Qué son realmente las competiciones de hombres fuertes

Strongman es un deporte competitivo construido alrededor de levantar, llevar, arrastrar y tirar objetos que no son una barra cargada: piedras, barriles, troncos, vehículos. A diferencia del levantamiento de pesas, donde los mismos tres levantamientos se disputan en todas partes, los eventos cambian de una reunión a la siguiente. Si ya entrenas y te has preguntado qué es lo que realmente hacen esas personas, aquí está cómo funciona desde dentro.

Cómo se organiza el deporte

El primero El hombre más fuerte del mundo El evento de la Copa Mundial de Fútbol se celebró en 1977 y sigue siendo el evento más conocido en el deporte. El Arnold Strongman Classic se ha disputado desde 2002 y es conocido por los pesos de un solo levantamiento más pesados del planeta. Por debajo de ese nivel hay una red de federaciones nacionales y espectáculos locales, que generalmente atraen de 15 a 60 competidores por evento.

Hay una cosa que sorprende a los recién llegados: el equipo no está estandarizado. Un tronco en una reunión es de 30 cm de diámetro, en la siguiente es de 33 cm, y eso solo cambia la cantidad que se puede presionar sobre la cabeza.

Los eventos que verás

Gastos generales

Por lo general un tronco o un eje grueso. El formato es o bien repeticiones máximas con un peso fijo en 60 segundos, o una barra ascendente a una sola. Los aficionados trabajan con 70 a 100 kg, los competidores abiertos con 110 a 140 kg, y el extremo superior pasa de 160 kg.

Carga de las piezas

El Consejo de yugo es un marco que se transporta por la parte posterior, normalmente de 250 a 450 kg en 15 a 20 metros. El Consejo de el paseo del granjero es de dos mangos, de 100 a 150 kg por mano, también más de 20 metros. Aquí es donde la mayoría de la gente pierde puntos, porque el problema no es levantar el peso, es mantenerlo mientras se mueve.

Piedra de Atlas

Una serie de cinco esferas de hormigón, generalmente de 100 a 160 kg, cargadas en orden en plataformas de 1,2 a 1,5 metros de altura. El límite de tiempo es normalmente de 60 a 75 segundos para los cinco.

Las máquinas de la categoría 84

Un camión o tractor de 8 a 15 toneladas se tira de 20 a 30 metros con una cuerda o arnés. Los levantamientos de neumáticos se realizan raramente desde una altura de barra estándar de 20 cm; más a menudo es un levantamiento de neumáticos o un marco, con 250 kg a nivel de aficionado y más de 400 kg en la parte superior, nuevamente anotados como repeticiones máximas en un minuto.

Puntuación y cómo se desarrolla el día

Un espectáculo suele tener 5 o 6 eventos. Los puntos se otorgan colocando: con 20 participantes, el ganador del evento obtiene 20 puntos, el segundo obtiene 19, y así sucesivamente. El total decide el total, lo que significa que es completamente posible ganar una competencia sin ganar un solo evento.

De manera realista, el día dura de 5 a 7 horas, con intervalos de 30 a 60 minutos entre los eventos. Eso significa que tienes que comer y beber durante él. La mayoría de los competidores toman de 40 a 60 gramos de carbohidratos y alrededor de 500 ml de líquido en cada descanso, y eso no es opcional si quieres que tu último evento se parezca al primero.

¿Quién puede entrar?

Hay una división para principiantes, una abierta y una profesional. Además de eso, se incluyen las clases de peso, más comúnmente menores de 80, menores de 90, menores de 105 y mayores de 105 kg para los hombres, y menores de 64, menores de 73 y mayores de 73 kg para las mujeres. Las divisiones de maestros comienzan a los 40.

Un mínimo realista para un espectáculo novato es aproximadamente un peso muerto de 180 a 200 kg, una sentadilla de 140 kg, un banco de 100 kg y la capacidad de poner 60 kg sobrecargado. Por debajo de eso terminará el día, pero no lo disfrutará.

Cómo es el entrenamiento

La división común es de 4 sesiones a la semana: dos días de resistencia convencional y uno o dos días en implementos reales.

1. Lunes: el día de la fiesta . Muerte de peso 5 series de 3 en 80 a 85 por ciento de la máxima, más filas y trabajo de musculos tendinosos.
2. Miércoles: Presión aérea estricta 6 juegos de 2, luego registro o eje 4 juegos de 5.
3. Viernes: Cuchillado 4 juegos de 5, trabajo de una sola pierna, trabajo de tronco.
4. Sábado: el día del evento. Tres implementos, de 4 a 5 carreras de 20 metros cada una, con 3 a 5 minutos entre carreras.

La nutrición sigue la carga: 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, 4 a 6 gramos de carbohidratos por kilogramo y 3 a 5 litros de líquido al día para atletas de mayor tamaño. El agarre se entrena por separado, generalmente dos veces a la semana durante 10 minutos, porque el agarre es lo que termina la mitad de los eventos.

Los riesgos reales

Las lesiones más comunes son la ruptura del tendón del bíceps (casi exclusivamente por levantamientos de peso y carga de piedras), problemas en la parte inferior de la espalda por el yugo y esguinces en el tobillo por llevar sobre terreno irregular. Las largas series de alta intensidad, especialmente en un regreso después de un despido, también producen rabdomiolisis.

El problema menos obvio es la presión arterial. Durante un esfuerzo máximo con una maniobra de Valsalva, la presión puede exceder brevemente los 300/150 mmHg. Un corazón sano maneja eso; una hipertensión no diagnosticada o un problema cardíaco estructural no.

Cuándo acudir al médico

• Antes de tu primera competencia . si tiene más de 35 años, si fuma o si su presión arterial en reposo es constantemente superior a 140/90 haga un examen cardiológico y un ECG.
• - ¿ Qué pasa? para dolor en el pecho, desmayo o dificultad para respirar que no desaparezca en 10 minutos de descanso.
• Dentro de las 24 a 48 horas si su orina es de color marrón oscuro y sus músculos están dolorosamente hinchados que es un problema de rabdomiolisis y necesita análisis de sangre de CK y de riñón.
• El mismo día. si siente un estallido en el brazo superior con moretones y un cambio en la forma muscular; una ruptura del bíceps se repara mejor en 2 a 3 semanas.
• Reserva una cita. para cualquier protuberancia en la ingle que aparezca bajo tensión que probablemente sea una hernia y no desaparezca por sí sola.

La versión corta

• Strongman usa eventos rotativos: Prensa superior, yugo, caminata de agricultor, piedras del atlas, variaciones de tirones y levantamiento muerto.
• Un encuentro tiene de 5 a 6 eventos durante 5 a 7 horas, y los puntos se otorgan por colocar en cada evento, no por el peso total levantado.
• Una división de principiantes necesita aproximadamente un peso muerto de 200 kg y 60 kg de gastos generales; también existen clases de peso y divisiones de maestros.
• El entrenamiento es generalmente de 4 días a la semana con un día dedicado al equipo, más un trabajo de agarre separado dos veces a la semana.
• Compruebe su presión arterial y su corazón antes de su primer show, y nunca ignore la orina oscura, dolor en el pecho o un estallido en los bíceps.