Bebidas para dientes y bebidas deportivas: ¿Qué hace el ácido con el esmalte y cómo beber más inteligente?

Cómo las bebidas deportivas y los geles erosionan el esmalte, cuando realmente necesitas carbohidratos en tu botella, y un protocolo concreto de beber y cepillarse alrededor del entrenamiento.

Las bebidas deportivas hacen dos cosas a la vez: alimentan a las bacterias con azúcar y bajan el pH a un nivel en el que el esmalte comienza a disolverse. El problema no es una botella después de un partido es el hábito de sorber durante noventa minutos, de tres a cinco veces a la semana, durante años. Esto es lo que realmente sucede y lo que puedes cambiar sin renunciar a la hidratación o el combustible.

El ácido es más importante que el azúcar.

El esmalte comienza a desmineralizarse por debajo del pH 5,5. La mayoría de las bebidas deportivas se sitúan entre el pH de 2,9 y 3,8, lo que las sitúa en el mismo rango que el jugo de naranja o la cola. Eso significa que ... sin azúcares Las versiones y las tabletas de electrolitos también atacan el esmalte, porque el ácido cítrico o fosfórico es lo que les da sabor y vida útil. La gente que corta el azúcar generalmente piensa que ha resuelto el problema dental. Resolvieron la mitad.

El azúcar es el segundo mecanismo, más lento. Un frasco estándar de 500 ml contiene de 30 a 36 gramos de azúcar (688 g por 100 ml), el equivalente a 7 a 9 cubitos de azúcar. Las bacterias de la placa la convierten en ácido y la mantienen contra la superficie del diente durante otros diez minutos después de cada bocado. La combinación es peor que la suma: El ácido suaviza la superficie, el azúcar prolonga el ataque.

¿Cuánto dura la ventana ácida?

Después de un solo bocado, el pH oral baja en uno o dos minutos, y la saliva necesita aproximadamente de 20 a 40 minutos para volver a superar los 5,5. Si tomas un sorbo cada 10 o 15 minutos durante una sesión de 90 minutos, tu boca estará por debajo de esa línea esencialmente todo el tiempo, más otra media hora después del último sorbo. En vez de 20 minutos de exposición, tienes dos horas.

El entrenamiento lo empeora. Cuando respiras por la boca y pierdes uno o dos litros de sudor, el flujo salivar disminuye y la saliva es la única defensa que tienes. Enjuague, amortiguando el ácido y devuelve el calcio y el fosfato al esmalte. La misma bebida es más perjudicial en el minuto 35 de una sesión de intervalo que con el almuerzo en su escritorio.

Cuando realmente necesitas una bebida deportiva

Hasta 60 75 minutos de trabajo moderado, incluyendo casi cualquier sesión de fuerza de 45 ejercicios para 34 series: El agua simple es suficiente.
90 minutos y más de trabajo de resistencia o de trabajo duro en calor: 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora.
Más de 2,5 horas (días de paseos largos, senderos, torneos): hasta 90 gramos por hora y de fuentes de azúcares mixtos.
Electrolitos ¿Vale la pena si pierde más de un litro de sudor por hora o deja marcas de sal en su camisa? aproximadamente 400800800 mg de sodio por litro.

En otras palabras, la mayoría de las personas en un gimnasio están bebiendo una solución de carbohidratos para una sesión que cubre completamente el agua, y pagando por ello en esmalte con cero rendimiento.

Un protocolo que protege sus dientes

Tomar el 2 3 bocados más grandes cada 15 20 minutos en vez de beber constantemente. El mismo líquido, los mismos carbohidratos, la mitad de la exposición al ácido.
Utilice una pajita cuando sea práctico y apunte el líquido detrás de sus dientes delanteros. Los incisivos y las caninas se erosionan primero.
Después de su último bocado, enjuague con 100200200 ml de agua pura y presione entre los dientes durante unos diez segundos.
No se cepille durante 30 o 60 minutos después. Esmalte suavizado más un cepillo significa que lo estás limpiando. Cepíllate antes del entrenamiento, o una hora después.
Si quieres hacer algo de inmediato, una goma de mascar sin azúcar durante 1020 minutos aumenta drásticamente el flujo de saliva y restaura el pH más rápido.
Pasta dental con fluoruro (1450 ppm), dos veces al día, 2 minutos cada vez. Escupir después de cepillarse, no enjuagar con agua dejar el fluoruro en funcionamiento.
Coma geles y mastique de una vez con un trago de agua, no estirado durante 20 minutos.

Los errores habituales

Bebida casera con limón. 500 ml de agua, 25 g de azúcar o miel y media cucharadita de sal está bien pero el jugo de medio limón lo lleva a alrededor de pH 2.5, más agresivo que cualquier cosa en el estante. Si quieres sabor, apoya la sal y mantén el ácido mínimo.
La botella que está en tu escritorio. La misma bebida distribuida en seis horas de trabajo es mucho peor que 500 ml bebidos en una sesión.
Ácido antes de acostarse. El flujo de saliva es más bajo durante la noche, lo que hace que el bocado de las 11 pm sea el más caro del día.
Creatina o aminoácidos en una mezcla ácida con sabor. El problema no es el suplemento, sino el transportista.

Cuándo consultar a un profesional

No espere el chequeo anual si nota alguna de las siguientes:

Sensibilidad al frío duradera más de 101515 segundos después de que se retira el gatillo, o dolor al morder.
Los bordes incisivos se vuelven translúcidos y vidriosos, o los dientes se ven más amarillos es decir, la dentina se ve a través del esmalte diluido.
Los empastes que de repente parecen Estar orgulloso . del diente. No crecieron; el esmalte que los rodeaba se retiró.
Dolor o hinchazón nocturna espontánea que es urgente, en un día o dos.
Ardor de estómago o reflujo dos veces a la semana o más, o vómitos durante sesiones duras visite tanto a un dentista como a su médico, porque el ácido estomacal se sitúa cerca del pH 1.5 y daña mucho más rápido que cualquier bebida.

Un chequeo cada 6 a 12 meses cubre a la mayoría de las personas. Si bebe bebidas deportivas tres o más veces a la semana, dígale que el plan de protección es diferente al estándar y puede incluir productos con fluoruro más fuerte.

La versión corta

El esmalte se disuelve por debajo del pH 5,5; las bebidas deportivas se mantienen en pH 2,93.3,8, incluidas las sin azúcar.
Tomar un sorbo constante es peor que beber en 3 4 bloques; cada bocado reinicia una ventana de ácido de 20 40 minutos.
El agua cubre las sesiones hasta 607575 minutos; los carbohidratos comienzan a ganar su lugar a los 90 minutos, a 306060 g por hora.
Después de beber: enjuague con agua, espere 30 60 minutos, luego cepille con pasta dental de fluoruro de 1450 ppm y escupir sin enjuagar.
Verifique si la sensibilidad dura más de 15 segundos, si los bordes de los dientes se vuelven translúcidos o si tiene reflujo dos veces a la semana o más.