Caída de cabello y uñas quebradizas en una dieta: ¿Qué significan?

Te tiras el pelo en una cola de caballo y sales con un puñado, tus uñas han comenzado a desprenderse en capas, y todo comenzó en algún momento en el tercer mes de dieta. La primera pregunta habitual es cuál vitamina falta, y la respuesta casi nunca es un solo mineral. Muchas veces se reduce a lo poco que se come y a lo rápido que se baja el peso.

¿Por qué la deshidratación comienza dos o tres meses tarde?

El cabello no crece continuamente. Cada folículo pasa por una fase de crecimiento que dura años y una fase de reposo de aproximadamente tres meses, al final de la cual el cabello se libera y uno nuevo toma su lugar. Normalmente sólo una pequeña parte de su cabello descansa en cualquier momento, por lo que nunca se da cuenta.

Cuando el cuerpo recibe una señal repentina de que algo anda mal un fuerte recorte de calorías, enfermedad, cirugía, parto, estrés intenso un grupo mucho más grande de folículos pasa a descansar a la vez. Ese lote llega entonces al final de su reposo juntos, por lo que la caída sólo se hace visible dos o tres meses después. Realmente se siente sin relación con la dieta, porque para entonces la parte difícil de la dieta está atrás.

Perder de 50 a 100 pelos al día es normal y no significa nada. Este tipo de derramamiento difuso, que aparece como una cola de caballo más delgada y más pelo en el desagüe de la ducha, generalmente es temporal y se reverte una vez que se retira el gatillo. Sólo despacio: El pelo crece alrededor de un centímetro al mes, así que el grosor de la cola de caballo tarda de seis a doce meses en volver.

La tasa de pérdida de peso es más importante que cualquier nutriente individual.

El vínculo más fuerte entre la dieta y el cabello no es algún micronutriente exótico es el ritmo. Cuanto más profundo sea el déficit y más rápido se mueva la escala, más folículos probablemente se apagan por un tiempo. El derrame difuso es común después de ingestas muy bajas y pérdida rápida de peso, y mucho menos común con un déficit moderado.

Un límite máximo de trabajo es de 0,5 a 1% del peso corporal por semana. Para una mujer de 65 kg eso es aproximadamente 325 a 650 gramos, no un kilo y medio. En la práctica, eso viene de un déficit de alrededor de 300 a 500 calorías al día, no de reducir a la mitad su comida.

Si ha pasado meses en algo como un Dieta de 1.200 calorías, que el presupuesto rara vez deja espacio para suficiente proteína o suficiente grasa, así que tres cosas se apilan a la vez: baja energía, material de construcción bajo y pérdida de peso rápida. El cabello y las uñas son los primeros en sufrir, porque el cuerpo no los considera esenciales.

Proteína, hierro y grasa: Los tres verdaderos candidatos

El cabello y las uñas están hechos de queratina, que es proteína. En un déficit esa misma proteína también se mantiene en el músculo, por lo que el objetivo no es mínimo sino elevado: aproximadamente de 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Para una mujer de 65 kg que pesa alrededor de 105 a 145 gramos, dividido en tres o cuatro comidas. En la guía de la técnica de corte se encuentran números concretos para una fase de corte. Comer para la definición- ¿ Qué ?

El hierro es el segundo candidato serio, especialmente para las mujeres con períodos abundantes, vegetarianos y cualquier persona que haya eliminado la carne roja. Esto no es algo para adivinar: Pida un nivel de ferritina y un análisis completo de sangre, y luego decida. Tomar hierro por sí mismo no es inofensivo, ya que el exceso se acumula, y todavía no se sabe exactamente qué umbral de ferritina es importante para el cabello.

La grasa es la tercera y la más a menudo pasada por alto. Las dietas que bajan por debajo de unos 0,8 gramos de grasa por kilogramo, o por debajo de una quinta parte del total de calorías, eventualmente se reflejan en la piel, el cabello y las uñas. El zinc y otros micronutrientes son mencionados constantemente, pero una deficiencia genuina es poco común en alguien que come lo suficiente y come variado y añadir lo que no es bajo no logra nada.

Las uñas quebradizas suelen ser de agua, no de dieta.

Cuando las uñas se descascan en capas en el borde libre, rara vez es la comida la culpable. La causa habitual es la humedecimiento y secado repetidos: lavado de lavadoras, productos de limpieza, desinfectante para manos, acetona, gel de limpieza. Los guantes para el trabajo mojado, una crema a base de urea varias veces al día y mantener las uñas cortas harán más en seis semanas que cualquier suplemento.

Sospecha de la nutrición cuando la forma del plato cambia. Las crestas horizontales que atraviesan todas las uñas suelen aparecer unas semanas después de una enfermedad grave, un estrés importante o una pérdida rápida de peso y, dado que las uñas crecen aproximadamente 3 mm al mes, la distancia de la cresta de la cutícula data aproximadamente del evento. Una uña se reemplaza en unos seis meses, una uña del pie toma mucho más tiempo. Las uñas en forma de cuchara y sumergidas están relacionadas con la deficiencia de hierro. Las manchas blancas, al contrario de lo que todo el mundo dice, son más un golpe menor que un problema de calcio.

Suplementos: ¿Qué vale la pena y qué no?

La biotina es la más vendida y la menos justificada. La verdadera deficiencia de biotina es rara, y en las personas que no tienen deficiencia el suplemento no hace nada para el cabello o las uñas. También tiene un problema práctico: Las dosis más altas pueden distorsionar los resultados de los análisis de sangre, incluidas las hormonas tiroideas y los marcadores cardíacos. Si lo toma, dígale al laboratorio y deje de hacerlo unos días antes de la hemorragia.

La alta dosis de zinc durante largos períodos puede reducir el cobre, por lo que no es un hábito sensato por casualidad. La vitamina D y el cabello sigue siendo una pregunta abierta, y el colágeno tiene mucho más marketing detrás que evidencia. A menudo se culpa a la creatina por la pérdida de cabello., pero la evidencia de ese vínculo es escasa y no apoya la afirmación de la manera en que los foros lo repiten.

Lo que realmente funciona es aburrido: traer calorías de nuevo a algo sostenible, golpear su proteína, comer suficiente grasa, y perder peso más lentamente.

Cuando la dieta no es la causa

Si las calorías han vuelto a la normalidad, han pasado seis meses y el cabello sigue creciendo, busque en otro lugar. La tiroides es un culpable frecuente en ambas direcciones y por lo general trae compañía fatiga, sensación de frío, cambios en su ciclo; cómo ajustar el entrenamiento en ese caso se trata en el artículo sobre el tratamiento de la tiroides. Hashimoto y su entrenamiento.- ¿ Qué ? Con el SOP de las ovarios El patrón es diferente de nuevo: adelgazando en la corona y a lo largo de la separación, mientras que la cola de caballo se mantiene.

La pérdida de cabello femenina también sigue a la separación y se arrastra a lo largo de los años, sin que salgan puñados a la vez. Después del parto, se espera que el flujo sea difuso y generalmente se deposita por sí solo. Algunos medicamentos también provocan derrames, por lo que vale la pena revisar qué medicamento comenzó a tomar unos tres meses antes de que comenzara.

Cuándo acudir al médico

Reserve una cita si la pérdida de cabello dura más de seis meses o empeora en lugar de establecerse, si desarrolla manchas calvas circulares lisas, si el cuero cabelludo pica, duele, se escapa o se enrojece, o si la pérdida de cabello se produce junto con la falta de períodos, fatiga y sensación de frío.

Para las uñas: se vea si hay un cambio que afecta solo a una uña, una placa que se levanta de la cama, una línea oscura que se extiende a lo largo bajo la uña o uñas en forma de cuchara. Antes de comprar algo, pregúntele a su médico de cabecera sobre la ferritina, un análisis completo de la sangre y la función tiroidea es la única manera de saber si hay algo que corregir.

La versión corta

• La pérdida de peso retrasa su desencadenante de dos a tres meses, así que mira lo que estabas haciendo entonces, no en esta semana.
• El ritmo es la principal causa de la dieta: mantenerse en el 0,5-1% del peso corporal por semana y un déficit de 300-500 calorías.
• Obtenga de 1,6 a 2,2 g de proteína por kilogramo y mantenga la grasa por encima de una quinta parte de sus calorías.
• Las uñas quebradizas y descascaradas suelen provenir del agua, detergentes y guantes de acetone y crema que superan a cualquier pastilla.
• La biotina casi nunca ayuda y puede distorsionar los análisis de sangre; tome hierro sólo después de un resultado de ferritina.