Las tendencias más extrañas de la historia y lo que nos enseñan

Un recorrido por las modas más raras de la antigüedad hasta hoy, con números reales y una prueba simple para detectar un equipo que no hace absolutamente nada.

Durante los últimos 150 años la industria del fitness ha vendido una enorme cantidad de equipos que fisiológicamente no pueden hacer lo que promete. El patrón casi nunca cambia: resultados sin esfuerzo, una máquina que te sacude, calienta o te golpea, y luego te silencia unos años después. Aquí están los ejemplos más extraños y lo que realmente puede aprender de ellos.

El cinturón vibratorio: 15 minutos de temblor en lugar de entrenamiento.

Desde los años 30 hasta finales de los 60, los gimnasios estaban llenos de máquinas con una correa de lona alrededor de la cintura y un motor que tiraba de la correa durante 10 a 15 minutos. La afirmación era que la vibración rompe los depósitos de grasa para que se derritan por sí solos. No es así como funciona: La grasa se oxida en el músculo y el hígado cuando hay un déficit energético, no se sacudirá del tejido subcutáneo.

Los números son brutales. Quince minutos de pie pasivo en una de esas máquinas quema aproximadamente tanto como estar quieto, aproximadamente 15 a 25 kcal. Los mismos 15 minutos de caminata rápida a 5,5 a 6 km/h queman de 80 a 100 kcal para una persona de 80 kg. Eso es una diferencia de cuatro veces, y caminar no cuesta nada.

Trajes de sudor y cinturones de sauna

Los trajes gomados en los que entrenas para "derretir grasa" han existido al menos desde la década de 1950, y todavía se venden hoy como envolturas de cintura. En 45 a 60 minutos de trabajo en uno realmente se pierde de 1 a 2 kg, pero es agua. Después de beber de 1,5 a 2 litros de líquido, todo vuelve a aparecer en 12 a 24 horas.

El problema es que la fuerza, el enfoque y la resistencia empiezan a disminuir con una pérdida de sólo el 2% de la masa corporal, que para una persona de 80 kg es sólo 1,6 kg. Los deportes de combate usan esto deliberadamente y brevemente, justo antes de un pesaje. Como método de pérdida de grasa no tiene sentido, y en clima caluroso es realmente arriesgado.

Estimulación eléctrica: Los abdominales mientras ves la televisión

Las cintas de electrodos que prometen "abdominales sin ejercicio" alcanzaron su punto máximo a principios de la década de 2000. En 2002, la Comisión Federal de Comercio de Estados Unidos fue tras varios fabricantes por reclamaciones como "perder seis kilogramos en cuatro semanas", lo que resultó en acuerdos de varios millones de dólares y reembolsos a los compradores.

La estimulación eléctrica no es una estafa en sí misma; se usa en rehabilitación para personas que no pueden contraer activamente un músculo. Pero estudios controlados muestran que sin un cambio en la dieta no altera de manera mensurable la circunferencia de la cintura o el porcentaje de grasa corporal. ¿ Qué hace: 3 sesiones a la semana, 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones de levantamientos compuestos, más un déficit diario de 300 a 500 kcal. Para el tronco específicamente, el tablón durante 3 series de 30 a 45 segundos y los insectos muertos para 3 series de 8 repeticiones por lado.

Zapatos que "se ponen bien"

Entre 2009 y 2011, se vendieron decenas de millones de pares de zapatos con suela redondeada y deliberadamente inestable con la afirmación de que fortalecen los glúteos y queman calorías adicionales durante la caminata normal. Dos grandes acuerdos regulatorios, en 2011 y 2012, fueron por valor de 25 y 40 millones de dólares respectivamente, con el dinero devuelto a los compradores. Las mediciones independientes de la activación muscular y el consumo de oxígeno no encontraron diferencias en comparación con los entrenadores normales.

Las tendencias que eran realmente buenas

No todos eran charlatanes. Los antiguos griegos usaron Las de las demás máquinas, pesos de piedra o metal de aproximadamente 2 a 9 kg, tanto para el salto de distancia como como entrenamiento independiente. La historia de Milo de Crotón cargando el mismo ternero todos los días hasta que creció en un toro es la primera descripción escrita de la sobrecarga progresiva, el principio que sigue cada programa serio.

Los palos indios, popularizados en el siglo XIX a través del ejército británico, generalmente pesaban de 0,5 a 2 kg y se balanceaban en 2 a 3 juegos de 30 a 60 segundos. Volverán hoy como trabajo de movilidad de hombro. Gustav Zander construyó el primer aparato de palanca y peso en la década de 1860, el antepasado directo de todas las máquinas en un gimnasio moderno.

Aerobicos de los años 80: La mitad correcta, la mitad equivocada.

Las cintas de video de 1982 lanzaron una moda para entrenar 6 días a la semana, 60 minutos a la vez, con muchos saltos, a menudo en concreto bajo una alfombra delgada y en zapatos sin amortiguación. Los informes de finales de los años ochenta sugieren que hasta tres cuartas partes de los instructores tuvieron al menos una lesión relacionada con la clase, con mayor frecuencia rodillas, espinillas y pies.

Lo que sobrevivió fue la dosis en sí: 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada sigue siendo la recomendación estándar. Lo que murió es la creencia de que tiene que doler y que tres días de descanso al mes es suficiente para recuperarse.

Cómo detectar la próxima tendencia inútil

Prometen resultados sin cambios en la dieta y sin aumento de la carga.
Funciona localmente, en una parte del cuerpo. No existe una reducción puntual de la grasa.
Su evidencia son testimonios y fotos antes y después, no medidas.
Se pide menos de 10 minutos al día para un cambio que normalmente toma meses.
Utiliza palabras como "toxinas", "activación" y "tonificación" sin un solo número.

Cuándo acudir al médico

La mayoría de esto es inofensivo, pero algunas situaciones no valen la pena improvisar con:

Dolor en el pecho, dificultad para respirar o desmayo durante el esfuerzo. Ve inmediatamente, no lo esperes.
Cualquier dispositivo de estimulación eléctrica si tiene un marcapasos, un desfibrilador implantado, epilepsia o está embarazada. Pregunte antes del primer uso.
mareos, calambres o náuseas después de trabajar con traje de sudor. Son signos de deshidratación.
Dolor en las articulaciones o tendones que dura más de 2 semanas o que aparece en reposo.
Pérdida involuntaria de más del 5% de la masa corporal en 6 meses, sin importar lo que estuvieras haciendo.

La versión corta

Las vibraciones, la sudoración y los pulsos eléctricos no queman grasa. Un déficit y una carga mecánica lo hacen.
15 minutos de caminata rápida queman de 80 a 100 kcal; 15 minutos en un cinturón vibratorio queman alrededor de 20.
El 1 a 2 kg perdido en un traje de sudor es agua y vuelve en 12 a 24 horas.
Las halteres, los clubes indios y la sobrecarga progresiva son viejas tendencias que sobrevivieron, porque son medibles.
Si un producto no requiere esfuerzo, tiempo ni cambio en la dieta, tampoco debería obtener su dinero.