Cómo surgieron los deportes olímpicos de levantamiento de pesas

Mira una competencia de levantamiento de pesas hoy y verás exactamente dos eventos: el atractivo y el limpio y el idiota. No siempre fue así el programa olímpico una vez corrió cinco elevadores separados, y un tercero fue desechado porque los jueces ya no podían calificarlo de manera justa. Así es como el concurso improvisado de 1896 se convirtió en los dos movimientos que haces en el gimnasio.

Atenas 1896: elevación sin clases de peso

En los primeros Juegos modernos, el levantamiento de pesas se ubicó dentro del atletismo y tenía dos eventos: un levantamiento de una mano y un levantamiento de dos manos. No había categorías de peso corporal en absoluto un levantador de 65 kg compitió directamente contra un levantador de 100 kg. En el evento de dos manos, Viggo Jensen y Launceston Elliot levantaron 111,5 kg, y el jurado se lo dio a Jensen por la ejecución más limpia. Elliot ganó el evento de una mano con 71 kg.

Dos cosas valen la pena sacar de eso: Las reglas fueron improvisadas, y el resultado dependía de la opinión de alguien de tu estilo. Ambos problemas dieron forma a todo lo que siguió.

Antwerp 1920 y París 1924: cinco ascensores

El levantamiento de pesas se saltó los Juegos de 1900, 1908 y 1912 y regresó a Amberes en 1920 esta vez con cinco categorías de peso corporal, comenzando con 60 kg. Esa fue la primera reforma real: Su resultado ya no dependía de cuánto pesaba.

En París en 1924 el programa se amplió a cinco ascensores: Un golpe con una mano, un golpe con una mano, dos presiones con dos manos, un golpe con dos manos y un golpe con dos manos. Suena interesante hasta que te das cuenta que las competiciones duraban horas, cada levantamiento era juzgado con diferentes criterios, y los levantamientos de una mano recompensaban una estructura específica más que la fuerza bruta. En Amsterdam en 1928 el programa se redujo a tres: Presiona, agarra y limpia y golpea. Esa combinación el triple olímpico duró 44 años completos.

1972: El gobierno de los Estados Unidos ¿Por qué se descartó la prensa?

En el papel la prensa era estricta: barra a los hombros, una pausa visible, luego presionar sobre la cabeza sin movimiento de las piernas y sin inclinación hacia atrás. En la práctica, a través de los años 1950 y los años 60 los levantadores se inclinaron hacia atrás más y más hasta que el movimiento fue esencialmente un banco de presión de inclinación de pie. Los jueces del mismo panel dieron diferentes decisiones en el mismo intento, y la diferencia entre una luz blanca y una roja determinó rutinariamente las medallas.

La federación internacional simplemente abolió el ascensor en 1972. Desde 1973 en adelante, las competiciones han tenido sólo el rapto y el limpio y el jerk y todos los totales anteriores se convirtieron en incomparables de la noche a la mañana, cayendo en aproximadamente un tercio.

El equipo decidió la técnica.

Las mangas giratorias, que se convirtieron en estándar en la década de 1930, cambiaron todo. Sin ellos la barra no puede girar bajo tus manos, así que la moderna captura de sentadillas sería casi imposible. Hoy las especificaciones están fijas: la barra de los hombres es de 20 kg, 2,20 m de largo y 28 mm de espesor; la barra de las mujeres es de 15 kg, 2,01 m y 25 mm. Las placas están codificadas por color por masa 25 kg de rojo, 20 kg de azul, 15 kg de amarillo, 10 kg de verde. La plataforma es de 4 x 4 m, cada levantador tiene tres intentos por elevación, la barra debe subir al menos 1 kg entre intentos, y el reloj permite 60 segundos por intento, o 120 si te sigues a ti mismo.

El levantamiento de pesas femenino solo se unió al programa olímpico en Sydney en 2000, con siete categorías. En París 2024 había cinco categorías por género. Para la escala: Los récords mundiales en la clase más pesada se sitúan alrededor de 225 kg en el snatch y alrededor de 267 kg en el clean y jerk.

¿Qué significa esto para su entrenamiento?

La historia no es sólo trivialidad... algunas piezas de ella se traducen directamente al gimnasio.

• Técnica antes de la carga. Antes de añadir una sola placa, haga 3 series de 5 sentadillas por encima de la cabeza con la barra vacía (20 kg o 15 kg). Si no puedes mantener la barra sobre el medio de tu pie, el límite es la movilidad, no la fuerza.
• Presupuesto de 6 a 8 semanas de aprender los movimientos antes de perseguir el peso, en 2 a 3 sesiones por semana de 60 a 75 minutos.
• Bajas repeticiones. El Snatch, el Clean y el Jerk se entrenan en 4 a 6 series de 1 a 2 repeticiones al 70885% de su máximo, descansando de 2 a 3 minutos. Los conjuntos de 8 o 10 no tienen sentido aquí tu técnica se desmorona mucho antes de que alcances la fatiga útil.
• La prensa no desapareció del entrenamiento. La estricta presión de pie, de 3 a 4 series de 5 repeticiones a aproximadamente 40 50% 50% de su limpio y tirón, sigue siendo la forma más directa de construir un hombro estable.
• Un calentamiento de 10 minutos. Cubrir hombros, caderas y tobillos no es opcional para movimientos que terminan con una barra cargada sobre la cabeza.

Cuándo acudir al médico

El levantamiento de cabeza carga los hombros, las muñecas y la parte baja de la espalda más que la mayoría de los otros entrenamientos. Compruebe si:

• dolor en el hombro que dura más de 2 a 3 semanas y no disminuye con una carga reducida;
• si tiene hormigueo o entumecimiento en las manos que dura más de unos minutos después de una serie;
• dolor de espalda que se desplaza por la pierna por debajo de la rodilla, o si nota debilidad en el pie;
• hinchazón de la rodilla en las 24 horas siguientes al entrenamiento;
• El dolor de muñeca no desaparece después de 7 a 10 días de descanso.

El mismo día, urgente: presión o dolor en el pecho, desmayo o visión borrosa durante un esfuerzo pesado, o un fuerte dolor de cabeza que se produce repentinamente bajo presión.

La versión corta

• 1896: El año de la muerte de mi padre. dos eventos, sin categorías de peso, y el ganador en parte se decidió por el estilo.
• 1924: el año de la muerte de cinco ascensores; para 1928 sólo quedaban tres: prensa, arranque, limpieza y tirón.
• 1972: El gobierno de los Estados Unidos La prensa fue abolida porque se había convertido en una inclinación hacia atrás que no podía ser juzgada de manera consistente.
• Las mangas giratorias, la barra de 20 kg y la regla de tres intentos dieron forma a la técnica moderna más que cualquier escuela de entrenamiento.
• Para ustedes en el gimnasio: 1 2 repeticiones, 4 a 6 series, 2 a 3 minutos de descanso, y 6 a 8 semanas en la técnica antes de perseguir números.