Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Entrenamiento de fuerza para corredores y futbolistas
Por qué el deporte sin pesas termina en lesiones, cuántas sesiones de fuerza por semana y qué ejercicio reduce más las lesiones de los isquiotibiales.
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Entrenamiento en casa sin peso
Un plan de peso corporal de 20 minutos, cómo agregar dificultad sin equipo, y qué ejercicios reemplazan la sentadilla, la prensa y la fila.
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Caffeína antes del entrenamiento: dosis, tiempo y trampas
Cuánta cafeína mejora la fuerza, cuándo tomarla, por qué las mezclas pre-entrenamiento son de mal valor y cómo evitar que arruine su sueño.
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Las demás: que se dividen por quién
Una comparación de los entrenamientos más conocidos por días, recuperación y resultados con horarios listos para 3, 4 y 5 días a la semana.
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Cómo leer una etiqueta de alimentos
Lo que realmente significan "ligero", "sin azúcar añadida" y "alto contenido de proteínas", cómo comparar productos por 100 g, y tres trucos que usan los fabricantes para ocultar las calorías.
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Formación durante el embarazo y después del parto: ¿Qué es seguro?
Lo que está permitido, lo que se debe evitar, cómo regresar después del nacimiento y por qué "no levantar nada más de 5 kg" son consejos obsoletos.
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Dormir y recuperarse: la forma más barata de progresar más rápido
Cuánto sueño necesita un levantador, qué pasa con la fuerza en cinco horas, y siete soluciones prácticas que mejoran el sueño sin pastillas.
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Calentamiento y estiramiento: lo que funciona y lo que te hace perder el tiempo
Por qué estirar estáticamente antes de levantar algo reduce la fuerza, cómo se ve un calentamiento de 8 minutos y cuándo realmente ayuda el estiramiento.
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Por qué no estás creciendo: las siete razones más comunes
Revisa esta lista antes de comprar otro programa: comida, sueño, demasiados juegos, poca carga, saltos de programa, mediciones descuidadas y expectativas poco realistas.
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Proteína en polvo: Suero de leche, caseína o planta qué elegir
La diferencia entre el concentrado de suero, el aislado, la caseína y las proteínas vegetales, cómo comparar el costo por gramo de proteína, y cuando no necesitas ninguno de ellos.
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Prensa de banca: técnica, anchura de agarre y mantenerse a salvo sin un observador
Configuración de hombro y pie, camino de la barra, cómo elegir el ancho de agarre, y exactamente qué hacer si te quedas atrapado bajo la barra solo.
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Cardio para la pérdida de grasa: cuánto, qué tipo y cuándo
Estado de equilibrio o intervalos, cuántas calorías realmente quema el cardio, y por qué los pasos diarios superan una hora en la cinta de correr.
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¿ Cuántos sets y repeticiones ? una guía práctica
Cuántas series por ejercicio, qué intervalos de repeticiones construyen fuerza o músculo, cuánto tiempo descansar y cómo encajarlo en una sesión de 45 minutos.
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Los corredores de maratón más viejos: Lo que hacen realmente las personas de 80 y 90 años que corren
Lo que las personas que aún corren maratones a los 80 y 90 años realmente hacen: millas semanales reales, series y repeticiones, metas de proteínas y reglas de recuperación que puedes copiar.
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Por qué algunas personas no sienten dolor
Cómo el dolor puede desaparecer, desde mutaciones genéticas raras y daño nervioso hasta entrenamiento duro y analgésicos, además de los signos concretos que significan que debes ver a un médico.
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¿Cuánto tiempo puede vivir sin agua? Los números reales
¿Cuántos días realmente toma sobrevivir sin agua, qué sucede hora por hora, cómo medir tu propia pérdida de sudor, y cuándo la deshidratación necesita un médico.
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¿Cuánto tiempo puede vivir sin comer?
Cuánto tiempo el cuerpo realmente dura sin comida, qué pasa hora por hora, dónde está el límite físico y los signos que significan llamar a un médico.
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Cómo funcionan los músculos en el espacio
Lo que hace la microgravedad a los músculos, lo rápido que los astronautas pierden masa y fuerza, y el entrenamiento mínimo y el plan de proteínas que protege el tuyo en la Tierra.
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Registros de retención del aliento: Desde los 11 minutos hasta los 24 minutos.
Qué son los registros mundiales de retención de respiración, qué pasa dentro de tu cuerpo durante la apnea y cómo entrenarlo sin arriesgarte a un desmayo.
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Qué le sucede al cuerpo en el frío extremo
Qué sucede realmente con la circulación, los músculos, la respiración y los riñones por debajo del punto de congelación, qué tan rápido se produce el congelamiento y cuándo el frío se convierte en una emergencia médica.
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Por qué los kenianos son los mejores corredores de larga distancia
Altitud, estructura de las extremidades, correr a la escuela y 200 km a la semana: lo que realmente explica el dominio de distancia de Kenia, y qué partes de él se pueden copiar en su propio entrenamiento.
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¿Cuántas calorías queman los montañistas? Los números detrás de 8.000 al día
Números concretos sobre el gasto energético en el montañismo por metro vertical, por hora y por día de expedición, además de lo que comer en sus propios días importantes.
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Por qué los atletas duermen 10 horas
Lo que realmente sucede durante esas diez horas de sueño, los números detrás de la afirmación, y cómo prolongar su propio sueño sin reconstruir toda su vida.
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Cómo funciona realmente el control del dopaje, desde el golpe en la puerta hasta el informe del laboratorio
Cómo funciona el control del dopaje en la práctica: quién hace las pruebas, qué significa el paradero, cómo se recoge una muestra, qué hace el laboratorio y cuándo necesitas una exención médica.
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