Trabajar en casa sin una barra de tirón: ¿ Cómo elegir un kit ?

No hay dónde poner una barra. El marco es de cartón de yeso, lo alquilas, o la cosa se desliza en el segundo que la cuelgas. La pregunta deja de ser qué barra comprar y se convierte en qué más puede cargar un tirón lo suficientemente fuerte como para que su espalda tenga una razón para cambiar.

El tirón viene en dos familias. Vertical, donde las manos viajan desde arriba hacia abajo hacia usted, y el remo horizontal, donde las manos viajan hacia su torso. Sólo la familia vertical necesita un punto fijo sobre su cabeza, y ese punto no tiene que ser una barra cualquier ancla que tome la fuerza hará. El remo no requiere nada de más, y de ahí proviene la mayor parte de tu trabajo en la espalda.

Lo que el kit realmente tiene que hacer

Primero, un ancla que se sostenga. Esta es la parte que la gente pasa por alto, y la única parte que puede lastimarte. Todo lo demás es comodidad.

Segundo, la resistencia que viene en pasos. El kit con un nivel de dificultad se agota en seis a ocho semanas. O bien quieres varios niveles de resistencia o una forma obvia de hacer un nivel más difícil un brazo a la vez, un agarre de dos segundos en la parte superior, una fase de bajada más lenta.

Tercero, un agarre que no se apaga antes que su espalda. En el tirón, los antebrazos son el cuello de botella mucho más a menudo que en cualquier otro movimiento, especialmente en series de 12 repeticiones y más.

Haz bien las tres y realmente no importa si la respuesta es un conjunto de bandas, correas de suspensión o una mochila cargada. Si las haces mal, la caja cara no te salvará.

Los números que miras, y lo que cada uno significa

Carga nominal y su indicación

La capacidad de carga es el único número ligado a la seguridad. Lo que quieres es que esté escrito en kilogramos para ese producto específico, no una afirmación vaga de que tiene a alguien. Para las correas de suspensión y los anclajes de las puertas, busque una capacidad declarada de al menos dos a tres veces su peso corporal.

La razón es simple: caer en la posición inferior rápidamente o rebotar fuera de ella y la fuerza en el ancla es muy por encima de su peso corporal. Un 80 kg estático se eleva fácilmente más de 150 kg en un tiro. Ese margen es un requisito, no un lujo.

Material y construcción

Las bandas se dividen en dos familias: bucles de látex natural en capas y tubos sintéticos con asas conectadas. El látex en capas generalmente dura más y se descompone gradualmente, mientras que los tubos generalmente se descompone exactamente donde el caucho se encuentra con el mango.

En cualquier cosa cosida, mira los puntos donde se acumula la carga el bucle alrededor de una carabina, la unión entre la cinta y el mango, el anillo a través del cual pasa la correa. La costura cruzada densa en varias filas te dice que el fabricante sabía dónde estaba el peligro.

Las piezas metálicas deben ser gruesas y sin bordes afilados, porque un borde afilado puede serrar las telas durante meses. El alambre delgado doblado en forma de carabinero es una decoración, no una estructura.

Largo, ancho y número de kilogramos impresos en una banda

En las bandas de bucle, el ancho establece la resistencia. Las más delgadas son de alrededor de un centímetro y medio y son para calentamientos y variaciones más fáciles; las más gruesas alcanzan los ocho o nueve centímetros y son lo suficientemente fuertes como para que un principiante no pueda estirarlas completamente.

La cifra impresa en la banda, algo así como 153535 kg, es un rango más que un número, y depende enteramente de hasta dónde la hayas estirado. La misma banda a medio estiramiento da mucho menos que a todo estiramiento. Dos bandas con la misma etiqueta no tienen que sentirse igual, por eso La resistencia de la banda se elige probándola. en lugar de leer el paquete.

La longitud decide dónde muerde la resistencia. Una banda corta se vuelve pesada rápidamente y da al movimiento un pico agudo; una más larga se siente más uniforme en todo el camino. Para remar y para los tirones aéreos, más tiempo suele ser más agradable.

El ancla: Puertas, techos o muebles

Un anclaje es una almohadilla o tapón que se alimenta a través del hueco antes de cerrar la puerta. Sólo funciona si la puerta se abre lejos de usted, si es sólida en lugar de hueca, y si el marco no es de cartón de yeso. Cualquier duda sobre el marco significa que no.

Un gancho para el techo o la pared es la opción más estable, pero necesita concreto o una viga estructural y una fijación adecuada en lugar del tapón de plástico en la caja. Ese es un trabajo para alguien que sabe en qué se está metiendo, y vale la pena pagar por ello.

Para remar a menudo no necesitas nada. Una mesa estable que pueda agarrar por debajo hace el trabajo, siempre que no se incline y sus pies no se deslicen.

Manijas y ajuste

Un mango grueso parece serio pero funciona en contra de ti cuando tiras, porque los antebrazos se debilitan primero. Si tu agarre sigue perdiendo en series de 10 o más, Las correas de elevación merecen ser consideradas. Pero sólo una vez tu espalda puede hacer más que tus manos.

El ajuste de longitud es lo que separa el kit que usas del kit que recoge polvo. Si el ajuste de la altura toma cinco minutos cada sesión, usted entrenará con menos frecuencia. Busca marcas claras o un candado rápido.

Cuánto espacio y dinero realmente se necesita

Espacio: presupuesto de unos dos metros cuadrados de suelo despejado más dos metros de longitud delante o detrás del anclaje. Las correas de suspensión también necesitan altura un punto de anclaje de aproximadamente 2,1 a 2,6 metros de altura, y espacio para que su cuerpo se incline hacia abajo. Que cabe en una sala de estar promedio una vez que la mesa de café se mueve.

El dinero viene en tres capas. Un conjunto de banda de bucle más un anclaje es la entrada barata. Las correas de suspensión se sientan en el medio. Las mancuernas ajustables o kettlebells son el extremo caro, y la única cosa que realmente resuelve el remo pesado.

El rango es amplio. De los más baratos a los más caros, el anillo de banda puede ser fácilmente de tres a cinco veces más largo, y el anillo de banda de mancuernas ajustables puede ser diez veces más largo. Lo que eleva el precio es el número de capas de látex, la cantidad de metal real en el hardware, la garantía y los costos de importación. El lado barato suele significar costuras más delgadas y plástico donde pertenece el metal, y solo lo descubres unos meses después. Si estás construyendo una esquina entera, los costes de cuatro metros cuadrados dar el cuadro más amplio.

Antes de comprar algo, ejecuta la versión gratuita durante quince días: las filas debajo de una tabla y un una mochila llena de libros. te llevará sorprendentemente lejos. Si no lo haces constantemente, Kit no arreglará el hábito.

Errores comunes en las compras

• Una banda en vez de un set. Una resistencia significa un peso y ningún progreso después de un mes.
• Un ancla de puerta en una puerta que se abre hacia ti. Este es el único error que es realmente peligroso.
• Comprar todo a la vez: mangos, ganchos y accesorios que nunca salen de la caja.
• Saltarse las filas porque no son tiradas reales. El tirón horizontal construye la parte media de la espalda mejor que la mayoría de las variaciones verticales.
• Confiar en la etiqueta de kilos en lugar de cómo se siente un conjunto de 10.

Para quién vale la pena y para quién no.

Vale la pena si entrenas tres o más veces a la semana y tu espalda está visiblemente detrás de tu pecho. Vale la pena también en un piso donde no se puede perforar o saltar, porque esto es más silencioso que el kit de entrenamiento.

No vale la pena si ya vas a un gimnasio dos veces a la semana, donde el tirón cargado se resuelve mejor y más barato. No vale la pena tampoco si el verdadero problema es que no estás entrenando una nueva caja no lo arregla.

El caso límite es alguien que ya posee bandas y algo de peso. Allí, aprender a exprimir más de lo que hay en el armario generalmente es mejor que comprar más.

Cuándo acudir al médico

Si el dolor en el hombro o en el codo dura más de dos o tres semanas a pesar de haberlo eliminado, consulte a un médico o a un fisioterapeuta. Lo mismo ocurre con los pinches y agujas, la debilidad en la mano o el dolor que te despierta por la noche. Ningún equipo ni variante de agarre puede evitar eso.

En resumen .

Puedes entrenar seriamente tu espalda sin una barra, pero todo descansa en el ancla: Busque una clasificación en kilogramos y mantenga un margen de al menos dos o tres veces el peso corporal. Compre un conjunto de bandas con varios niveles en lugar de una sola banda, compruebe las costuras y el metal, y planee dos metros cuadrados de suelo más altura si va por la ruta de suspensión.

La mayor parte del trabajo vendrá de remar, no de colgar. Dos semanas con lo que ya tienes primero, luego compra.