Cómo se veían realmente los primeros pesos

Los primeros pesos no fueron construidos para que cualquiera se viera mejor sin camisa. Eran herramientas para competición, exámenes militares y actos de circo, hechos de lo que estuviera disponible: piedra, plomo, madera y luego hierro. Así es como se veían, y cuáles de esas ideas sobrevivieron intactas en la barra que cargan hoy.

Las demás: con un peso de manipulación de 1,5 a 4,5 kg

Los objetos más antiguos que podemos llamar pesos son los griegos. Las de las demás máquinas, que data aproximadamente de los siglos VI y V a.C. Son trozos de piedra o plomo, de 12 a 30 cm de largo, con una ranura tallada para los dedos. La mayoría de los ejemplos sobrevivientes pesan entre 1,5 y 4,5 kg, y un puñado excede los 9 kg.

Su uso principal era el salto de distancia: el atleta las balanceaba hacia adelante al despegar y las tiraba de nuevo en el aire, lo que aumentaba la distancia. Pero los escritores antiguos también describen el trabajo de escritorio con ellos. Balances, golpes, manteniendo los brazos hacia un lado. Es la primera mancuerna: Una carga que se sostiene en una mano con la que se mueve el cuerpo.

Cerraduras de piedra chinas y el primer ensayo de resistencia estandarizado

En China el equivalente era el El shi suo, un bloque de granito con un mango tallado a través de él, en forma de candado. Las piezas de entrenamiento generalmente pesaban de 10 a 50 kg y se usaban para columpios, prensas de un brazo y capturas.

Lo más interesante es que levantar piedras fue parte del examen militar oficial durante siglos. Un candidato tenía que levantar una piedra de 100 a 150 kg y sostenerla en una posición prescrita. Esa es probablemente la primera prueba de fuerza documentada con clases de peso y técnica requerida. La primera vez que la fuerza fue medida en lugar de estimada.

Las palmas y palos indios

En el subcontinente indio los pesos tomaron una forma diferente: un mango de madera o bambú de 100 a 120 cm de largo con una bola de piedra o metal en el extremo. A. El trabajo. el año pasado Los palos más cortos que se usan en pareja pesan de 2 a 10 kg cada uno. Los luchadores hacían series de 50 a 100 golpes detrás de la cabeza, diariamente.

El punto nunca fue la carga máxima, fue la palanca larga. Con la pelota a 80 cm de su mano, 6 kg en el extremo de un palo cargan el hombro como un peso mucho más pesado sostenido cerca del cuerpo. Todavía es una de las formas más baratas de entrenar el hombro a través de una gama completa.

Milo de Croton y sobrecarga progresiva

La historia más repetida en la historia de la formación dice que Milo de Crotón llevaba el mismo ternero todos los días hasta que el ternero se convirtió en un toro. Como un relato literal no sobrevive al escrutinio: Un ternero pasa de 40 kg a más de 400 kg en cuatro años, y ningún humano gana fuerza tan rápido. En principio es exactamente correcto, y ahora lo llamamos sobrecarga progresiva: Los saltos pequeños y regulares superan a los grandes y raros.

Desde campanas de iglesia hasta pesas.

La palabra en inglés el pesado data del siglo XVIII y significa literalmente una campana silenciosa. Los campaneros practicaron en un equipo de cuerdas y contrapesos con la campana retirada, por lo que la torre permaneció en silencio. El nombre se transfirió al peso de mano y se quedó.

El siglo XIX trajo las barras de los globos: barras con esferas huecas en cada extremo, llenas de proyección de plomo o arena. La misma barra podía pesar entre 45 y más de 100 kg, lo que se adaptaba a los hombres fuertes en las ferias precisamente porque el público no podía decir lo que había dentro.

1902 y el estándar que todavía usas.

El punto de inflexión es 1902, cuando las barras de carga de placas entraron en producción comercial en los Estados Unidos. Sólo entonces la carga se hizo medible y repetible: sabes exactamente lo que has levantado y exactamente lo que has añadido. En 1928 llegaron las mangas giratorias, lo que hizo que el arranque, limpieza y sacudida fueran técnicamente viables.

El estándar de hoy: una barra olímpica masculina pesa 20 kg, tiene 2,2 m de largo y tiene un agarre de 28 mm; la barra femenina pesa 15 kg, tiene 2,01 m de largo y un agarre de 25 mm. Las mangas son de 50 mm, y las placas vienen en 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. El salto simétrico más pequeño es por lo tanto 2 x 1,25 kg, o 2,5 kg.

¿Qué sigue siendo aplicable a su entrenamiento?

• En pequeños incrementos. Añadir 2,5 kg por semana a las sentadillas y levantamientos de peso muerto, 1,25 kg a las presiones, y sólo mientras la técnica se mantenga. Ese es el principio de Milo en una versión realista.
• Se balancea como un calentamiento. 2 series de 20 oscilaciones con un solo peso, unos 5 minutos antes del trabajo principal.
• Una palanca larga para los hombros. Mantenga una mancuerna de 4 a 6 kg en un extremo, 2 series de 10 círculos controlados detrás de la cabeza, en lugar de levantarse de forma lateral.
• Carga asimétrica. Los carros de agricultor con el peso en una mano, 3 juegos de 30 metros por lado, cargan el maletero como casi nada más.
• Las líneas de base. Para la fuerza, 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones; para el tamaño, 3 a 4 series de 8 a 12; descanse de 2 a 3 minutos.

Cuándo acudir al médico

Las herramientas viejas no son peligrosas, pero la carga si ignoras las señales. Consulte a un médico si:

• si siente presión o dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos durante una serie de detenerse inmediatamente;
• dolor en las articulaciones o en la espalda que dure más de dos semanas a pesar de la reducción de la carga;
• si tiene hormigueo, entumecimiento o debilidad que se mueve por el brazo o la pierna;
• si nota una protuberancia en la ingle o alrededor del ombligo que empeora cuando se esfuerza;
• su presión arterial no está controlada (por encima de 140/ 90), o tiene más de 40 años y ha estado inactivo durante más de un año y planea comenzar a levantar objetos pesados.

La versión corta

• Los pesos griegos del siglo VI aC, de 1,5 a 4,5 kg, fueron los primeros pesos manejados.
• Las cerraduras de piedra chinas de 10 a 50 kg y las piedras de examen de 100 a 150 kg produjeron la primera prueba de resistencia estandarizada.
• Las mazas indias de 5 a 20 kg trabajan a través de una palanca larga, no a través de la masa.
• La palabra "hantel" proviene de las campanas silenciosas utilizadas por los campaneros del siglo XVIII.
• La barra de 1902 con placas y las mangas giratorias de 1928 nos dieron el estándar de hoy: una barra de 20 kg y saltos de 2,5 kg.