manos o ambos pies, en un patrón de guantes y medias, es menos probable que sea mecánico. Eso apunta a que vitamina B12 y otras sustancias (un adulto necesita aproximadamente 2,4 microgramos al día, y los niveles bajos son más comunes en dietas sin carne o lácteos y con uso a largo plazo de medicamentos reductores de ácido o metformina), azúcar en la sangre, y función tiroidea- ¿ Qué ? El consumo regular de más de dos bebidas alcohólicas al día durante años también daña los nervios periféricos.

El magnesio es culpado de todo, pero si comes tres comidas al día rara vez es la causa de entumecimiento persistente. Perder 2-3% de la masa corporal en sudor te da calambres, no pérdida de sensibilidad.

Cuándo acudir al médico

• El mismo día, atención de emergencia: entumecimiento en un lado del cuerpo con boca caída, dificultad para hablar o debilidad en el brazo; entumecimiento en el área de la silla con pérdida de control de la vejiga o el intestino; entumecimiento después de un golpe en la cabeza o el cuello.
• En el plazo de 1 a 2 semanas: debilidad visible (caer una taza, agarrarse los dedos del pie en el suelo cuando camina), el músculo debajo del pulgar que parece más pequeño, hormigueo que le despierta más de tres noches a la semana.
• Reserva una cita: si el hormigueo dura más de 6 semanas a pesar de los cambios de entrenamiento, si se extiende hacia arriba o si es simétrico en ambos lados. Eso suele significar análisis de sangre para B12, glucosa y hormonas tiroideas, y si es necesario un estudio de conducción nerviosa.

La versión corta

• El hormigueo es un nervio comprimido o irritado, y el lugar donde lo sientes (pulgar contra meñique) te dice qué nervio está involucrado.
• Los primeros 14 días: Recorta sólo los ejercicios que reproducen los síntomas, acorta el tiempo sentado y el codo doblado, haz deslizamientos nerviosos 2 x 8-10.
• Ajusta el programa, no lo detengas: El 60-70% de la carga sin síntomas se desvanece a las tres semanas.
• El entumecimiento simétrico en ambas manos o ambos pies requiere análisis de sangre, no un cambio de programa.
• Debilidad, desgaste muscular, entumecimiento de la silla o síntomas unilaterales con cambios en el habla significan un médico ahora, no el próximo mes.