¿Cuánto pesa el esqueleto humano?

Números reales para el peso de un esqueleto adulto, por qué las estimaciones difieren dos veces, y qué entrenamiento, comida y edad realmente hacen a su masa ósea.

Suena como una pregunta trivial, pero la respuesta depende completamente de lo que está midiendo: hueso seco sin nada en su interior, o hueso junto con médula, cartílago y agua. La diferencia entre esos dos números es aproximadamente doble, por lo que encuentras cifras muy diferentes en línea. Aquí están los números concretos y lo que realmente se puede hacer con ellos.

La respuesta rápida

Para un macho adulto de 80 kg, el esqueleto completo médula, cartílago y agua incluidos pesa aproximadamente 11 a 12 kg, o aproximadamente 14 a 15 por ciento de la masa corporal. Para una mujer de 65 kg es de aproximadamente 8 a 9 kg, alrededor del 12 al 13 por ciento.

Si tomamos hueso seco y limpio en su lugar, que es lo que la mayoría de la gente imagina cuando dicen esqueleto, la cifra cae a 4 a 5 kg para un hombre y 3 a 4 kg para una mujer, alrededor del 5 al 7 por ciento de la masa corporal. La diferencia es lo que hay dentro: La médula ósea sola pesa de 2,5 a 3,5 kg en un adulto, más agua y grasa.

Prácticamente: Si su báscula dice 80 kg, sus huesos representan aproximadamente once de esos kilogramos. Eso es menos de lo que la mayoría de la gente supone, y mucho menos de lo que se culpa a los llamados huesos grandes.

Lo que muestra una exploración DXA en realidad

Si alguna vez se le ha hecho una exploración de la composición corporal, se le dio un número de contenido mineral óseo. Para los hombres adultos es de 2,4 a 3,3 kg, para mujeres de 1,8 a 2,6 kg- ¿ Qué ? No es el peso de sus huesos es sólo la fracción mineral, principalmente fosfato de calcio, que constituye aproximadamente del 60 al 65 por ciento del hueso seco. El resto es colágeno y agua. Así que no comparen ese número con la estimación de 11 kg; ellos miden cosas diferentes.

¿Por qué las estimaciones varían tanto?

Método de medición. Hueso seco, hueso fresco y hueso con médula dan tres respuestas diferentes.
La altura. Alguien de 195 cm de altura lleva entre 2 y 3 kg más de esqueleto que alguien de 165 cm de altura con el mismo nivel de grasa corporal.
¿Qué quieres? Los hombres de igual altura tienen entre un 10 y un 15 por ciento más de masa ósea.
La edad. Entre los 30 y los 70 años normalmente pierdes 300 a 600 g de mineral óseo.
Historial de carga. Las personas que han levantado durante décadas muestran una densidad de cadera y columna vertebral del 5 al 10 por ciento mayor que las iguales inactivas de su edad.

Hueso más pesado y ligero

El hueso más pesado es el fémur: En un macho adulto pesa de 230 a 280 g Seco. El cráneo con la mandíbula llega a 800 a 1.000 g. El más ligero es el de las puntas en el oído medio en 2 a 4 miligramos, alrededor de 0,003 g. La relación entre ellos es aproximadamente 1 a 80.000.

De 300 huesos a 206

Un recién nacido tiene alrededor de 270 a 300 elementos esqueléticos, muchos de ellos todavía cartílago. El mineral óseo total en un recién nacido es sólo de 70 a 95 g- ¿ Qué ? En la edad adulta el recuento cae a 206 porque partes se fusionan las placas del cráneo, el sacro, la pelvis. La clavícula es la última en terminar, por lo general alrededor de los 25 años. Eso es también aproximadamente cuando se alcanza el pico de masa ósea.

¿Puedes cambiar esa masa?

Sí, pero lentamente y dentro de límites modestos. Una ganancia realista es: Entre el 1 y el 3 por ciento En la densidad de cadera y columna vertebral durante 8 a 12 meses de trabajo serio. En términos absolutos eso es decenas de gramos de mineral, no kilogramos. Qué funciona:

Entrenamiento de resistencia, 2 a 3 veces por semana. Cuclillas, levantamiento de peso muerto, presión por encima de la cabeza: 3 a 5 series de 5 a 8 repeticiones a aproximadamente 80 a 85 por ciento de su máximo. Los juegos ligeros de 20 no cargan el hueso lo suficientemente fuerte como para desencadenar la adaptación.
Carga de impacto. 40 a 50 aterrizajes diarios (saltos en el lugar, saltos desde un escalón de 20 a 30 cm), de 4 a 5 días a la semana. Se tarda de 3 a 4 minutos.
Proteína en 1,6 a 2,2 g por kilogramo de peso corporal diariamente. El colágeno del hueso está hecho de aminoácidos, no de calcio.
Calcio, de 1.000 a 1.200 mg por día de los alimentos: 200 ml de leche es de unos 240 mg, 100 g de queso duro alrededor de 700 mg, 100 g de sardinas con huesos alrededor de 380 mg.
- ¿ Qué es eso? De octubre a abril, la luz del sol en las latitudes del norte no hará el trabajo. Obtenga un nivel sanguíneo y arregle cualquier déficit con su médico.

Lo que funciona en su contra: Los pacientes con diabetes mellitus pueden presentar problemas de salud como: déficit calórico prolongado, tabaquismo, más de 2 bebidas alcohólicas al día e inactividad total. Los astronautas pierden de 1 a 1,5 por ciento de su masa ósea por mes en gravedad cero el hueso responde a la carga y a nada más.

Cuándo acudir al médico

Cualquier fractura por caída de una altura de pie después de los 50 años que es una fractura de baja energía y necesita investigación.
Pérdida de altura superior a: 3 cm de largo de su medida más alta registrada.
Dolor de espalda repentino sin lesión, especialmente si empeora cuando se está de pie.
Uso de corticosteroides durante más de 3 meses a 5 mg de prednisona o más al día.
Menopausia antes de los 45 años o pérdida de períodos durante 3 meses o más en mujeres que entrenan duro.
Examen de rutina: mujeres de 65 años, hombres de 70, antes si un padre se rompió una cadera.

El escáner en sí toma de 10 a 15 minutos y proporciona menos radiación que una radiografía de tórax estándar.

La versión corta

El esqueleto completo de un adulto de 80 kg pesa unos 11 a 12 kg, o 14 a 15 por ciento de la masa corporal.
El hueso seco sin médula y agua es sólo de 4 a 5 kg de ahí viene la doble discrepancia.
El número de DXA (2 a 3 kg) es el contenido mineral, no el peso de sus huesos.
El fémur es más pesado con aproximadamente 250 g; los estribos son más ligeros con aproximadamente 3 miligramos.
El hueso se construye por carga: 2 a 3 sesiones a la semana con un 80% de la masa máxima, 40 a 50 aterrizajes al día, 1,6 a 2,2 g de proteína por kilogramo y 1.000 a 1.200 mg de calcio.