¿ Quién es la mujer más fuerte del mundo ?

Quién tiene el título de mujer más fuerte en el hombre fuerte, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas, los números exactos que levantan, y cuál es un objetivo realista para ti.

Preguntar quién es la mujer más fuerte del mundo parece simple, pero la respuesta depende de cómo se mide la fuerza. Tres deportes separados tienen un reclamo al título hombre fuerte, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas olímpico y una persona diferente se sienta en la parte superior de cada uno. Aquí están los nombres, los números reales, y la pequeña parte que se aplica a su propio entrenamiento.

¿Por qué no hay un solo nombre?

La fuerza no es una cualidad. La fuerza máxima en un solo levantamiento lento (levantamiento mortal), la fuerza repetida bajo fatiga en cinco eventos en un día (strongman) y la fuerza explosiva en un levantamiento que toma menos de un segundo (snatch y clean y jerk) son tres cosas diferentes. Además de eso, tres filtros cambian cada lista de registros:

Las clases de peso. La clase abierta significa que los números más grandes suelen provenir de competidores que pesan 90160160 kg.
El equipo. Strongman permite correas y un traje de peso muerto; el levantamiento de peso crudo no permite nada más que un cinturón y mangas de rodilla.
Pruebas de drogas. Algunas federaciones prueban, otras no. Los registros no probados tienden a ser más altos y no son comparables a los probados.

Así que la pregunta tiene al menos cuatro respuestas razonables, no una.

¿ Qué pasa ? el título de la mujer más fuerte del mundo

Si por más fuerte te refieres a la persona que literalmente tiene el título, ese es el concurso de la mujer más fuerte del mundo. En la última década la cima ha sido compartida principalmente por atletas británicos: Donna Moore (2016 y 2017), Andrea Thompson (2018 y 2019) y Rebecca Roberts (2021 y 2022), con Lucy Underdown dominando las ediciones más recientes. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo y Victoria Long también son fichas regulares cerca de la cima.

Los números en ese nivel se ven así: La presión de 1001115 kg sobre el tronco, las piedras del atlas de 100 a 130 kg cargadas en una plataforma, el paseo del agricultor con aproximadamente 100 kg por mano durante 20 metros y un yugo de más de 300 kg. Underdown es la primera mujer en tirar más de 300 kg en competición alrededor de 305 kg, bajo reglas de hombre fuerte que permiten correas y un traje. La diferencia clave con los otros deportes: Todo sucede en un día, en cinco o seis eventos, con sólo unos minutos de descanso.

El levantamiento de pesas: el mayor total bruto

Aquí lo que cuenta es la suma de tres levantamientos sentadillas, press de banca y levantamiento muerto. En las federaciones no probadas el nombre más conocido es Tamara Walcott, con un peso muerto cercano a 290 kg sin correas y un total superior a 600 kg. En levantamiento de pesas probado, Sonita Muluh lidera la clase abierta con una sentadilla de alrededor de 270 kg y un total de más de 650 kg.

Esta es la respuesta más clara para saber quién mueve más peso sin equipo de apoyo, porque las reglas son estrictas: La profundidad de sentadilla se juzga, la barra tiene que detenerse en el pecho, y el peso muerto se tira con las manos desnudas.

El levantamiento de pesas: el más explosivo

El chino Li Wenwen es el campeón olímpico en la categoría más pesada y tiene récords mundiales de aproximadamente 148 kg en el snatch, 187 kg en el clean y jerk, y 335 kg en total. Los números son más pequeños que un récord de peso muerto, pero la calidad es diferente: Un 187 kg limpio y sucio viaja desde el piso hasta la cabeza en menos de un segundo. Medido en vatios de potencia, esa es aproximadamente la fuerza más rápida que un humano puede producir con una barra.

Y quién es el más fuerte libra por libra

Todo lo anterior es un récord absoluto en una clase abierta. Si comparas la fuerza con la masa corporal, las clases más ligeras ganan: Los competidores de 52 a 63 kg se agachan más de 2,5 veces el peso corporal y se levantan cerca de 3 veces el peso corporal. Un levantador de 57 kg que tira de 200 kg se mueve 3,5 veces su peso corporal ningún atleta de clase abierta se acerca a esa proporción. Las federaciones usan coeficientes (DOTS, GL) para comparar entre clases, y la lista de nombres cambia completamente una vez que lo haces.

¿Qué significa esto para tu entrenamiento?

El método es sorprendentemente ordinario. Estas mujeres hacen los mismos ascensores que usted, sólo que durante más tiempo y con una mejor organización por lo general 10 a 15 años de formación ininterrumpida.

Trabajo principal: 355 series de 36 repeticiones a 8090%90% de su máxima de una repetición, 24 veces por semana por lift.
Descanso: 3 5 minutos entre los conjuntos pesados. El descanso más corto reduce el peso en la barra, y la fuerza se construye con el peso.
Progresividad: En el primer año, es realista añadir alrededor de 2,5 kg por semana a la sentadilla y al peso muerto y 1,25 kg a la prensa. Después de eso la velocidad disminuye, y eso es normal.
Alimentos: 1,62.22,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día, con suficientes calorías totales. La fuerza se detiene en un déficit.
Recuperación: 799 horas de sueño y una semana más ligera (una carga baja) cada 48 semanas.

Un objetivo realista para la mayoría de las mujeres después de dos o tres años de formación seria: Cuclillas 1,251.51,5 veces el peso corporal, levantamiento muerto 1,52 veces el peso corporal, presión de banca 0,71 veces el peso corporal. Eso ya te pone muy por encima del promedio y no tiene nada que ver con la competencia superior.

Cuándo acudir al médico

El entrenamiento pesado es seguro para la mayoría de las personas sanas, pero no hay que esperar:

Dolor en el pecho, desmayo o dificultad para respirar fuera de proporción con el conjunto urgente.
Orina de color té oscuro con dolor intenso e hinchazón 2472 horas después de una sesión muy dura (posible rabdomiolisis) urgente.
Tres ciclos menstruales perdidos consecutivos en una mujer que está entrenando a menudo es una señal de baja disponibilidad de energía; haz que te lo comprueben con análisis de sangre.
Sordo, debilidad o dolor que irradia hacia abajo en un brazo o una pierna después de levantar.
Un bulto en la ingle o alrededor del ombligo que aparece cuando se esfuerza (posible hernia).
La presión arterial en reposo está constantemente por encima de 140/90 compruebe antes de intentar levantar al máximo.
Dolor en las articulaciones o en la espalda que dure más de dos semanas, o que le despierte por la noche.

La versión corta

No hay una sola mujer más fuerte el título pertenece a diferentes atletas en el hombre fuerte, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas.
El título de la mujer más fuerte del mundo ha sido dominado por atletas británicos; Lucy Underdown fue la primera en superar los 300 kg (alrededor de 305 kg).
En el levantamiento de pesas en bruto los líderes son Tamara Walcott (deadlift cerca de 290 kg) y Sonita Muluh (total más de 650 kg).
Li Wenwen, con 187 kg limpio y tirón y un total de 335 kg, representa la versión más explosiva de la fuerza.
El método es el mismo para todos: 355 series de 36 repeticiones a 809090%, 1,62.2 g de proteína por kg, 79 horas de sueño y años de paciencia.